Sokan kérdeztétek, hogy milyen turmixot, fehérje port javaslok étkezés helyettesítésére.
Hát, sajnos én semmilyet! Én a szilárd táplálék híve vagyok. A turmixot, mint táplálékkiegészítő fogyasztom az alábbiak szerint, és javaslom is azoknak, akik hozzám fordulnak tanácsért.
Elsődleges fehérje forrásaink:
- tojásfehérje
- csirkemell
- pulykamell
- marhahús
- hal (tonhal, lazac)
- fehérje porok
- tofu
Én így csinálom:
Étkezés egy 60 kilós nő 2,0gr/testsúly kilogramm fehérje szükséglettel:
Reggeli: 6 tojásfehérje + zabpehely
Tízórai: 125gr cottage cheese vagy túró + puffasztott rizs
Ebéd: 150gr csirkemell + zöldség + rizs, bulgur, köles
Uzsonna: 120gr marhahús + zöldség
Vacsora: 120gr tonhal (2 kis doboz) vagy tengeri halfilé grillezve + saláta
kiegészítők:
Edzés előtt 20 perccel: 10gr aminosav (5gr BCAA + 5gr L-Glutamin) + energizáló koffein+taurin
Edzés közben 1,5 liter aminosavas víz (2,5gr BCAA + 2,5gr L-Glutamin)
Edzés után közvetlenül: 1 adag protein turmix + 15gr gyorsan felszívódó szénhidrát (akár egy gyümölcs) - ezt követően 30 perc múlva szilárd étkezés.
Természetesen mindig van nálam tasakos protein és shaker, van nálam protein szelet is így ha elcsúsznék időben bárhol, akkor sem marad ki étkezés.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése