Nem csak szénhidrátmentes étkezéseket tartok. Vannak napjaim, amikor szénhidráttal feltöltöm magam pár alacsony szénhidrátos napot követően. Konkrétan így kell elképzelned: CH 50gr 2-3 napig, majd 200-250gr CH 1 napig. Ilyenkor jöhet a banán, a zabpehely, a rizs, a pufi rizs. Minden, ami alacsony zsír, de magas szénhidrát. Az edzéseimhez hangolom az étkezést is. A lábedzéses napokon van a magas szénhidrátos étkezés, ez nálam a hétfő és a csütörtök. 
Így készültek most a banános zabkekszek.
- 180gr zabpehely
- 2 érett banán összenyomkodva
- egy proteines mérőkanálnyi diákcsemege
Az egészet összekevertem és egy-egy evőkanállal tettem a tepsibe. 15 db lett belőle. Ezt szépen be tudom osztani.
Reggeli protein mellé 4db, majd délelőtt megint 4db egy turmixszal, ebéd (csirke, basmati rizs, zöldség) után is jöhet 2-3db, majd edzés után megint 4db. Ezek után már csak saláta, uborka, tonhal, tojás, túró a menüm.
Egésznap kb. 1800-2000 kcal eszem meg, 50% szénhidrát, 40% fehérje és 10% zsír.
A számolásban a kalóriabázis.hu oldal van segítségemre, ahol, ha prémium felhasználó leszel, akkor velem is beszélgethetsz a prémium fórum topicban. Válaszolok kérdéseidre, belenézek az étkezési naplódba. Ne hagyd ki a lehetőséget!
Gyúrós kekszek
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése