Gyümölcs ribizli, áfonya,
kivi, avokádó, narancs, ananász, citrom, grapefruit,
eper, alma, mangó, sárgabarack, ananász. A legfontosabb itt is a grapefruit, hiszen hatása
egyrészt a grapefruit rostok rendkívül magas folyadékfelvevő képességén alapul,
mivel azok a folyadék hatására a gyomorban megduzzadva teltségérzetet keltenek.
Másrészt képes a zsírok, az állati zsírok lebontására, ily módon
koleszterinszintre is kedvező befolyással bír. Heti 1-2 alkalommal tízóraira
vagy uzsonnára fogyassz ebből a gyümölcsből.
Kenyér kizárólag a lassú
glikémiás indexű pékáruk. Fehér kenyeret, de tényleg egy életre felejtsük el,
ne csak diéta alatt. Aki esetleg anyuka az kérem, szoktassa rá a gyereket a
rozskenyérre. Elsősorban Glyx kenyér, Pro Body kenyér, teljes kiőrlésű
rozskenyér.
Hús minőségi fehérjét
tartalmazó húsok. Szárnyas húsok, csirke, pulyka. Minden hús natúr formában, nincs
rajta panír, és nem sütjük kis napraforgó olajban. Kókuszzsír és társai
legyenek segítségünkre a sütésnél, illetve a sütőzacskóban is tökéletesen
átsül, majd kibontva abból pirítsuk kedvünkre.
Növényi magvak, -hüvelyes növények
nőknek ez kifejezetten kötelező, a menstruáció miatti hormonváltozások esetén.
Mandula, pisztácia, mogyoró, de ebben az esetben is a natúr verziók, ill. bab,
lencse, borsó és mindenféle csírák lehetőleg minél nagyobb mennyiségben.
Zöldség kifejezetten
zsírégető, a legjobb a káposzta, minden más csak ezután jöhet, mint pl. a
spárga, uborka, spenót, zeller, retek, karalábé, karfiol, paradicsom, brokkoli,
répa, paprika és nyílván a fejes saláta. És nem kell rá öntet J
A székely káposzta egyébként bátran fogyasztható, csak nem kell hozzá kenyér és
kicsit oda kell rá figyelni főzésközben. Jó magam kuktában készítem pulykahússal
és így biztos nem fekszi meg a gyomromat.
Hal a legtisztább étel.
Lazac, tonhal és minden fehér hús. A folyami halak nagyon zsírosak, azokat nem
ajánlom.
Édesség A diéta alatt a következő „édességek” férnek
bele. Teljes kiőrlésű NATÚR müzli és gabonapehely, 0%-os joghurt, mármint a 0%
a cukor tartalomra vonatkozik, puffasztott búza, gyümölcs turmixok 1,5%-os
tejjel. Joghurtot és turmixot készíthetsz magad is, natúr joghurtból és mirelit
gyümölcsből. Isteni finom! Cerbona szelet meg egyéb, sokak által diétásnak
gondolt nyalánkság nem fér bele. Édesség még a fehérje porból készített puding,
és shake.
Tejtermék 10% alatti
sajtok és 1,5%-os vagy annál kisebb zsírtartalmú tej, sovány túró
Tojás: fehérje, pl.
tojásrántotta esetében 1 tojás egészben és még kettő tojás fehérje a többit
próbáld másutt elhasználni.
Ital Az alkohol nagyon magas kalória
tartalommal bír, maximum a száraz bor, ami belefér, de az is mértékkel. Ásványvíz,
tea, minden mennyiségben, lehetőleg napi 3 liter vagy 20 kilóként 1 liter.
Vitaminok Az edzések az
alap napi igénynél további vitaminokat igényelnek, és pontosan a káros életkörülmények
miatt kötelező valamilyen vitamint szedni.
Vannak kifejezetten nőknek való vitaminok, teljesen jók profi vitaminok.
Ne féljetek tőle, 100%-ban természetes összetevők, semmi vegyi anyag. Itt
megint megjegyezném, amit már többször hallottam reakcióitokban, hogy jujj,
attól ilyen kövér, meg olyan étvágyú és azt férfiaknak gyártják… nem igaz! Ez
teljesen természetes, attól meg sport-táplálékkiegészítő cég árulja, az attól
még tökéletes, sőt, mivel ők aztán tényleg tudják, hogy mennyi vitaminra van
szükséged, mivel feltételezik rólad, hogy sportolsz, biztos nem kell belőle
napi 3-4 szemet bevenned, hogy elérd a napi adagot. Szóval a DM-ben vásárolt „bio”
vitamin nem jobb, mint a másik.
Ezen kívül fehérjeturmix,
női fehérje igényhez kialakítva. Napi egyszer a délutáni vagy esti órákban két
kanállal 4 deci tejjel, illetve edzés után.
Diéta mintákat itt találsz.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése