Hoztam nektek egy kis átmozgató edzést, eredetit Sasafitness alkotta, kicsit átvariáltam.
Pénteken tesztelve lett, így bizton mondhatom, hogy 25 perc alatt végig lehet csinálni:
100 guggolás labdával a hátad mögött falnál
90 hasprés fitt-ball labdán
80 lépés sétáló kitörés tarkón a kéz
70 TRX hátul kereszt guggolás, ha nincs TRX csináld anélkül :)
60 3 kg súlyzó felhúzás fekvőtámaszból
50 TRX combhajlító - háton fekve sarok akasztva lábbehúzás - ha nincs TRX, akkor a székre tedd a sarkad és emelgesd a csípődet
40 TRX tricepsz, ha nincs TRX széken tolódzkodás
30 guggolás rúddal 20 kg
20 TRX bicepsz, ha nincs TRX 5kg súllyal bicepsz gyakorlat karhajlítás10 vállból nyomás 2db 3kg-s súlyzóval
9 guggolásból felugrás
8 négyütemű fekvőtámasz
7 guggolásból felugrás
6 négyütemű fekvőtámasz
5 guggolásból felugrás
4 négyütemű fekvőtámasz
3 guggolásból felugrás
2 négyütemű fekvőtámasz
1 guggolásból felugrás
Jó mozgást!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése