Bicepsz, azaz a karod kétfejű izma, mely segítségével tudod a karodat hajlítani.
Tehát minden olyan gyakorlat, mely során a karodat hajlításra kéred, a bicepszedet használod.
Nézzük, melyek lehetnek ezek, természetesen a teljesség igénye nélkül, mert minden gyakorlatot több eszközzel, több kézfogással, több testtartással lehet végezni.:
Bicepsz állva: súlyzóval, rúddal,
Bicepsz alsó csigán kötéllel, rúddal
Bicepsz scott padnál egyenes, vagy francia rúddal
Bicepsz forgatva
Kalapács fogással
Koncentrált bicepsz
Mivel a bicepsz kisizomnak számít, az edzésed során 4 féle gyakorlatot válassz, 10-12x ismétlés számmal dolgozz, mindenből végezz 3-4 sorozatot.
Videó segítséget itt találsz: https://www.youtube.com/watch?v=Mwz6EB0sfqo
Még nincs vége! Nőként nagyon fontos a farizom folyamatos karbantartása. Sőt, mivel többségünk ülő munkát végez, a csípő izmok teljesen elhanyagolt állapotban vannak egésznap. Mai kardió (aerob) gyakorlatnak válaszd a lépcsőzőgépet, lábsúllyal, láblendítéssel, kettesével lépve a lépcsőfokokon. Hidd el, nagyon hatásos!
Jó edzést! Jó pihenést!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése