Ti kérdeztétek

Kérdéseidet felteheted az alábbi e-mail címen, vagy a facebook oldalamon. Igyekszem mindenkinek 48 órán belül válaszolni.

Ha segítségre van szükséged az életmódváltással kapcsolatban, keress meg a saci.fitnesz@gmail.com címen.

AZ ALAPÉLELMISZEREK

Ha nem eszem szénhidrátot, akkor mennyi idő kellene fogynom? Mérhető ez súlyban?

Igen. Mivel a szénhidrát vizet köt meg, így ha nem eszel szénhidrátot, akkor vizet veszítesz a súlyodból. Ez általában mérhető is. Körülbelül 3-4 nap szénhidrát megvonást követően kellene ennek az eredménynek látszódnia. Várhatóan ez súlyban 0,5-1 kg között lehet.

Edzhetek-e egy szénhidrát megvonásos diéta alatt?

Igen.  Azonban nem szabad át esni a ló másik oldalára sem, mert a túl sok edzés sem vezet jóra. Meg kell találni azt az edzés formát és intenzitást, ami mellett működik a fogyás is. Heti 3-4 súlyzós edzés, valamint a felesleges testsúlytól függően heti 3-4 aerob edzés elegendő.

Ha még így is kevés és nem történik fogyás, akkor próbálkozzunk az éhgyomros aerob edzéssel.

Azt javaslom, hogy a reggeli edzések előtt mindenképpen fogyasszunk megfelelő mennyiségű aminosavakat. BCAA és L-glutamin 5-5gr, majd az edzést követően szintén. Az aminosavak 10-15 perc alatt, míg a protein turmixok körülbelül 30 perc alatt szívódnak fel.

Az aminosavak fogyasztása a diéta során igen fontos, nehogy abba a hibába essünk, hogy a szénhidrát megvonással járó edzéssel izomvesztést okozzunk testünkben.

Mi az az aerob edzés?

Az alacsony intenzítású aerob edzés: nem sok energiát igényel, kis megterheléssel jár, azonban minimum 45 percig kell mozogni, szervezetünk az energiát a zsírsejtek elégetéséből nyeri (lassú kocogás, úszás)

A magas intenzítású aerob edzés: sok energiát igényel, nem a zsírsejtekből, hanem az izomszövetek glikogénjéből nyeri - azaz az anyagcsere felgyorsul az edzés alatt. Intenzív és kemény erőfeszítést igényel, így elegendő 30 perc is (sprintelés, boxolás)

Mindkét esetre igaz, hogy rövidtávon zsírégető hatású. Egy jó edzésprogram, mely súlyzós és aerob edzést is tartalmaz egy jól kombinált étrenddel biztosan sikert arat.

Mennyi ideig kell diétáznom?

Az alacsony szénhidrátos diétát érdemes 60-90 napig is tartani. Az alacsony alatt azt értem, hogy napi 0,5-1,5gr / testsúly kg. Kezdjük 1,5gr/tskg majd 1,0gr/tskg végül 0,5gr/tskg napi szénhidrát mennyiséggel. Esetleg használjuk a hullámdiétát. Ezt azoknak javaslom, akik nehezen viselik a hosszú ideig tartó szénhidrát megvonást. Én szerencsére nagyon jól viselem, nekem elég ha 5-6 napig alacsonyan (0,5gr/tskg) majd 1 napig magasan 2,5-3gr/tskg tartom a szénhidrátot.

A reggeli kis tejeskávémat akkor örökre felejtsem el novényi tejjel (mandula-, kókusz-, rizs-, szójatej) kiválthatom a rendes tehéntejet?

Igen, sőt javaslom is, hogy a tejes kávé valóban tejes kávé és ne kávés tej legyen! A kávés csészénkben legyen a kávé több és a tejet csak éppen, hogy színezésre, hűtésre használjuk. Ha nagyobb mennyiségben fogyasztunk tejet, akkor használjunk kókusz-, mandulatejet. Ezek finom ízt is adnak a kávénknak. Szeretem a vaníliás protein turmixszal készült kávét is: elkészítem vízzel a vaníliás turmixomat és beleöntöm a presszókávét. Nagyon finom lesz! Ezt csoki, kókuszos, tejszínes ízű proteinnel is el tudom képzelni.

A túlzott kávéfogyasztás megakadályozza, de legalábbis lelassítja a cellulitisz eltűntetését, így fogyasszuk mértékkel. Ha szükséges vegyünk koffein tablettát.

Aggódom, hogy nem fogom tudni csinálni ezt a étkezés – előre tervezést. 

Hogy tudom ezt egyszerűen csinálni?

Nem kell aggódni! Ha nagyon akarsz valamit, akkor menni fog! Át kell rá állni. Más – számodra kevésbé fontos – dolgoktól kell elvenni azt az időt, amit erre kell majd fordítanod. Próbáld a családodat is bevonni ebbe az étkezésbe. Az sem baj, ha ezt látják a gyerekek, legalább ők már így fognak felnőni, nem pedig a hamm-bekapok-valamit módszeren. Nem rohannak majd éhesen a pékségbe, vagy a mekibe, mert ők előre fognak tervezni. Mutasd meg nekik, hogyan kell élni. Hidd el megéri, és meg tudod csinálni! Ha most oda figyelek, később meghálálja a testem. Szeretnéd, hogy segítsek neked is? Írj nekem!