2017. április 22., szombat

Az első lépések az életmódváltásodban

Mindig azt mondom, hogy fokozatosság! Így van! De mi a sorrend? Mivel kezdjük? És hogyan tovább?


Most ehhez írok egy listát neked az első három héten ez kell elérned!


Az első héten a konyha takarítás.


A második héten a konyha feltöltés.


A harmadik hétre tudnod kell előre tervezni a holnapi étkezésedet!


Takaríts a konyhában, hogy még véletlenül se legyen otthon olyan étel, amit az elkövetkező időben nem ehetsz meg.


  1. Minden gluténforrás (többek között kenyér, tészta, sütemény, péksütemény, gabonapelyhek, teljes kiörlésű liszt, búzaliszt, teljes kiörlésű kenyér …)  cukor

  2. Finomított szénhidrátok, azaz a cukrok, a juharszirupok, az agavé, keményítők, burgonya, kukorica, édes nassolni valók, cukorkák, csokik, kekszek, fagyik, lekvár, aszaltgyümölcs, ketchup, energiaszeletek, méz…

  3. Csomagolt ételek, ami maradhat például balzsamecet, mustár

  4. Margarin, növényi vajak, napraforgó olaj, kukoricaolaj, repceolaj

  5. Nem hőkezelt szója (szójatej, tofu)

Figyelj a gluténmentes feliratokra, mert attól, hogy rá van írva egyrészt rengeteg cukor van benne, másrészt a glutént valamivel helyettesíteni kell, így belekerül a kukoricakeményítő, tápiókaliszt, rizsliszt stb., amivel a szénhidráttartalma ugyanúgy magas marad! Tehát ettől még nem ehető, mert gluténmentes!


 


sparga_sonka


 


Mit vásárolj ezek helyetted?


Íme a bevásárló listád és mindig legyen otthon, naponta ezekből készíts magadnak reggelit, ebédet, vacsorát


  • Alacsony cukortartalmú gyümölcsök: szeder, eper, málna, avokádó, citrom, zöldcitrom, grapefruit

  • Zöldségek: paprika, paradicsom, retek, uborka, cukkini, padlizsán, gomba, leveles zöldségek, saláták, spenót, brokkoli, mángold, káposzta, hagyma, karfiol, articsóka, zöldbab, spárga, torma, fokhagyma, gyömbér

  • Zsírok: extra szűz olivaolaj, kókuszzsír, dió, mandulavaj, ghee, kókuszvaj, kókuszdió, lenmag, chiamag, napraforgómag, tökmag, szezámolaj, hosszanérlelt sajtok (cheddar) olivabogyó, sütéshez lehet állati zsírokat használni.

  • Fehérje: vadon élő halak, tojás egészben, csirke, pulyka, sertés, marha és mindenféle elsősorban vadon élt állatok húsa.

  • NoCarb termékcsalád bármelyik tagját a megfelelő rost bevitel érdekében

  • Fűszerek: gyakorlatilag minden, ami natúr és nem ízfokozót tartalmazó ételizesítő

nocarb puding   angyalhaj-ch1_3-nocarb


Az alábbi lista is a bevásárló listád része, ezek azok az élelmiszerek, melyek legyen otthon, de ritkábban fogyaszd:


  • Gluténmentes gabonák: amaránt, hajdina, rizs, GM zabpehely, quinoa, köles

  • Hüvelyesek

  • Édesség: 70% feletti étcsokoládé, vagy cukormentes étcsokoládé
    logo3

    mindent egy helyen


  • Édesebb gyümölcsök: ananász, sárgabarack, dinnye, papaya, szilva

  • Édesítők: stevia, eritrit, ezeken kívül más édesítőt ne használj!

  • Sárgarépa, paszternák

  • Tej és tejtermékek csak keveset használjuk és inkább csak főzéshez, ne csak úgy önmagában.

Példa egy napi étkezéshez:


Reggeli: 3 tojásból rántotta, sok nyers zöldséggel 13349175_1177469048951701_1656839810_n


Ebéd: baconba tekert spárga tükörtojással  pekán dióval


Vacsora: Citromos csirkemell, vegyes rukkola salátával


Nassolás (délelőtt vagy délután): kis tálka erdei gyümölcs fahéjjal, kókusztejszínnel


Recepteket találsz az oldalamon!


Kapcsolódó cikkek:


Szokásaid és te


Én vagyok!


6 lépésben az új én irányába


… és még 300 cikk az oldalon nézelődj, böngéssz és ha tetszett, oszd meg másokkal is


 


Szeretnéd, hogy segítsek? Online vagy személyes személyre szabott étrend és életmódtanácsadás!


A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!

 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!

A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!

A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 


 


 



Az első lépések az életmódváltásodban

2017. április 19., szerda

8 dolog, ami felelős a cellulitért

„Fejlesszünk ki magunkban egészséges félelmet az elhízással szemben.” Kenneth C. Cooper


Az öröklődés és a környezeted


Genetikai adottságoktól függ, hogy a kötőszövetekben mennyi zsírsejt található. Sajnos a hajlam örökölhető, ezért főként a hízásra hajlamosabb emberekre jellemző a narancsbőr. Kiemelkedő jelentősége van a családi étkezési és életmódbeli szokások „öröklődésének” is, melynek ilyen relációban szintén alapvető szerepe van a cellulit kialakulásában. Ugyanígy szerepe van az adott társadalomra jellemző étkezési szokásoknak és kultúrának is. (Gondoljunk csak a fejlett országok sokszor túlhajszolt állampolgáraira, melyek a kor egyszerűen és gyorsan elkészíthető, ám adalékanyagokban gazdag „modern” ételeit preferálják, illetve azokra a társadalmakra, ahol jóval több zöldséget, gyümölcsöt, halat, tiszta vizet, stb. fogyasztanak, illetve megfelelő időt fordítanak mind az étkezésre, mind az elkészítésre.)


Ösztrogén hormon


Ha a szervezetben megnő az ösztrogén mennyisége – például serdülőkorban, terhesség idején vagy fogamzásgátló tabletták szedése során -, akkor könnyebbé válik a zsír és a víz raktározása. Az ösztrogénekről ismert, hogy az ödéma készséget fokozzák. A narancsbőr kialakulhat vékony, nyúlánk testalkatúaknál is, de elsősorban a nőiesebb típusokat sújtja, akiknél magasabb a női nemi jelleg kialakításáért felelős ösztrogén-hormonszint. Férfiaknál is kialakulhat a cellulit, ha a férfi-női hormon egyensúlya valamilyen oknál fogva felborul. Előfordulhat, hogy a máj nem tudja megfelelően semlegesíteni és kiüríteni az ösztrogént. Ilyenkor a hormon, illetve a zsír lerakódását a bőr alatti kötőszövetekben, amelynek állaga kocsonyássá válik (gélszerű, zselészerű). A máj súlyosabb károsodása esetén gyakran egyéb nőies változások is bekövetkezhetnek pl. alkoholista, májzsugorban szenvedő férfiaknál előforduló mellnövekedés, mely gyakran féloldali hatására megváltozik a bőr alatti laza, rostos kötőszövet alapállománya, amely elősegíti a víz és só visszatartását (gynecomastia).


Nyirokkeringési zavar cellulit_oka


A cellulit hátterében a nyirokrendszer elégtelen működése áll. A rugalmas rostok megnyúlása, a bőr feszességének csökkenése miatt nyirokpangás alakul ki, emiatt a zsírsejtekben lerakódnak az anyagcsere-salakanyagok. A salakanyagoktól felduzzadt zsírsejtek akadályozzák a szövetfolyadék útját, így a megfelelő anyagcsere, a méreganyagok kiválasztódása akadályozott.


Testsúly növekedés


A túlsúllyal rendelkezőknél gyakoribb ez előbbi jelenség, mert zsírsejtjeik megnagyobbodott méretüknél fogva (tovább) lassítják a nyirok- és vérkeringést, így a káros anyagcseretermékek könnyebben felhalmozódnak a szövetek közti térben.


Helytelen táplálkozás


Ha a zsírraktározás és a zsíotthoni főzésrégetés egyensúlyban van, a narancsbőr kialakulása kevésbé fenyeget. Ha viszont túl sok zsíros ételt fogyasztunk, az egyensúly felborul, és a túlzott raktározás lesz jellemző, melynek hatására akár százszoros méretűre is nőhetnek a zsírsejtek, látható elváltozást okozva a bőrön. Az élelmiszerekben található hormonok és egyéb adalékanyagok, a hús, a füstölt élelmiszerek, az édesség, az alkohol, a kávé és a kóla túlzott fogyasztása nagymértékben hozzájárulnak a salakosodáshoz. A szívtámogató, a keringésjavító és a hormon tartalmú gyógyszerek szedése, továbbá a kevés folyadék bevitel is kedvezőtlenül hat a bőr keringésére, mikrocirkulációjára.


Kevés folyadékfogyasztás


A folyadék meggyorsítja a nyirokkeringést, és elősegíti a salakanyagok gyorsabb kiürülését. Különösen hatékony méregtelenítést lehet elérni a savak lerakódások feloldására, kimosására alkalikus víz fogyasztásával. Csak a tiszta vizet tekinthetjük ebben az esetben is kívánatosnak, sem alkoholos, sem különböző édesítő, színező szereket tartalmazó üdítőital nem segít a probléma megoldásában.


Mozgáshiány


narancsbor2Az ülőmunka és a mozgásszegény életmód hatására nem megfelelő a test nyirok- és vérkeringése, anyagcseréje, zsírégetése, ami a méreganyagok lerakódását és a zsírsejtek növekedését is fokozza, ez pedig növeli a cellulit kialakulásának esélyét. Az erőteljes mozgásgyakorlatok mellett ajánlott a torna, futás vagy séta, kerékpározás vagy szobakerékpározás, úszás.


Stressz


A stressz, a túlhajszolt életmód szintén hozzájárulhat az anyagcsere felborulásához. Az állandó idegeskedés megzavarja az anyagcsere folyamatokat, így hátráltatja a méreganyagok távozását a szervezetből.


szakmai forrás: borgyogyaszat.com


Ami neked segíthet:


Ye Nutrition termékei közül ajánlom a 17 növényi összetevőből álló Thermo_X zsírégető tablettát az anyagcsere gyorsításához, a laktóz- és gluténmentes fehérjét az egészséges, tudatos táplálkozáshoz, a Warm Up melegítő krémet a helyi kezeléshez. Ezekből a termékekből 15% kedvezményt kapsz, ha beírod rendelésed végén kuponkódnak a MOZDULJANYU kódot.


Edzéshez ajánlom zsírfaló óráimat Veresgyházon hétköznapokon 8:30-tól.


Valamint kiegészítésként a hypoxitrainert, a vacushapet, az infraszaunát… keresd a szalonokat környékeden!


További cellulites cikkeim:  Kávéfogyasztás  / Életek, melyek kisimítják a bőrödet / Kávézacc a narancsbőr ellen


 


Szeretnéd, hogy segítsek? Online vagy személyes személyre szabott étrend és életmódtanácsadás!


A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!

 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!

A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!

A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!


8 dolog, ami felelős a cellulitért

2017. április 12., szerda

Norbi tojása vs. NoCarb húsvéti tojás

Hozzájutottam Update Norbi féle ajándék húsvéti tojásához, amit húsvét hetében osztogat ingyen az update ebédje mellé.


Leírom, hogy mit tartalmaz:


Update húsvéti keksztojás, mellyel ízekben gazdag húsvétot kíván nekünk! Az összetevők, mert gondolom, csak ezektől lesz nekünk ízekben gazdag a húsvétunk:


WP_20170412_11_50_26_Pro[1]sütőmargarin, növényi olajok és zsírok (pálma, kókusz, repce, napraforgó) ivóvíz, teljesmértékben hidrogénezett növényi zsír (kókusz, étkezési só, emulgeáló szer, zsírsavak mono- és digliceridjei, szójalecitin), tartósítószer: kálium szorbát, savanyúságot szabályozó anyag (citromsav), színezék (béta-karotin), teljes tojáslé, szójaliszt, búzaglutén, kókuszreszelék, búzaliszt, kukoricaliszt, polidextróz, édesítőszer, eritrit, szukralóz, steviol-glikozidok, búzadextrin, sütőpor, (térfogatnövelőszer: nátrium, hidrogén-karbonát, kukoricakeményítő, stabilizálószer: dinátrium-difosztát) étkezési só, citromhéj, aromák, természetes színezék (cékla koncentrátum).


1 darab tápértéke: 53 kcal, zsír 3,6g, szénhidrát 3,4g,  fehérje: 2,5g


 


Ezen úgy felhúztam magam, hogy meg kellett csinálnom a Norbi szerinti világújdonságból, azaz a az általunk már évek óta használt NoCarb Rost Sütőmixből is.


Szóval az én receptem:  WP_20170412_12_16_20_Pro[1]


  • 100g NoCarb rost sütőmix

  • 50g Cocomas krém

  • 2 tojás

  • 50g olvasztott kókuszzsír

  • 50g eritrit

  • vanília kikapart belseje

Ebből az adagból 20 darab tojás készült. A tetejükre mintát rajzoltam, és tojással kentem meg. 170 fokon 20 perc alatt megsültek. Tápértékek: 1db 39kcal, zsír: 3,9g, szénhidrát: 0g, fehérje: 1g. Fehérje értékét növelheted protein porral, ekkor csak 80g NoCarb mixet tegyél és 30g protein port, ha még több protein kell, akkor 60g NoCarb rostmixhez 60g protein por. Én a whey 80-at javaslom, azzal jó sütni.


Az általam készített tojás összetevői: NoCarb rost sütőmix összetevőit: Vízben oldódó és vízben nem oldódó gluténmentes rostokból: cellulóz, útifűmaghéj, konjac liszt, agar-agar, pektin, szentjánoskenyér-liszt. Cocomas összetevői: kókuszkrém, víz, xantán gumi. Tojás sárgája és fehérje. Édesítőszer: eritrit. Vanília rúd belseje.


WP_20170412_12_16_49_Pro[1]


Kedves Norbi! Jobb lett volna, ha inkább nem osztogatod a tojásodat! A színe, a formája és az összetevői elolvasása után sem érezzük úgy, hogy ezt nekünk meg kell enni! Köszönjük szépen, remélem karácsonykor nem küldesz mézeskalácsot, mert gondolom az is hasonló kategória! Nem azzal van a baj, amit létrehozott, ne értsétek félre! Tényleg szuper, amit csinálnak! Semmi bajom nincs vele! Csak kicsit sok a glutén, kicsit sok a szója, kicsit sok a koppintás… És ez a tojás annyira undi! Ha már Norbi és ha már Update termék, akkor legalább nézzen már ki valahogy. Soha nem fikáztam Norbi egyik termékét sem, svan, hogy bemegyek a boltjába és vásárolok is, de ez a tojás…. ez nagyon gáz lett!


WP_20170412_12_26_01_Pro[1]


Én pedig minden kedves olvasómnak kívánok élményekben, boldogságban, sonkában, tojásban gazdag húsvéti ünnepeket!


Ha tetszett a cikk, kérlek oszd meg, hogy mások is olvashassák!


Szeretnéd, hogy segítsek? Online vagy személyes személyre szabott étrend és életmódtanácsadás!


A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!

 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!

A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!

A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 


 


 


 



Norbi tojása vs. NoCarb húsvéti tojás

2017. április 6., csütörtök

Sokmagos keksz

Ketogén receptek leghitelesebb és legjobb forrása szerintem a Boszorkánykonyha blogspot. Ezt a receptet is tőle vettem alapul. Én megint kicsit megvariáltam.


