Nagyon ritkán fordul elő velem, hogy nem készülök fel előző este arra, hogy másnap mit fogok reggelizni. Így volt ez tegnap is!
Reggel az egész család reggelije az asztalon volt, a kávém kész, a fehérje turmixom kész, de nem volt ötletem. Kivételesen úgy döntöttem, hogy a mai reggelim rövidre zárva csak egy kávés fehérje lesz.
Ezt követően irány a fitnesz terem, ahol rögtön 40 perc intervall taposással kezdtem a napom. Edzés után 5g glutamint fogyasztottam, majd 20 perc múlva egy zöld almát.
Délelőtt megtartottam az edzéseket. Ebéd délben a fitbalance étrendből "Margaréta pulyka óvári sajttal és grill zöldségekkel" 494kcal, fehérje 41gr, szénhidrát 33gr. Utána fél órát ejtőztem a masszázs fotelben, volt még egy személyi edzésem, majd egy gyors hát-bicepsz edzés után turmix, hazaérkezéskor makrélás, orda sajtos zöldsaláta.
Délután 6 körül eszem egy túrót kókusszal és joghurttal, majd este 9 körül egy kazein (vagy a túró másik fele).
Remélem ti sem felejtitek el, hogy a reggeli az egyik legfontosabb étkezésünk, kivéve, ha zsírégetés céljából kardió tevékenységgel kezded a napod. Ebben az esetben a csak fehérje és nulla szénhidrát fogyasztása megengedett, azonban aminosav pótlása szükséges, ami a gyorsan felszívódó fehérje turmixban és egyéb étrend-kiegészítőkben (pl. Glutamin, BCAA) megtalálható.
Ezen kívül pedig a lefekvés előtti étkezésről se feledkezz meg, az anyagcseréd felgyorsítása érdekében étkezz 3 óránként, naponta 5-6 alkalommal, kis adagokat, akár este 21-22 óra körül is. Késő este a lassú felszívódású fehérje megfelelő a szervezetnek, ez a túró és a kazein turmix.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése