Amit a tükörben láttam:
na, akkor hajrá, itt az utolsó fél év és még nagyon el vagyok maradva!
Amit a mérleg
mutatott: felmentem 66kg-ig
decemberben, és onnan kezdtem diétázni.
A sok-sok olvasás megtette hatását. Végre komolyabban vettem
a dolgot. Meg van az alap, amit stabilizálok és letisztítom. Ez volt a féléves
tervem.
Kreatint és edzés előtti formulát is mertem használni a szénhidrát
fogyasztás mellett, sőt még carboxot is tettem a tejsavó fehérjébe.
Aminosavakat folyamatosan, majd januártól zsírégetőket is fogyasztottam. A kiegészítők
közül az omega 3 sem hiányozhatott soha.
 |
| 2015. március 25. |
Edzéseim: heti 5 kemény súlyzós edzés. Nagy súlyok
közepes-alacsony ismétlések. Aerob heti 1-2 alkalommal vagy hétvégén, vagy kar
edzés után,amikor még maradt energiám.
Étkezésem kb. 2000kalória
reggeli ébredés után rögtön: egy pohár citromos víz,
glutamin, bcaa
reggeli: 50-100gr zabkása proteinnel, vitaminok, kávé üresen
vagy kókusztejjel, ha a kalória mennyiség megengedte
tízórai, ebéd: hús, zöldség,100gr főtt rizs (köles, bulgur, barnarizs, pufi rizs)
uzsonna, vacsora : hús és zöldség (láb, vagy hátedzés után
uzsonnára is ettem szénhidrátot)
Edzés előtt: aminosavak, energizáló, zsírégető
Edzés közben: aminosav, CaMg pezsgőtablettás ital
Edzés után: protein (tejsavó vagy marha ) és szénhidrát
Lefekvés előtt 100% casein vagy túró
Csalások: rengeteg, felsorolhatatlan, melyek után
természetesen jött a gyomorgörcs, de nem érdekelt, hiszen tudtam, hogy majd
januártól lefogyom. Ha most nem eszem, miből fogok fogyni?! – nem jó gondolat,
ne tanuld meg!!!
 |
| evés az utóban |
Mindent vezettem a kalóriabázisban és kiszámoltam előre a
mennyiségeket, mértem, számoltam, előre terveztem, vittem magammal. Tudtam,
hogy nem biztos, hogy hazaérek evésidőre, így inkább vittem magammal, ha
kellett hűtőtáskában. Sokszor ettem az autóban egy parkolóban kézzel, mert
villát elfelejtettem vinni magammal. Semmi nem számított.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése