2015. november 18., szerda

Felsőtest edzés - bicepsz

Bicepsz, azaz a karod kétfejű izma, mely segítségével tudod a karodat hajlítani.
Tehát minden olyan gyakorlat, mely során a karodat hajlításra kéred, a bicepszedet használod.

Nézzük, melyek lehetnek ezek, természetesen a teljesség igénye nélkül, mert minden gyakorlatot több eszközzel, több kézfogással, több testtartással lehet végezni.:
 
Bicepsz állva: súlyzóval, rúddal,
Bicepsz alsó csigán kötéllel, rúddal
Bicepsz scott padnál egyenes, vagy francia rúddal
Bicepsz forgatva
Kalapács fogással
Koncentrált bicepsz
Mivel a bicepsz kisizomnak számít, az edzésed során 4 féle gyakorlatot válassz, 10-12x ismétlés számmal dolgozz, mindenből végezz 3-4 sorozatot.

Amennyiben végeztél a bicepsz gyakorlatokkal, 20 perc hasizom következzen!

Videó segítséget itt találsz: https://www.youtube.com/watch?v=Mwz6EB0sfqo
 

Még nincs vége! Nőként nagyon fontos a farizom folyamatos karbantartása. Sőt, mivel többségünk ülő munkát végez, a csípő izmok teljesen elhanyagolt állapotban vannak egésznap. Mai kardió (aerob) gyakorlatnak válaszd a lépcsőzőgépet, lábsúllyal, láblendítéssel, kettesével lépve a lépcsőfokokon. Hidd el, nagyon hatásos!

Jó edzést! Jó pihenést!
 


Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése

6 figyelmeztető jel, hogy nem jól táplálkozol

6 dolog, ami arról árulkodik, hogy valami nem jó az étrendedben: 1. Soha nem érzed úgy, hogy megtelt a gyomrod Ismered azt az érzést, hogy a...