2017. június 19., hétfő

Találd meg a legjobb órád!

Ma a legtöbb ember mentális energiája olyan, mint egy hullámvasút. Biztosan észrevetted, hogy vannak bizonyos időszakaszok, amikor alapból tettre készebb vagy, mint máskor. Ez azt jelenti, hogy teljesen normális jelenség, amikor iszonyú jól megy az edzés, a munka, a szervezés, viszont ez a pillanat mindenkinél máskor van. A belső órádra tehát nem kis szerep jut, olyan tényezőkkel egyetembe, mint hogy mit eszel és hogyan aludtál előző nap. Szerencsére a csúcsidőszakod megközelítőleg mindennap ugyanakkorra esik, így a szakemberek szerint a teljesítményed maximalizálásáért megtervezheted a napi programod.


 


 mentális energia


ISMERD MEG MAGAD!


Figyeld meg, mikor érzed azt, hogy kedved van olyan részletekre kiterjedő, könnyen teljesíthető feladatokhoz, mint az outlook postád helyrerakása, tisztogatása. Amikor ilyen dolgok jutnak eszedbe, ez annak a jele, hogy a motivációs-szinted emelkedőben van. Pár napig jegyezd le, hogy ez mikor van, milyen mintát követ a tested.


 sok munka


EGYSZERRE EGY FELADAT


Sokkal hatékonyabb lehetsz, ha csak egy olyasvalamire összpontosítasz, ami az energiádat és a fókuszodat is elviszi. Az, hogy belekényszeríted magad egy igazán nehezen sikerre vihető helyzetbe, sok előnnyel is jár. Nem engedheted meg magadnak, hogy félvállról vedd, és azt se, hogy idő előtt elfogyjon a lelkesedésed. Pluszban, ahogy a céljaidat egyenként éred el, a termékeny időszakra az agy olyan teljesítményt párosít, amivel még hatékonyabb leszel.


 


joga


KÉSZÜLJ FEL A FELADATRA!


Munka előtt, mint egy tennivalólista vagy egy rövid séta – erősíti az agyat és természetes módon segíti, hogy még jobban tudj az adott feladatra koncentrálni. Miután hetekig ugyanazt ismétled, a tevékenységről felismeri az elme azt, hogy egy produktívabb időszaka jön. A sport erre a feladatra kifejezetten alkalmas. Az agy összpontosítási képessége már egyetlen 50 perces edzés után két és fél órás javulást mutathat. Ha a csúcsidőszakod előtt nem tudsz edzeni menni, végezz el pár jógapózt, guggolást, menj ki a levegőre 10 percet sétálni.


 


 


pd_2


PROGRAMOZD MAGAD!


Mielőtt hozzálátnál egy feladatnak, a projekt elemeit oszd fel lépésekre. Mikor a motivációd elhagy, hajlamos lehetsz időt, energiát vesztegetni felesleges dolgokra. A legfontosabb előkészítő munkák elvégzésével máris a dolgok közepébe vághatsz, és már nincs visszaút.


 


Mentális segítségre van szükséged? Töltsd ki a tesztet és itt jelentkezz Mentális tréningre! 


Bodywakes kerdoiv logo


 



Találd meg a legjobb órád!

2017. június 17., szombat

A nyár 5 leghűvösebb futóversenye

Összegyűjtöttem neked a 2017-es nyár öt legjobb éjszakai futóversenyét, amire még tudsz nevezni. Ha neked is buli a futás, akkor ezek közül válassz egyet, ne hagyd ki idén nyáron az éjszakai futásokat!


run


2017. július 8. – Újra invitálunk Titeket egy kellemes 12 km-es nyár esti futásra a Dunakanyarba. Az útvonalon a fejlámpáitok fokozzák a hangulatot és a Duna túloldalán a kivilágított Visegrádi Várban is gyönyörködhettek sok egyéb más mellett. 2. éjszakai panoráma futás – Zebegény http://panoramafutas.hu/ejszakai-panoramafutas/


 


run5


 


2017. július 22. “Fuss a Holdfényben és gyűjts 21 Ft-ot kilométerenként a Vakok Intézete és a Tappancs Állatvédő Alapítvány közös programjára!” Szegedi futóverseny a jótékonyság jegyében!


http://progrun.hu/events/i-holdfeny-ejszakai-felmaraton/versenykiiras


 


run4


 


2017. július 23.  Az NN NIGHT RUN Budapest egyik legizgalmasabb futóeseménye! Langyos nyáresti szellő, Európa egyik legszebb városának fényei, a Duna illata, a DJ által diktált tempó lüktetése, a rajt eufóriája, futás a rakparton, majd keresztül a váron, végül a célba érés öröme. http://futas.maratonman.hu/night-run-rendezvenyinfo-2/


 


run2


 


2017. augusztus 12.3.BAGOLY éjszakai terepfutóverseny. A Perfect Change – Metex’05 Vasi Terepfutó Sorozat 6.állomása, a Kőszegi hegyen 80%-ban erdei utakon   http://irottkofutoverseny.hu/hu/3bagoly-ejszakai-futas/


Woman running along coastline, California, USA


2017. augusztus 19. –  A Bordány Sportkör tagjai a minden év áprilisában megrendezendő Homokhát Félmaraton sikereire alapozva, ezúttal érdekesnek ígérkező, éjszakai futóverseny szervezésébe kezdtek. A lelkes bordányi futócsapat 2017. augusztus 19-én, szombaton rendezi meg a Homokhátság szíveként is nevezett Bordányban, az I. Homokhát Éjszakai Félmaratont. http://www.bordanysk.hu/?p=1560


Felkészüléshez ajánlott cikkeim:


A futás öröm legyen!


Így készülj a félmaratonra!


Gondolatok futás közben


Így kezdj hozzá!


 


Bodywakes kerdoiv logo hirlevelre


faceb


 



A nyár 5 leghűvösebb futóversenye

2017. június 8., csütörtök

Az úgy kezdődött, hogy az One Life Fitness Teamtől megkeresett engem Szabó Viktor még 201filo_uzenet6-ban, hogy tudnánk-e együttműködni, esetleg, ha igény van rá, akkor egyes versenyzőknek adok tanácsot a diéta során. Természetesen, örömmel vállaltam ez tel. A csapatból Péntek Filoména keresett meg engem, hogy kísérjem végig a verseny felkészülését.


Most Filoménával készült riportomat olvashatjátok, út a versenyig címmel!


 


Hogy jött a gondolat, hogy versenyezz? Mikor kezdtél diétázni?
Filo0A verseny gondolta már nagyon régen foglalkoztatott, mivel mindig is sportoltam, de sose volt hozzá elég bátorságom hogy belevágjak-mondván, én úgy sem tudom megcsinálni a diétát, és a sok lemondás, amivel jár, felesleges kín, nincs időm… egyszóval rengeteg kifogásom volt, hogy miért ne kezdjek bele. A nagy vízválasztó a válásom után történt, mikor megismertem jelenlegi páromat, aki egy alapos fejmosás után motiválni kezdett, hogy igen is, amit szeretnék azért tenni kell, máshogy nem megy, és fejezzem be az álmodozást. Tegyek érte! 30 éves felnőtt nő vagyok, mire várok még?

Ifjúsági védőnő lévén a munkám 8 tól 4 ig tart, így az edzéseket is könnyen be tudtam iktatni a napi rutinomba. Kezdetben csak délután, majd az utolsó 6 hétben már munka előtt is jártam edzeni. A diétát októberben kezdtem. Elsőnek kiiktattam a kenyeret és a cukrot, és jelentősen csökkentettem az étel adagokat. A köretet zöldségre cseréltem, a tejet növényi tejre.

 
Mik voltak bukkanók, mi volt benne nehéz?

 

Ami számomra nehézséget okozott az az édesség elhagyása, mivel rettentő édesszájú vagyok . De szerencsére a neten rengeteg proteines süti recept található, így könnyen áthidaltam ezt a problémát. Szépen ment is le a súlyom, mikor elérkezett a pont, amitől mindenki retteg, megállt a fogyás. A heti 6 edzés és napi 30g ch mellett se történt változás. Ekkor találtam rá a One Life Fitness Tream-re, egy frissen alakult csapatra, akik versenyzők felkészítésével foglalkoznak. Szabó Viktor alapító révén jutottam el jelenlegi edzőmhöz Csiliga Renátához, aki segítségével átreformáltuk az edzéseimet és az étkezéseimet. Április közepétől már napi két edzésem volt, egy reggeli éhgyomri és egy délutáni súlyzós. filo2

 

A kardiózás és a 0 ch bevitel mellett sikeresen beindult a fogyásom már 1 hét után. A kezdeti lendület viszont az alacsony ch bevitel és rengeteg edzés mellett kezdett alábbhagyni pár hét után. Rettentő fáradt voltam az utolsó 3 hétben. Szerencsére nagyon jó iskolákban dolgozom, és egy remek doktornővel, így sokat segítettek abban, hogy végig tudjam csinálni a diétát. Minden nehézség ellenére is csak a cél lebegett a szemem előtt: az, hogy igen is bajnok leszek, megcsinálom, mindig ezt akartam, nem adhatom fel. Ezeket mondogattam mindig magamban a reggeli taposás során, miközben már néha a sírás határán voltam a kimerültségtől. Ebben az időszakban rengeteget tanultam magamról. Anyukám szerencsére a főzésben segített, azaz minden nap megcsinálta a napi 1kg főtt csirkémet a fél kg brokkolival, hogy arra ne kelljen energiát fordítani.

 
Hogy élted meg a verseny előtti utolsó napokat? Milyen volt a életed első színpadra állása?

 
filo4A verseny utolsó hetében már nagyon izgatott voltam, és minden nap nézegettem a tükörben magam -hogyan alakulok napról napra. Sajnos a sok edzéstől aludni nem nagyon tudtam, így volt időm átgondolni az elmúlt pár hónapot, és azt, hogy igen-én már bármire képes vagyok, illetve hogy mit fogok máshogy csinálni a következő versenyig.(május elején se volt még színpadképes formám)

A szerdai napot az egész diéta alatt nagyon vártam, ehetek. A pufirizs lett a legjobb barátom.

Május 20.-án Szombat reggel korán indultunk Tatabányára életem első versenyére. A gyors regisztráció után mentem is a sminkbe és a barnításra. Mindenki teljes extázisban volt, Reni az edzőm is, mivel ez volt az első verseny amin nem versenyző, hanem mint edző vett részt. Szépen töltögettem, de feküdni nem tudtam. Az öltözés során elszakadt a bikinim is- stressz a köbön, amit szerencsére Reni gyorsan orvosolt egy kis damil segítségével. Amikor az én kategóriám következett remegve álltam sorba és nézegettem az ellenfeleket. Annyira remegett a lábam, hogy alig tudtam állni rajta, de aztán szólítottak. És akkor minden eltűnt, az izgalom és az ellenfelek is. Csak én voltam és a fények. Leírhatatlan érzés volt, mikor 4x hívtak ki összevetésre, és láttam az edzőm és csoporttársaim arcát, hogyan szurkolnak és izgulnak értem. Csodálatosan éreztem magam, és igen, büszke voltam magamra. Arról nem is beszélve, hogy 16 lány közül jutottam a döntőbe, és sikerült a 6. helyet elérnem.

 
Az első versenyt követően két héttel újra színpadra álltál. Miben volt más a második versenyed, mint az első?filo5

 

A második verseny 2 héttel az INBA után: felkészülésben ugyan úgy zajlott, mint az első a diétát és edzést illetőleg. De lelkileg már kicsit könnyebb volt, hiszen tudtam melyik nap milyen lesz, mit várhatok magamtól. A formám egyre jobb lett, sokkal nyugodtabb voltam a verseny előtti napokban is. A verseny Gönyűn a Krypta Trófea volt. Mikor megérkeztünk családias légkör fogadott minket. A szokásos smink és barnítás után végre úgy éreztem, hogy megérkeztem. Ezt az érzést sajnos máshogy nem tudom leírni. A színpad előtt Sági Anikó csoporttársam és most már bátran mondhatom, barátnőm segített mindenben. Ő jelenleg nem versenyzik, majd csak az őszi szezonban leszünk ellenfelek, ami feladja majd a leckét. Sikerült elhoznom a 2.helyet.

 
filomasodik

 
Ha szeretnéd, most megköszönheted név szerint mindenkinek a segítséget és a támogatást!

Összegezve a felkészülésem nem lett volna sikeres, ha nincs a One Life Fitness Team, Szabó Viktor, Csiliga Reni, Sebeők Saci, Sági Anikó és a párom, akinek ezt az utat köszönhetem. Persze a barátaimat se hagyhatom ki, akik minden nyavalygásomat végig hallgatták a felkészülésem során.

 



Végül elmondhatom, a versenyzés révén egy sokkal boldogabb és magabiztosabb ember lettem, és rájöttem, hogy semmi sem elérhetetlen. Csak kell egy olyan ember hozzá, aki előhozza a motivációt, és támogat a cél elérésében.


 



2017. május 30., kedd

A nagy protein teszt

Kitaláltam, hogy begyűjtök néhány proteint és megkóstolgatom őket. Én az a típus vagyok, hogy ha egy valami ízlik, akkor éveken át annál a terméknél maradok, így akár el is szalaszthatok egy-egy szuper termékfejlesztést. Ugyanis azt tudnotok kell, hogy a cégek folyamatosan változtatnak, fejlesztenek a termékeiken, hogy minél profibb, tisztább és nektek, a ti igényeiteknek megfelelő proteint hozzanak a piacra. Ez a kis kóstolós cikk talán néhányukat újra fejlesztésre ösztönöz.


Résztvevők:  protein sok


  • PEAK Slim Secret sportszelet

  • UPDATE1 fehérje shake

  • TREC Nutrition Whey Creamy Coctail

  • Drogerie Markt DM Sportness VEGÁN

  • LifeTilt Premium Protein

  • YE Nutrition Whey 80

  • YE Nutrition Whey Isolate

  • SCITEC 100% whey professional

  • SCITEC Vegán protein

  • BIOTECH Nitro Pure Whey

  • BIOTECH Iso Whey Zero

 


Nem akarok nagy szakértő lenni, csak nagyon egyszerűen leírom, hogy miket ittam. Kaptam vegyesen mindenféle proteint. Nem fogok sorrendet állítani, csak a véleményemet írom le. Annyit hozzáteszek még, hogy melyiknek mi az ára és mennyi fehérjét, zsír, szénhidrátot tartalmaz. Külön kategóriákat állítottam fel, ezeket látni fogjátok.


Az izolátum drágább, magasabb minőségű, magasabb biológiai értékű, több fehérjét tartalmaz, kevesebb zsírt, laktózt (tejcukor). Általában az izolátum 90-98% fehérjét tartalmaz, míg a koncentrátum 70-85%-ot. A tejsavó (whey) proteint a tejből nyerik. Az izolátum emészthetősége könnyebb, állaga hígabb. Minden fehérjekészítményt vízben kell oldani. Izolátum nem tartalmaz egyebet, csak a tiszta, első osztályú tejsavó proteint. Testépítőknek is ajánlom, akik szénhidrát mentes fogyókúrán vannak. Laktóz érzékenyeknek, mivel olyan tiszta, hogy a betegek 95%-a fogyaszthatja.



IZOLÁTUMOK


YE Nutrition Whey Isolate ISO_700banana_caramel2-500x678 (7.250 Ft/kg) (fehérje: 22g, zsír, ch: 0g. laktóz-glutén-cukormentes) Oldódás szuper krémes, nincsenek csomók. Íz: nem túl édes, pont elég az én szájízemnek. A leírt íz (banán-karamell) tényleg az. Az a helyzet, hogy én amúgy ettől az íztől nagyon féltem. Nem szeretem a gyümölcsös ízeket, főleg nem a banán turmixot. A karamell önmagában még belefér az életembe, de a banán…. Végül olyan kellemest csalódtam, hogy csuda! Tényleg jó volt! Összetevők és árban, mivel ez a LifeTilt összetevőivel van egy szinten, ugyanis ez is a laktóz-glutén-és cukormentes verzió, a LifeTilt proteinnel szemben tutti nyerő!)



A Life Tilt Prémium  (12.900 Ft/kg)  protein (6)(fehérje 29,5g, zsír és ch: 0g, laktóz-glutén-cukormentes) csokis ízben kaptam. Oldódásra nagyon jó volt, illata kellemes, ekkor még nem gondoltam, hogy borzasztóan édes lesz, és utána döntöm majd magamba a vizet. Vásárló körük elsősorban szerintem nőkből áll, és a mint tudjuk a nők imádják az édesízeket. Azonban én erről azt gondolom, hogy a sok-sok édesíz sem túl jó egy diétázás során. Szukralózból kéne visszavenni és tök jó lenne, bár kicsit drágának találom.


 



BioTech Iso Whey Zero iso whey zero (8.800 Ft/kg) (fehérje 22,5g, zsír és ch 0g, laktóz-glutén-cukormentes) Vaníliás ízben kaptam. Azért el kell mondanom, hogy az izolátumok annyira finomak, hogy nehéz rájuk rosszat mondani. A BioTech valahol a LifeTilt és a YE között van szerintem édesízben. Elfogadható, nem kellett azonnal vizet innom hozzá, íze valóban vanília, nem sűrű, könnyen meg tudtam inni. Igen, azt tudom mondani, hogy kellemes érzés volt.


 



ÁLTALÁNOS PROTEINEK TEJSAVÓK, KEVERT PROTEINEK


TREC Nutrition Creamy Cocktail trec protein(8.520 Ft/kg) (fehérje: 21g, ch: 1,8g, zsír: 0g) Kevert fehérje, tehát gyors és lassú felszívódásút is tartalmaz. Illat kevés, ebből gondoltam, hogy nem lesz full édes, amitől utána ragad a szám és rácsatlakozom a vízcsapra. Valóban vanília, tökéletes szerintem a kávéhoz, amikor jeges kávét innál a nyáron, akkor csinálj egy Trec vanília cocktailt, öntsd bele a presszó kávédat, dobáld bele a jégkockákat és hajrá!



SCITEC 100% whey professional (6.250 Ft/kg) (fehérje 22g, ch: 1,5g, zsír 0g) Hát ez olyan semmilyen sem volt. Se nem volt igazán érezhető íze, se nem volt túl édes, olyan kis szolid. Annak jó, akinek nem az ízélmény a fontos, hanem az, hogy a benne lévő tápanyagot bevigye. Nekem olyan közepes. biotechwhey


BIOTECH Nitro Pure Whey (8.200 Ft/kg) (fehérje 22g, ch: 1g, zsír 1g) Nagyon finom volt! Igen, ez az egyik, ami a tejsavók közül nekem nagyon ízlett! Mivel karamell-capuccino ízt kaptam, így már akkor is nyerő lett volna, ha ihatatlan, hehehe. Ugyanis karamell és a capuccino nálam a nagy kedvenc.



A Peaket (10.990 Ft/kg) slim-protein-choco-rum-product-image-1200x1200 (Fehérje 32g, szénhidrát 5g, zsír 2,8g)konkrétan ki kellett öntenem, mert nem tudtam meginni. Sportszelet ízűt kaptam, imádom amúgy a sportszeletet. Az illatán az éreztem, hogy ez csúcs finom lesz, végül, amikor beleittam, akkor képtelen voltam lenyelni. Azt gondolom, hogy talán a sűrítő anyagok, amik nem tettek jót neki. Nem gondolom, hogy az L-carntitin vagy a HCA tette tönkre a sportszelet élményt. A Peak termékekkel lesz még egy köröm, mert több fajta proteint is kaptam, így azokkal külön csak Peak-protein tesztet fogok csinálni.



YE Nutrition Whey 80 protein (8)(5.995 Ft/kg) (fehérje: 23g, szénhidrát: 3g, zsír: 1g) Marcipán ízben? Na, ne! Megint kaptam egy olyan ízt, ami tulajdonképpen bármilyen is lehet, nekem tutti bejön. Egyébként nem sűrű, jól oldódik, nem csomós! Illatában csak éppen hogy éreztem a marcipán, mandula illatot. Ízében annál inkább Nem volt édes, tehát nálam okés a cucc!



Update1 Shake (7.140 Ft/kg) protein (4)(fehérje 22,4g, zsír 6g, ch: 0,1g) Csokis ízben kaptam. Valami darabok úszkáltak a tetején, mikor felráztam. Talán csokidarabok lehettek, de ettől függetlenül nem oldódott rendesen fel, mert valami fehér darabok is voltak. Az íze nem volt rossz, inkább a kinézetén akadtam fel, mert úgy nehéz volt valamit jó ízűen elfogyasztani, hogy nem tetszik, ami a pohárban van.



