Nagyon szeretem a gyerekneveléssel kapcsolatos dolgokat is
olvasni a neten. Mivel teljes mértékben a pozitív fegyelmezés híve vagyok, bele
futottam egy cikkbe… Ír sok mindenről, de arról is, hogy ha tornázol szülés
után az a baj, ha otthon ülsz, az a baj. Mindenki mást mond.
Ott kezdeném, hogy terhesség előtti edzés:
Ez a minimum, karbantartom a testem, edzem az izmaimat, hogy
kiegyensúlyozott, egészséges kismama lehessek. Ne legyen görnyedő hátam azért,
mert cipelek 6-20 kilót magamon.
A terhesség alatti mozgás:
Ha már terhességed előtt is súlyzós edzéseket végeztél,
akkor folytasd, alacsonyabb súlyokkal, nagyobb ismétlés számmal, napi 20-60
percen keresztül. Ha futottál, kocogtál, akkor ezt a jó szokásodat tartsd meg
továbbra is, hidd el kell az állóképességed a jövőben. Minden esetben
rendszeres orvosi ellenőrzések mellett végezd a mozgást. Javaslom személyi edző
felkeresését is, aki figyeli, javítja a mozgásodat és a pulzusodat. Sok
mindentől függ, hogy meddig javasolt a mozgás, van, aki az utolsó napokig bírja
a súlyzós edzéseket, van, akit az orvos különböző okok miatt eltilt a mozgástól
a 37. héttől. Ez változó, edződdel és orvosoddal kommunikálj!
A szülés utáni mozgás:
A babával jó idő esetén a második héttől már ki lehet menni
levegőzni, babakocsival. Kezdj el tempósabb sétálást, emelkedőn gyaloglást. A
hat hetes kontrollt követően pedig már fokozatosan látogathatod újra a fitnesz
termet, edző kíséretében. Figyelj arra, hogy tartsátok be a fokozatosság elvét.
Szedj továbbra is vitaminokat! Ha nem tudod kire hagyni a csecsemőt, akkor
tornázz otthon és gyalogolj sokat. Esetleg a kocogást is elkezdheted
babakocsival, vagy esténként, amikor apa már hazaért, kérj egy órányi „én”
időt. Nekem a mai napig van a naptáramban mindennap „ÉN” rész, amikor semmivel
nem foglalkozom, csak magammal, ez nekem az edzés időm.
Szoptatás és edzés:
Az anyatej mennyisége nem a mozgástól függ, nem is attól,
hogy mennyi kenyeret, zsemlét ettél meg aznap! Az anyatej termelése egy
bizonyos hormontól (oxytocin, prolaktin)
függ, ami genetikailag vagy van, vagy nincs. Attól is függ, hogy a baba mennyit
és milyen erősen szopizik. Mindennap
fogyassz el egy marék olajos magvat (dió, mandula, mogyoró) és igyál napi három
liter cukor- és koffeinmentes folyadékot. Kerüld a cukros és felesleges
kalóriákkal teli étkezéseket.
Ne feledd, aki ezekért a dolgokért elítél, az pusztán saját
magát minősíti, irigység szól belőle. Nem tudsz nem foglalkozni vele, de
fordítsd le a szavait. Ő azt mondja: „már ilyen korán edzel, és majd nem lesz
elegendő tejed a szoptatáshoz…” ez annyit jelent, hogy „bárcsak lett volna
nekem is ennyi eszem, hogy adok magamnak hetente 3-4 alkalommal egy-egy órát,
amikor eljárok más nőkkel együtt tornázni”.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése