Edzés-menüvel 2014.03.06.

Mai hát-has edzés képekben és hozzá a mai menüm:

7:00 reggeli: protein turmixban 30gr zabpehely, kávé, fél alma kockázva
11:00 tízórai: edzés utáni shake
12:00ebéd: 75gr kígyóubi, 20gr gorgonzola sajt, 100gr pirított csirkemell
15:00 uzsonna: mint az ebéd
18:00 vacsora: mint az ebéd (hogy ne legyen unalmas, holnap majd mást eszem)
21:00 lefekvés: 100gr túró 

Statikus hasizom tartás ameddig megy 4-szer
Ezen kívül 4-szer 1 percig labdán hasprés előre, 4-szer 1 percig labdán hasprés jobbra-balra, padon lebegő ülésben hasizom 3-szor 1 percig.