VEGÁN PROTEIN


Drogerie Markt –  protein (5)ihatatlan. Ennyi. Sűrű és ihatatlan, borzasztó. Nem is tudom mennyibe került, de nem ajánlom senkinek, mert örök életére el megy a kedve a proteintől. Igen, hátrányára szolgál, hogy nem tejsavó fehérje volt. Jogos lenne, egy külön vegán protein tesztet is csinálnom, de ez akkor is az utolsó helyen végezne. A mostani tesztben is utólag kaptam egy másik cég vegán proteinjét, azt nem ezekkel egyidőben ittam, de ennél sokkal finomabb volt!



SCITEC Vegán protein Pure Form pureformveganprotein-mogyi-toffe (8.866 Ft/kg) Ez toffie ízben! Jaaaa, így könnyű, hogy ilyen ízt kaptam. Összetétel sárgaborsó fehérje, rizsprotein, kókuszfehérje, gránátalma protein, tökmagprotein, tehát szójamentes, ami fontos! Egy adagban 20g fehérje, steviával édesítve, ami egy kicsit sok volt, így azonnal ittam rá a vizet. De ennek ellenére természetesen a vegán kategóriát megnyerte nálam!



Szóval nem állítok sorrendet, mindenki döntse el, hogy a leírások alapján mit szeretne kipróbálni!



HA ÚGY ÉRZED, MOTIVÁLÓ A CIKK – OSZD MEG!


HA ÚGY ÉRZED, HASZNOS ÉS SZERETNÉD MÁSOK IS TUDJANAK RÓLA – OSZD MEG!


Szeretnéd, hogy segítsek? Online vagy személyes személyre szabott étrend és életmódtanácsadás!


A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!

 A Ye Nutrition oldalon a >MOZDULJ ANYU< kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!

A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!


A nagy protein teszt

2017. május 20., szombat

6 tipp a stabil vércukorszintért

Azt már tudjuk, hogy a fogyás és az egészséged alapja a vércukorszint stabilan tartása. Ezt a cukor és a finomított liszt elkerülésével segíthetjük. Mi az, ami még ebben a segítségedre lehet?


zöldségek1


 


Egyél sok zöldséget!


A keményítő nélküli, rosttal teli zöldségek – mint a brokkoli, az uborka, vagy a sárgarépa – egytől-egyig segítenek, hogy ne legyenek veszélyes kiugrások a vércukorszintedben, ráadásul értékes tápanyagokkal látnak el.


magnesium_magok720

klikk a képre a magnézium fontossága cikkért


Barátaid a magvak!


A dió- és a mogyorófélék rengeteget tudnak tenni az egészséges vércukorszintért. A bennük lévő természetes telítetlen zsírsavak ugyanis jótékonyan hatnak a cukorháztartásra. Már napi hat szem mandula hatását is érezni fogod. A magok fogyasztása a magnézium szintedet is növelik! Klikk a képre a magnézium fontossága cikkért!


 


gabona


Teljes értékű gabonát a tányérodra!


Itt nem a teljes kiőrlésű kenyérről van szó! Az árpa és a rozs például felbecsülhetetlen rost- és béta-glükán forrás. Utóbbi egy természetben elforduló összetett szénhidrátfajta, aminek a vércukorszint stabilizálásán kívül koleszterinszint csökkentő és rákmelegítő hatást is tulajdonítanak.


fahej1


Ízesíts fahéjjal!


Nemcsak hogy mennyei aromát csempészhetsz vele az ételekbe és az italokba, de még az inzulinháztartásod egyensúlyához is hozzájárulhatsz. Kutatások bizonyítják ugyanis, hogy aki mindennap fogyaszt fahéjat, annak kedvezőbb az éhgyomorra mért vércukra. Jó hír ugye?


almae


Elő az almaecettel!


Nem véletlenül tartják csodaszernek, hiszen 2012-ben sikerült bebizonyítani: napi 60ml organikus almaecet csökkenti az éhgyomri vércukorszintet és javítja az inzulinválaszt. A tengerentúlon még a 2-es típusú cukorbetegség kiegészítő kezeléseként is ajánlják.


dobozolás


Ne hagyj ki étkezést!


Hiába tűnik úgy, hogy ezzel kalóriát spórolsz meg, valójában lelassítod az anyagcserédet. Ha naponta csak 1-2 alkalommal eszel, sajnos a cukorbetegség kialakulásának kockázatát is növeled. Tudom, hogy már ezerszer elmondtam, de tervezz előre, hiszen a nassolást is ezzel tudod megakadályozni!


line 1


HA ÚGY ÉRZED, MOTIVÁLÓ A CIKK – OSZD MEG!