  • 2 tojást felvertem

  • csipet sót tettem hozzá

  • 4 ek. chiamag

  • 3 ek vegyes mag

  • 15g NoCarb sütőmix

Ezeket összekevertem kicsi tálban, hagytam fél-egy órát pihenni, majd kanállal kiszedegedtem belőle adagokat, vizes kézzel formáztam és tettem sütőpapíros tepsibe. Kb. 20 percet sütöttem 180 fokon. Finom nassolni való készült pillanatok alatt.


Variálhatod fűszerekkel, magokkal.


Eredeti recept itt: http://boszorkanykonyh.blogspot.hu/2017/04/negyfele-keksz-20-perc-alatt.html


WP_20170406_17_47_47_Pro


Szeretnéd, hogy segítsek? Online vagy személyes személyre szabott étrend és életmódtanácsadás!


A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!

 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!

A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!

A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 



Sokmagos keksz

2017. április 2., vasárnap

Panorámafutás beszámoló

Panorámafutás 2017. április 2.


Előzmény: Életem első futása sok-sok évvel ezelőtt… de úgy normálisan elkezdett futásaimat már két gyerekes anyaként kezdtem meg. Erről bővebben ITT olvashatsz, ugyanis, akkor a fogyás, az életmód váltás volt az elsődleges szempont. Akkor 4 év alatt nagyon szép eredményt értem el. Rendszeres olvasóim ezt a történetet már nagyon jól ismerik, ha te még nem ismered, akkor ITT megteheted.


mozduljanyu


Azóta: gyúrogatok, futogatok, elvagyok… különösebb cél nélkül. A formamegtartás, a többiek motiválása igen, de úgy kell nekem egy saját cél, egy olyan, ahol meg kell küzdenem, ahol érzem azt, hogy túllépek valamin, amikor azt mondhatom, hogy erre készültem, hogy ez most igen, nagyon ott lesz! Kellett valami, ami miatt ez az egész egy KELL-motivációvá válik nálam.


lábedzés


 


Amikor megláttam a panorámafutás eseményét a Facebookon, úgy döntöttem, hogy ez, az, amit meg KELL futnom! Mi volt az a pont, amitől ez KELL-motiváció lett? Az édesapám! Az apukám, aki dunai hajósként élte le életét. Apukám, aki mindig nagyon büszke volt rám! Apukám, akivel még tinédzser koromban is büszkén kézen fogva sétáltam. Apukám, akit a fentiek megkíméltek a szenvedéstől, aki elment 10 nap gyengélkedés után. Apukám, aki az én csodálatos anyukámat három gyönyörű lánnyal ajándékozta meg. Apukám, aki nagyon szeretett volna fiú gyereket, de unokákban megkapta. Lett neki a három lányától négy fiú unokája és egy még gyönyörűbb kislány unokája.


Boldog születésnapot Apukám!


Apukám, aki az utolsó éveit úgy élhette le, hogy mindig valamelyik unokája mosolya és zsivaja körülvette. Apukám, aki egy csodálatos, okos ember volt! A dunai panorámát elnézve a Dunakanyarban megértettem így őt utólag, hogy miért imádta a hajós életet! Azért, mert ez a környék, ez a látvány megnyugtat. Valószínűleg őt is megnyugtatta. Apukám, aki most már az örök nyugalom vizén utazik, nagyon büszke lenne rám most is.


17759393_1457418797626375_758340012_o


Mióta ő nincs, azóta rengeteg szépséges dolog történt velem. A Nézőpontváltó Egyesület Női különdíjazott életmódváltója lettem, akik a rák ellen küzdenek, és motiválnak rengeteg ember a sikertörténeteikkel, programjaikkal. (apukám is rákban ment el). A Hétköznapi Bajnokok játékban a szakmai zsűri véleménye alapján a második helyen végeztem. Minden egyes elismeréskor első gondolatom az volt, hogy apa ennek mennyire örülne.


WP_20170304_11_13_19_Pro


A panorámafutás előtti három hónap – izomgyulladás, izomgyulladás, túledzettségi állapotok, vállizom gyulladás … minden, ami ilyenkor pont nem hiányzik az embernek. Pihentetés! Kenegetés! Masszírozás! Ennyit csinálhattam, azt, hogy fussak, felejtsem el. Mivel a munkám megköveteli a jó kondit és mivel csoportos órákat tartok, amiken én is részt veszek, jött az, hogy nem is tudtam órákat tartani, annyira fájt a lábam.


DSC_0118-Edit


A panorámafutás előtti két hét – jobb a lábam, futok, lassan emelem a távot. Az időt nem nézem, nem számít, csak, az, hogy jó lábbal el tudjak menni és meg tudjam csinálni. Köszönöm Csizmaziza László manuálterapeutának a segítséget, és Hunyadi Erzsébetnek a masszázst, az ő kezük és jó tanácsaik nélkül nem tudtam volna az utolsó két hétben sem futni. Éreztem, hogy menni fog.


Lumia Selfie alkalmazással készítve


A panorámafutás 21 kilométere


Előző napi egészséges ételekkel feltankolás oké, bár estére úgy érzem magam, hogy szétpukkadok.


Reggeli másnap, semmi étvágyam, enni pedig muszáj! Két NoCarb fánk, DW áfonya lekvárral, kávé. Indulás, jön értem a futótársam, aki huszonakárhány éve padtársam volt a szakközépiskolában, és minden tesi órát ellógtunk, dohányoztunk együtt. Mostanra példakép előttem. Miért? Na, ezt olvasd el ITT.  Parkolás sima ügy, rajtszámátvétel sima ügy, toilett akadt bőven, nem volt gond. Jó a szervezés. Megkerestük a fotós-futó-társunkat is. Kicsit tartottam tőle, hogy Zoli gyors és nem fogom bírni mellette az iramot, de nagyon jól futottunk együtt. Jó ritmusban.


17759393_1457418797626375_758340012_o  17776823_1457418810959707_172322698_o


17622549_1457419130959675_1454318040_o  17758963_1457419537626301_696812251_o


Ő néha előre ment és fotózott minket, ahogy Sziszivel futunk. Az első 8 kilométer sima ügy, tényleg semmi extra, átlagunk 6.30 idővel kényelmes, végig beszélgetve nagyon jól mentünk. Ennél többet nem is akartunk. Féltettem a lábam, de tudtam, hogy nem gondolhatok erre, hiszen bevonzom simán a fájdalmat. Eljött a csúcs! Szó szerint a csúcs! Az emelkedő! Én, komolyan mondom, nem tudtam, hogy 500méter ilyen hosszú. Hiába futottam itthon Berkenye utcát, Revetek utcát… Ilyen emelkedő csak itt van! Először még ritmusos hosszú futólépésekkel, ahogy azt egy katona ismerősömtől tanultam pár éve ment is a talaj alattam. De valahogy véget ért ez az emelkedő és jött egy még nagyobb emelkedő kb 50méteren át. Azt a ku…a, konkrétan! Na, itt jött az erőltetett menet stílus! Még így is, végig az emelkedőn előztem, előztem, előztem! Egy állat vagyok!


17759098_1457419197626335_854038737_o


Tényleg, magam sem hittem volna. Akik jöttek lefelé nagyon fáradtnak néztek ki. Pedig a csúcson fent a pihenő, a fordító, a frissítő… Szilvit itt bevártuk, mert lemaradt az emelkedőn. Gyönyörű látvány! Ekkor értettem meg apukámat, amikor ide feljutottam. Ez olyan volt amikor ő  ezer éve a Délszláv-háború idején hajózott lefelé a Dunán és otthon hallottam a rádióban, hogy az ő hajója kapott egy lövést. Szörnyű érzés volt, de bejelentkezett és minden rendben volt vele. Szóval ő akkor is hajózott, vitte a hajót, át a lövéseken, küzdött, de ment, a legénységgel, felelősséggel, hiszen ő volt a kapitány, mindenért ő felelt. De megcsinálta és újra csendes vizeken hajózott tovább, a gyönyörű, gyöngyöző vizen, ami megnyugtatta őt, és visszavárta újra, meg újra.


 


sz17521835_1457419480959640_26231579_o   17759106_1457419277626327_560441298_o 17759425_1457419264292995_525516401_o


Bocsánat a kitérőért… Vissza oda, hogy megmászva az emelkedőt, jöhet a lejtő. A lejtő sokkal rosszabb volt, mint az emelkedő. Aki nem tud ilyen lejtőn futni, az könnyen sérülhet. Fékezned kell folyamatosan, apró, pici lépésekkel kell haladnod. Irány visszafelé, hiszen a felén már túl vagyunk.


sz17692566_1457420340959554_1569279709_o  17776665_1457420524292869_540202267_o


17776649_1457420540959534_1703006940_o 17761490_1457420440959544_682364810_o


Visszaúton Szilvit többször elveszítettük, de egy-egy frissítő pontnál megvártuk. Annyira belelendültük Zolival a futásba, hogy már 5.50-et futottunk, aztán szólt, hogy 5.40-et futunk. Az utolsó pár kilométeren 5.35 -ös tempónk is volt. A 19. kilométerben 5.00 alatt futottunk már. Hát így mentünk végig, miközben beszélgettünk, tehát a pulzusunkat sem viselte meg a távolság mögöttünk. Ami pedig előttünk volt még… az a pár száz méter, melynek az utolsó 50méterét sprinteltük és óriási ordítás közepette felemelt kézzel léptük át a cél vonalat.


17759321_1457420850959503_788620088_o


Ekkor már kerestem a gyerekeimet a férjemet, akik vártak a célban. Sehol senki, nem látom őket. A cél után egyszer csak a nagyobbik fiam jött oda, nagyon büszkén, és már nyomta a kezembe a száraz-ruha-táskámat. Azt mondja: “Anya! Nagyon gyorsak vagytok! Az előbb láttam, hogy ott futsz és már mikor visszanéztem, már nem is láttalak titeket!”


17759135_1374044802660604_1869077018_o


Összességében? Nagyon szuper élmény volt! Kellemes futás!


Erős István barátom egyszer azt mondta, hogy a FUTÁS ÖRÖM LEGYEN! Hát ez az volt!


Apukám emlékére

Apukám emlékére


Szeretnéd, hogy segítsek? Online vagy személyes személyre szabott étrend és életmódtanácsadás!


A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!

 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!

A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!

A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!



Panorámafutás beszámoló

2017. március 27., hétfő

Izületi problémák - így gyógyítsd meg önmagad

Ha időben felfedezed az elváltozások korai tüneteit, elkerülheted a későbbi állandó gyógyszerszedést vagy akár a műtétet. Ha mégsem, a fájdalmak akkor is csökkenthetők, így a mozgás újra könnyeddé válhat.


Az ízületi gondokat összefoglaló, köznapi néven csak reumaként szoktuk emlegetni, ide sorolhatók az ízületi kopások, gyulladások, gerincpanaszok, a csontritkulás, a köszvény, illetve más olyan betegségek, amelyeknek gyakori velejárói az efféle fájdalmak.


El sem hiszed, de a táplálkozás megváltoztatásával ezen is változtathatsz!


zsirfalo_dieta-02


A tudósok bebizonyították, hogy a  lényegesen kevesebb húst tartalmazó táplálkozás sokat javíthat a már kialakult problémán. Természetesen itt nem a teljes húsmentes életről beszélünk. A halak maradnak! Hetente 2-3 alkalommal is eheted, a benne lévő omega-3 zsírsavak jótékony hatása miatt. Ha nem vagy halimádó, az említett zsírsavakat olyan olajok segítségével is bejuttathatod a szervezetedbe, mint a búzacsíra, a repce- vagy a lenolaj. Én sem kedvelem a halat, de alufóliában sok zöldséggel együtt megsütve, jól fűszerezve hidd el, meg lehet enni!


A kalciumot savanyított tejtermékekből pótolod azt, ilyenek a sovány sajtok, a joghurt, a kefir vagy a túró. Amennyiben ezek más okból kifolyólag tiltólistán vannak a számodra, vagy nem szereted őket, akkor még mindig ott vannak lehetőségként az olajos magvak, a tojáshéjpor, tiszta kollagénpor vagy a mák, vagy akár a magas százalékban felszívódó kalciumtabletták (Kacitrio) Ez utóbbiak esetében ajánlott a táplálékkiegészítők közt keresgélni.


Mozogj, krémezz, masszírozz!


A mozgás is sokat javíthat a gondokon, lehet az személyre szabott gyógytorna, de jóga, tánc, séta, kerékpározás vagy akár vízitorna is. Streching, SMR hengerezés, edző mellett végzett gyakorlatok mind segítenek a problémán.


plakát2


A pakolások is csökkentik az esetlegesen kialakult gyulladást. Erre szolgálhat az iszap- vagy az agyagpakolás, de otthon is készíthetsz hasonlót túróból is: keverd el joghurttal vagy kefirrel, és éjszakára helyezd egy kendőbe téve az érintett területre. Akár melegen, akár hidegen is felrakhatod, ahogy jobban esik a számodra. A káposztalevél – kicsit megsodorva, mézzel megkenve – szintén hatásos lehet pakoláshoz.


A kipirosodott, szinte izzó ízületekre jólesően hathat a hideg, ezért jeges borogatást is tehetünk rá, de természetesen ezúttal nem hosszú időre. Ez segíthet abban, hogy mihamarabb megszűnjön a duzzanat és a gyulladás.


Gyógynövényekből készült dunsztkötéssel is támogathatjuk a gyógyulást: forró vízzel gőzöljünk meg árnikából, csalánból, nyírfából és fűzfakéregből készült keveréket, majd mikor már kissé kihűlt, néhány órára kössük az érintett ízületre.


 


Honeycomb.


A tengeri sós fürdő kiváló fájdalom- és gyulladáscsökkentő hatással bír, de készíthetünk finom illóolajos fürdőt is széna-, fenyő- és eukaliptuszolajjal.


A rendszeres szaunázás, gőzfürdőzés segíti a méreganyagok bőrön keresztül történő távozását, így azokkal együtt a gyulladást kiváltó anyagok egy részétől is megszabadulhatsz.


Szeretnéd, hogy segítsek? Online vagy személyes személyre szabott étrend és életmódtanácsadás!


A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!

 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!

A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!

A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 



Izületi problémák - így gyógyítsd meg önmagad

2017. március 26., vasárnap

A legdiétásabb cukormentes étcsoki trüffel

Na, ez az! Na, ez az, ami vetekszik nálam a Belgian Trüffles csokival! Végre itt a recept:


  • 3 ek PCD cukormentes mogyoróvaj (innen)

  • 1 ek kókuszolaj (innen)

  • 100g ír vaj

  • 60g Paleo étcsoki (innen)

ezeket felolvasztottam, majd:


  • 2 ek 22%-os kakaópor

  • 2 ek eritrit vagy stevia (innen)

  • 1 tk rumaroma

  • 1 vanília belseje

A hozzávalókat szépen összekevertem és mini muffin papírkákba öntöttem, tálcára helyezve a hűtőszekrénybe raktam. Fél óra múlva már szilárdak voltak és fogyasztható állapotban voltak. Mennyei!


WP_20170326_17_20_27_Pro


Szeretnéd, hogy segítsek? Online vagy személyes személyre szabott étrend és életmódtanácsadás!


A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!

 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!

A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!

A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 


 



A legdiétásabb cukormentes étcsoki trüffel

6 figyelmeztető jel, hogy nem jól táplálkozol

6 dolog, ami arról árulkodik, hogy valami nem jó az étrendedben: 1. Soha nem érzed úgy, hogy megtelt a gyomrod Ismered azt az érzést, hogy a...