Mozdulj Anyu!: Túró a laktató vacsora

2016. augusztus 24., szerda

Túró a laktató vacsora

A túró jó tulajdonságai. Természetesen, ha laktózmentesen élsz, akkor úgy is működik, csak egyél túrót, mert az jó!

Alapok:

1. Kazeinben gazdag, tehát egy olyan lassan felszívódó fehérje forrás, mely akár komplett étkezést is helyettesít. Hosszan tartó fehérje ellátottságot biztosít abban az esetben, ha tudod, egy ideig nem tudsz normális táplálékhoz jutni.

2. Nagyon jó kálcium forrás.

3. Jó áron juthatsz hozzá, főleg, ha előszeretettel lapozgatod az akciós újságokat.

4. Diétában a zsírszegény verziója a legjobb barátod lehet.

5. Édesen és sósan is megállja helyét.

Kazeint készen ITT tudsz beszerezni, ami szintén tökéletes és laktató protein forrás esténként akár vacsora helyett. 5% kedvezményért használd a MOZDULJANYU kuponkódot.

Édesen:
Túrós zabkorpa

100 gr sovány túró

3-4 ek zabkorpa

1/2 adag fehérje por (elhagyható)

1/2 reszelt zöldalma

A fenti adag megfelel egy kiadós reggelinek, tízórainak, edzés előtti étkezésnek. Készíthetsz belőle dupla adagot (hogy nem maradjon nyitva a túrós doboz és ne rohadjon meg a fél alma), a másik felét tedd el uzsonnára, vacsorára.

Sósan:

25 dkg túró

1 doboz kefír

só, bors, pirospaprika

1 kis fej hagyma

1 zöldpaprika

A fentieket dobd aprítógépbe, vagy botmixerrel aprítsd össze és keverd krémes állapotig. Pirítósra (pro body, glyx kenyér, pufi rizs) kenve tökéletes eleség. Pritamin paprikába, vagy kivájt kígyóubiba is beletöltheted.

Túrófasírt édesen:

25dkg túró

1 tojás

3 ek zabkorpa (vagy darált zabpehely)

1 ek. zéró cukor

ici-pici só

kókuszzsír v. kókuszolaj

A hozzávalókat alaposan összekeverem, és forró kókuszzsírban kisütöm, hamar kész van, nem szabad túlsütni. Készíts hozzá vaníliás fehérje porból öntetet. Kb. 1 adag porhoz, fele annyi vizet adj és kevergesd, míg öntet állagú lesz.