HA ÚGY ÉRZED, HASZNOS ÉS SZERETNÉD MÁSOK IS TUDJANAK RÓLA – OSZD MEG!


Szeretnéd, hogy segítsek? Online vagy személyes személyre szabott étrend és életmódtanácsadás!


A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!

 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!

A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!

A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!


6 tipp a stabil vércukorszintért

Így érheted el a céljaidat!

Ahhoz, hogy meg tudd változtatni az életedet, először a gondolkodásodat kell megváltoztatnod! Mindennap adj magadra 10-20 percet, ami csak a tied! Zárd ki a külvilágot, kapcsold ki a telefonod, mert hidd el, pont ebben a negyed órában fog háromszor csörögni! Nagyon  fontos a magadra szánt idő! Ne engedd, hogy elússzon az élet melletted!


Hihetetlen a közösségi média. Egy réges-régi barátnőm, osztálytársam posztolt a napokban néhány gondolatot, melyet szeretnék veletek megosztani. Nekem nagyon tetszett… olvassátok ti is többször!


hullám1


Feküdj fel az élet hullámaira és hagyd, hogy elvigyen oda ahová tartanod kell. Néha erősebbek a hullámok, hogy elindítson, lendületet adjon de néha “csendes a víz” amikor olyan mintha nem történne semmi. Olyankor is maradj nyugodtan, élvezd, hogy csak lebegsz és pihenj meg. Csodáld meg a csendes vizet, a csodálatos égboltot, a csendet és a béke érzését éld meg. Lesznek olyanok akik a parton állva figyelik, hogy egyre messzebb sodródsz tőlük és a távolból néznek utánad… De Te ne nézz hátra, ne menj vissza értük a partra.


hullám2


Ha kell utánad mennek de ha elfáradnak, visszafordulnak, visszaúsznak a partra mert ott nekik jó. Ha utol kell, hogy érjenek akkor majd úsznak feléd egyre gyorsabban és gyorsabban és amikor fuldokolva melléd érnek csak nyújtsd ki a kezed és segíts nekik. Ha akarnak felfekszenek Veled a hullámokra az élet vizén és kéz a kézben pihennek meg, lebegnek tovább Veled. Eleinte nem értik mit kell tenniük, eleinte lehet, hogy nem is értik hogyan kerültek oda csak azt tudják ott a helyük Veled, melletted.

De Te ne szólj semmit csak hagyd, hogy fogják a kezedet és hagyd, hogy Veled együtt éljék át ezt az érzést. Lebegj, sodródj tovább boldogan, hogy eljuss oda ahová tartanod kell.


hullám3

Megfogják tapasztalni, hogy ez jó, nagyon jó…Sokkal jobb mint a parton állva vágyakozni és keresni…állandóan küzdeni és azon gondolkodni el merjek-e indulni.

És akkor meglátják benne a jövőt, a boldogságot és a lehetőséget és már Ők is csak ezt akarják, áramolni a boldogság felé. Már rég nem számít mit hagytak a parton mint ahogy Neked sem, csak az, hogy merre haladnak, haladunk tovább.



Csak egy a fontos: 
Az élet vizén eljutni oda ahová el kell jutnod, jutnotok!


hullám BM


line 1


HA ÚGY ÉRZED, MOTIVÁLÓ A CIKK – OSZD MEG!


HA ÚGY ÉRZED, HASZNOS ÉS SZERETNÉD MÁSOK IS TUDJANAK RÓLA – OSZD MEG!


Szeretnéd, hogy segítsek? Online vagy személyes személyre szabott étrend és életmódtanácsadás!


A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!

 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!

A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!

A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!


Így érheted el a céljaidat!

2017. május 18., csütörtök

Hogyan készülj a félmaratonra!

A következő 5 jó tanács Neked szól, aki félmaratont tervez lefutni. Abban segít Neked, hogy magabiztosan rajtolhass el és a táv végig a legjobb formádat hozhasd.


Ne változtass!


Az utolsó hetekben már ne változtass a szokásaidon, ne próbálj ki új sportokat, ne aludj se kevesebbet, se többet. Edd azt, amit szoktál. Nézd át az edzés és étkezési naplódat! Láthatod, hogy te mindent megtettél azért, hogy a legjobb formádat hozhasd a versenyen.  Ha mégis szeretnél kísérletezni, akkor azt hagyd majd a következő félmaratonra, egy újabb szezonban! Most már maradj a megszokott rituáléidnál.


 fm3

Pihenj eleget!


Két héttel a félmaraton fuss még egy hosszút 17-18km-t, de már ne nézd az időt, csak fuss, hogy a futás öröm legyen! Csökkentsd az utolsó két hétben az intenzítást, rövidíts a távokon, lassíts a tempón. Fektesd a hangsúlyt a bemelegítésre és a nyújtásra.  A verseny előtti utolsó 2-3 napban teljesen kihagyhatod az edzést, esetleg az verseny előtti napon egy laza 4-5km-t kocoghatsz.


futás1


Figyelj oda, hogy mikor mit eszel!


Szénhidrát feltöltés 2 nappal a verseny előtt. Ez nem a péksütit és a pizzát jelenti, hanem a jó minőségű szénhidrátokat, például burgonya, tészták, zöldségek. Ne edd túl magad, mert akár rosszul is lehetsz és nem tesz jót a pocakodnak a túl sok zsíros és cukros étel! A verseny előtti napon, illetve a verseny reggelén aszalt gyümölcsöket, magokat fogyassz, ezek elegendő energiát biztosítanak.


Fontos a folyadék bevitel is, de nem kell át esni a ló másik oldalára. Ha túl sok, akkor a átmossa a szervezeted és kiviszi belőle az ásványi anyagokat, sókat. Így  a versenyen izomgörcs alakulhat ki! A versenyre vigyél magaddal magnéziumot! Az izotóniás ital fogyasztása is jó lehet az előző napokban, bár ez egyén függő, én nem bírom.


A verseny előtti utolsó étkezést a rajt előtt kb. 15 órával ejtsd meg. A verseny előtti 1-2 órában jól jöhet egy maréknyi mag, pár falat sajt, esetleg sonka. A verseny előtt egy órával 2dl vizet igyál, majd a frissítőpontokon jöhet az egy-egy korty folyadék.


fm4


Így öltözz fel!


Ne divatozz, itt most a kényelmed a lényeg! Készülj nyáron a napvédelemre is! Használj naptejet, mert szétégsz két és fél óra alatt a napon! Legyen sapkád, napszemüveged! Nem kell újat venned, jó lesz, amihez már hozzászoktál! Ne most avasd fel az új futócipőt sem, jó lesz a régi is, ami már ráformálódott a lábadra. Javaslom a kompressziós zoknit, mert a komfortérzeted a legfontosabb! Őszi versenyeken a réteges öltözködésre figyelj oda! Nézd az időjárás előrejelzést mindig és ha megszoktad, vigyél magaddal kesztyűt, mert borzalmas, ha a futás közben fázik a kezed vagy a füled!


Foto 2011 von Christian Schwier, www.ChristianSchwier.de


Rajtolj el!


10 perces laza futás elegendő bemelegítésnek. A bemelegítő nyújtásnál ne a megtartásos gyakorlatokat, hanem a könnyed rugózó nyújtásokat végezd el!  A rajt nem kilövő pálya, nem kell mindenkit kerülgetni, vedd fel a körülötted indulók ritmusát, majd lazul a tömeg pár száz méter után.  Fuss kiegyensúlyozott tempóban, lazán. Élvezd a futást! Ha pihenésre van szükséged, akkor sétálj, pihen a frisstőpontokon.


Szeretném felhívni a figyelmedet arra, hogy ha beteg vagy, lázas vagy, ne állj rajthoz! Az egészséged a legfontosabb!


fm1


 


line 1


HA ÚGY ÉRZED, MOTIVÁLÓ A CIKK – OSZD MEG!


HA ÚGY ÉRZED, HASZNOS ÉS SZERETNÉD MÁSOK IS TUDJANAK RÓLA – OSZD MEG!


Szeretnéd, hogy segítsek? Online vagy személyes személyre szabott étrend és életmódtanácsadás!


A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!

 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!

A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!

A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!


Hogyan készülj a félmaratonra!

6 figyelmeztető jel, hogy nem jól táplálkozol

6 dolog, ami arról árulkodik, hogy valami nem jó az étrendedben: 1. Soha nem érzed úgy, hogy megtelt a gyomrod Ismered azt az érzést, hogy a...