2016. június 8., szerda

Étkezz tudatosan az eredmény érdekében!

Ha már elkezdtél mozogni, edzeni, futni, legyen az bármi is, ne tedd tönkre az eredményt az össze-vissza étkezéssel. Nem mindegy, hogy milyen tápanyagokat juttatunk be a szervezetünkbe és azokat milyen arányba osztjuk el, külön oda kell ugyanis figyelni a fehérjék és a szénhidrátok, valamint a zsírok megfelelő kombinációjára.


Edzés előtti étkezés


csirke brokkolipüré

csirkemell brokkoli pürével


Miért jó?


  • feltölti az izmokat enerigával

  • megakadályozza a hirtelen vércukorszint esést, mely rosszulléthez vezet

  • elkerülhető vele a kellemetlen éhség edzés közben

  • mentális is erősít az a tudat, hogy a szervezetedet nem hagytad éhezni

Hogyan csináld jól?


  • Mozgás előtt 1-2 órával együnk, semmiképpen sem később, hiszen az intenzív megterhelés hatására felkavarodhat a gyomrunk

  • A tányérodon könnyen emészthető fehérje, hiszen ezek az izmok építésében játszanak fontos szerepet.

  • A fehérjék mellé mindenképpen iktassunk be lassú felszívódású szénhidrátokat, ezek adják az energiát, meggátolják az inzulszint ingadozását.

 


Edzés utáni étkezés


Miért fontos?


  • Edzés után szerveztünk rendkívül sok energiát használ fel, ezt mielőbb pótolni kell. Amennyiben ezt kihagyjuk, úgy az izmok nem épülnek, a befektetett munkának nem lesz eredménye.

  • A testmozgást követően minél hamarabb (20 percen belül9 ajánlatos a gyors felszívódású fehérje bevitel (azaz protein turmix), így megakadályozzuk az izomvesztést.
    WP_20160306_12_40_04_Pro

    csirke édesburgonyával


Hogy csináljuk?


  • Edzést közben és után a folyadék folyamatos pótlása szükséges, lehetőleg víz formájában.

  • Edzés után azonnal fogyasszunk protein turmixot, majd maximum 30 percen belül szilárd étel, fehérje és szénhidrát formájában, különben a testünk az izmokat fogja bontani, nem pedig a zsírt égetni.

  • Könnyebb kardio edzést követően elegendő a protein turmix minimális szénhidráttartalommal, nem feltétlenül szükséges azonnal a szilárd étkezés.

 


Milyen ételeket fogyasszunk?


  • Csirkemell, mely egy nagyon jó protein forrás.

  • Halak, melyek tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, nagy arányban tartalmaznak omega 3 zsírsavakat, mely az inzulinszintet kedvezően befolyásolja, és segít a szép tónusú izomzat fenntartásában.
    csirke rizs

    csirkemell rizzsel zöldségekkel


  • Zabpehely, közepes felszívódású szénhidrátforrás, melynek magas a rosttartalma, gazdag vitaminokban és aminosavakban

  • Banán, mely rostban gazdag, gyorsan felszívódó (tehát edzés előtt egy órával elegendő a fogyasztása). Mivel kálium tartalma magas, így edzés közben hozzájárul a megfelelő izomműködéshez.

  • Tojás: Fehérjében, kolinban, D-vitaminban gazdag, akár többet is lehet belőle fogyasztani.

  • Anananász, szuper szénhidrát forrás, magas a C-vitamin tartalma és erősíti az immunrendszert (persze ne a konzerveset vegyed!)

  • Édesburgonya, ha már unod a rizst, akkor ezzel a finom burgonyával feldobhatod az étkezésedet. Íze a sütőtökhöz hasonlít, tele van vitaminokkal.

  • Olajos magvak: Az aszalt gyümölcsök cukrosak, helyette inkább az olajos magvakat fogyasszuk nassolásként, de tartsunk ennél is mértéket, maradjunk a maréknyi adagnál.

1392070_614029618635217_1742136411_n


Természetesen ezek az ajánlások nem személyre szabottak, van, akinek nem ajánlott napi szinten több tojás fogyasztása,


vagy a banán nem megfelelő szénhidrát forrás a gyomrának. Mindenki más!


A Best Body Nutrition termékek vásárlása esetén 5% kedvezményt tudunk neked biztosítani,


ha a mozduljanyu kuponkódot használod!


 


 



Étkezz tudatosan az eredmény érdekében!

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése

6 figyelmeztető jel, hogy nem jól táplálkozol

6 dolog, ami arról árulkodik, hogy valami nem jó az étrendedben: 1. Soha nem érzed úgy, hogy megtelt a gyomrod Ismered azt az érzést, hogy a...