2014. március 3., hétfő

Hogy lehet hétszer enni egy nap?

Azt már tudjátok, hogy a fogyás, azaz a zsírvesztés alapja az anyagcsere felgyorsítása. Ennek legegyszerűbb módja az, hogy sokszor eszünk keveset. Aki eddig háromszor evett, az egyen mostantól öt alkalommal, aki viszont már ötször étkezett egy nap, az ehet már akár hatszor is.

Hogy is lehet ezt megoldani?

Konkrét példákkal próbálok segíteni nektek:

Eddigi élete:

Ébredés 6.00 - kávé, tejjel édesítővel (nem kaptál azonnal szükséges fehérjét, és nincs időd reggelizni... miért is?!)
Reggeli 8.00 - update péksütemény baconos csavart (nagyrészt szénhidrát és zsír tartalmú étel, de útba esik egy pékség és megveszem, majd az irodában megeszem!)
Ebéd 13.00 - Teletál rendelt ebéd - pirított csirkemell, grill zöldségekkel (már nagyon éhes voltál, de most jól tele etted magad, nincs elosztva az étkezésed egyenletesen!)
Uzsonna 16.00 - alma (hogy azért gyümölcsöt is együnk valamikor és olyan soká lesz még vacsora!)
Vacsora 18.00 - update joghurt (ez update, tehát vacsira megehetem, nem kell elkészítenem sem, csak épp nem tartalmaz semmilyen hasznos tápanyagot. Hogy fogom kibírni reggelig?!)
Nassolás napközben néhány (kb.4db) korpovit keksz. (mert rágcsálni kell, de miért pont ez?!)
Összes kalória:  885 kcal Fehérje: 71gr, Szénhidrát: 32gr, zsír: 39gr

Eredmény: nagyon éhes és hetek óta nem mozdul a súlya, pedig éhezik és edzésre is jár. Hosszú távon semmiképpen nem vezet a formás vonalakhoz!

Javaslat: magas fehérje tartalmú étkezésre, és legalább még egy tízóraira, későbbiekben pedig egy 21.00 órai étkezésre.

Konkrét példával:
Ébredés: 6.00 - kávé, proteinnel, zabpehely, joghurttal
Tízórai: 9.00 - cukormentes puding (CBA)
Edzés, utána protein shake
Ebéd:  12.00 - Teletál pirított csirkemell, grill zöldségekkel
Vacsora 16.00 - zöldsaláta, grillezett csirkemell
Vacsora 19.00 - 100 gr túró 15gr proteinnel keverve
Nassolás napközben 10gr natúr mandula
 Összes kalória:  1248 kcal. Fehérje: 150gr, szénhidrát 73 gr, zsír 32gr.

Tehát a testünk üzemeléséhez szükséges kalória megvan.
Fehérje 2gr/tkg, szénhidrát 1gr/tkg és zsír 0,5gr/tkg.

Egyébként ebből úgy lehet napi 7 étkezésre fejleszteni, hogy az ebédet két részletben kell megenni, például:

Ébredés: 6.00 - kávé, proteinnel, zabpehely, joghurttal
Tízórai: 9.00 - cukormentes puding (CBA)
Edzés után: 11.00 - Protein shake
Ebéd: 12.30 - Teletál pirított csirkemell, grill zöldségekkel / fele
Ebéd: 15.00 Teletál másik fele

Vacsora 18.00 - zöldsaláta, grillezett csirkemell
Vacsora 21.00 - 100 gr túró 15gr proteinnel keverve
Nassolás napközben 10gr natúr mandula
Összes kalória:  1248 kcal. Fehérje: 150gr, szénhidrát 73 gr, zsír 32gr.










Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése

6 figyelmeztető jel, hogy nem jól táplálkozol

6 dolog, ami arról árulkodik, hogy valami nem jó az étrendedben: 1. Soha nem érzed úgy, hogy megtelt a gyomrod Ismered azt az érzést, hogy a...