Ha már elkezdtél mozogni, edzeni, futni, legyen az bármi is, ne tedd tönkre az eredményt az össze-vissza étkezéssel. Nem mindegy, hogy milyen tápanyagokat juttatunk be a szervezetünkbe és azokat milyen arányba osztjuk el, külön oda kell ugyanis figyelni a fehérjék és a szénhidrátok, valamint a zsírok megfelelő kombinációjára.
Edzés előtti étkezés
Miért jó?
- feltölti az izmokat enerigával
- megakadályozza a hirtelen vércukorszint esést, mely rosszulléthez vezet
- elkerülhető vele a kellemetlen éhség edzés közben
- mentális is erősít az a tudat, hogy a szervezetedet nem hagytad éhezni
Hogyan csináld jól?
- Mozgás előtt 1-2 órával együnk, semmiképpen sem később, hiszen az intenzív megterhelés hatására felkavarodhat a gyomrunk
- A tányérodon könnyen emészthető fehérje, hiszen ezek az izmok építésében játszanak fontos szerepet.
- A fehérjék mellé mindenképpen iktassunk be lassú felszívódású szénhidrátokat, ezek adják az energiát, meggátolják az inzulszint ingadozását.
Edzés utáni étkezés
Miért fontos?
- Edzés után szerveztünk rendkívül sok energiát használ fel, ezt mielőbb pótolni kell. Amennyiben ezt kihagyjuk, úgy az izmok nem épülnek, a befektetett munkának nem lesz eredménye.
- A testmozgást követően minél hamarabb (20 percen belül9 ajánlatos a gyors felszívódású fehérje bevitel (azaz protein turmix), így megakadályozzuk az izomvesztést.
Hogy csináljuk?
- Edzést közben és után a folyadék folyamatos pótlása szükséges, lehetőleg víz formájában.
- Edzés után azonnal fogyasszunk protein turmixot, majd maximum 30 percen belül szilárd étel, fehérje és szénhidrát formájában, különben a testünk az izmokat fogja bontani, nem pedig a zsírt égetni.
- Könnyebb kardio edzést követően elegendő a protein turmix minimális szénhidráttartalommal, nem feltétlenül szükséges azonnal a szilárd étkezés.
Milyen ételeket fogyasszunk?
- Csirkemell, mely egy nagyon jó protein forrás.
- Halak, melyek tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, nagy arányban tartalmaznak omega 3 zsírsavakat, mely az inzulinszintet kedvezően befolyásolja, és segít a szép tónusú izomzat fenntartásában.
- Zabpehely, közepes felszívódású szénhidrátforrás, melynek magas a rosttartalma, gazdag vitaminokban és aminosavakban
- Banán, mely rostban gazdag, gyorsan felszívódó (tehát edzés előtt egy órával elegendő a fogyasztása). Mivel kálium tartalma magas, így edzés közben hozzájárul a megfelelő izomműködéshez.
- Tojás: Fehérjében, kolinban, D-vitaminban gazdag, akár többet is lehet belőle fogyasztani.
- Anananász, szuper szénhidrát forrás, magas a C-vitamin tartalma és erősíti az immunrendszert (persze ne a konzerveset vegyed!)
- Édesburgonya, ha már unod a rizst, akkor ezzel a finom burgonyával feldobhatod az étkezésedet. Íze a sütőtökhöz hasonlít, tele van vitaminokkal.
- Olajos magvak: Az aszalt gyümölcsök cukrosak, helyette inkább az olajos magvakat fogyasszuk nassolásként, de tartsunk ennél is mértéket, maradjunk a maréknyi adagnál.
Természetesen ezek az ajánlások nem személyre szabottak, van, akinek nem ajánlott napi szinten több tojás fogyasztása,
vagy a banán nem megfelelő szénhidrát forrás a gyomrának. Mindenki más!
A Best Body Nutrition termékek vásárlása esetén 5% kedvezményt tudunk neked biztosítani,
ha a mozduljanyu kuponkódot használod!
Étkezz tudatosan az eredmény érdekében!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése