A jó popsi titka a guggolás

Ma reggel érzem, hogy van fenekem, ez a tegnapi fenék edzésem eredménye, ami így nézett ki:


Guggolás rúddal 
50 kg - 20-szor
55 kg - 15-ször
60 kg - 12-szer
60 kg - 10-szer

Bolgár kitörés keretben
40 kg - 12-szer lábanként
50 kg - 10-szer lábanként
50 kg - 8 -szor lábanként

Combhajlító gépen lábhajlítás
40 kg  - 15-ször

45 kg - 12-szer
50 kg - 10-szer
55 kg - 10-szer

Combfeszítő gépen lábnyújtás
50 kg - 15-ször
55 kg - 12-szer
60 kg - 10-szer
60 kg - 8-szor

Combtávolító gépen nyújtott lábbal, előre ülve
40 kg - 20-szor
30 kg - 30-szor
20 kg - 40-szer ez a három folyamatosan, majd újra 3-szor egymás után

Keretben alsó csigáról láblendítés hátra
20 kg - 4-szer 15 lendítés lábanként

Levezetés
20 perc korizás 7-es fokozaton

Egyébként Sebestyén Ági így csinálja.