Ma úgy döntöttem, hogy nem megyek a fitnesz terembe súlyokat emelgetni, elég súlyos vagyok én így, emelgetem majd magamat. Így jött az, hogy a Fegyencedzés c. könyv alapján elkezdtem a hat alap gyakorlatot.
A könyv kéri, hogy habár úgy is érzem, hogy meg tudom csinálni a kettes szintet, akkor is kezdjem el az egyes szintről és haladjak sorrendben, a sérülésveszélyek elkerülése miatt. Én ennek szót is fogadtam.
1.gyakorlat – fekvőtámaszok falnál
Úgy gondoltam, hogy azért csak vagyok egy haladó szinten, így szépen a leírás szerint beálltam a falhoz és 3×50 ismétlésnek neki is estem. A második és harmadik sorozat utolsó 5 ismétlése már nehéz volt. Nyugtáztam is, hogy legközelebb megyek a második lépésre, ami már a fekvőtámasz előre dőlve elnevezést kapta a könyv szerint.
2. gyakorlat – Guggolás gyertyállásban (tarkóállásban) Ez a jelenlegi farizom-izomlázammal kellemes mozgás volt, haladó szinten 3×50 ismétlést csináltam.
3. gyakorlat – függőleges húzás
Na, ezt leírom nektek. Tehát a kép szerint megkapaszkodsz az ajtófélfában mell magasságban, nyújtod a karodat és a lábadat beigazítod a félfától kb. 10 cm-re. Így állsz meg és húzod közel magad az ajtófélfához. Szuper jó. Nekem nem volt ajtófélfám, így a TRX kötelet használtam hozzá, így talán nehezebb is volt, de a haladó szinten előírt 3×40 ismétlést megcsináltam.
4. gyakorlat – térdfelhúzás padon (lebegőülés) – ez a hasizom első lépcsőfoka
Haladó szinten 3×40 ismétlés… a combjaim majd leszakadtak a végére, de megcsináltam.
5. gyakorlat – csípőemelés, azaz rövid híd.
Ez az a gyakorlat, amikor a hátadon fekszel, kezeid a mellkasodon pihennek, a lábad vállszélesen talppal a talajon és megemeled a csípődet, egészen feltolod addig, míg tudod, azaz legyen a mellkas folytatása a törzs, majd folytatása a comb. Első lépcső,haladó szinten ez 3×40 ismétlés volt.
6. gyakorlat – Fejenállás fal mellett.
Ezt gondolom nem kell leírnom. Haladó szinten 2 percig kellett fent maradni. Unalmas volt! Megnéztem a következő szintet, na az nem lesz unalmas, meg is próbáltam, de nem sikerült. Sok-sok gyakorlás kell majd hozzá 🙂
Saját testsúlyos gyakorlatok
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése