2017. április 22., szombat

Az első lépések az életmódváltásodban

Mindig azt mondom, hogy fokozatosság! Így van! De mi a sorrend? Mivel kezdjük? És hogyan tovább?


Most ehhez írok egy listát neked az első három héten ez kell elérned!


Az első héten a konyha takarítás.


A második héten a konyha feltöltés.


A harmadik hétre tudnod kell előre tervezni a holnapi étkezésedet!


Takaríts a konyhában, hogy még véletlenül se legyen otthon olyan étel, amit az elkövetkező időben nem ehetsz meg.


  1. Minden gluténforrás (többek között kenyér, tészta, sütemény, péksütemény, gabonapelyhek, teljes kiörlésű liszt, búzaliszt, teljes kiörlésű kenyér …)  cukor

  2. Finomított szénhidrátok, azaz a cukrok, a juharszirupok, az agavé, keményítők, burgonya, kukorica, édes nassolni valók, cukorkák, csokik, kekszek, fagyik, lekvár, aszaltgyümölcs, ketchup, energiaszeletek, méz…

  3. Csomagolt ételek, ami maradhat például balzsamecet, mustár

  4. Margarin, növényi vajak, napraforgó olaj, kukoricaolaj, repceolaj

  5. Nem hőkezelt szója (szójatej, tofu)

Figyelj a gluténmentes feliratokra, mert attól, hogy rá van írva egyrészt rengeteg cukor van benne, másrészt a glutént valamivel helyettesíteni kell, így belekerül a kukoricakeményítő, tápiókaliszt, rizsliszt stb., amivel a szénhidráttartalma ugyanúgy magas marad! Tehát ettől még nem ehető, mert gluténmentes!


 


sparga_sonka


 


Mit vásárolj ezek helyetted?


Íme a bevásárló listád és mindig legyen otthon, naponta ezekből készíts magadnak reggelit, ebédet, vacsorát


  • Alacsony cukortartalmú gyümölcsök: szeder, eper, málna, avokádó, citrom, zöldcitrom, grapefruit

  • Zöldségek: paprika, paradicsom, retek, uborka, cukkini, padlizsán, gomba, leveles zöldségek, saláták, spenót, brokkoli, mángold, káposzta, hagyma, karfiol, articsóka, zöldbab, spárga, torma, fokhagyma, gyömbér

  • Zsírok: extra szűz olivaolaj, kókuszzsír, dió, mandulavaj, ghee, kókuszvaj, kókuszdió, lenmag, chiamag, napraforgómag, tökmag, szezámolaj, hosszanérlelt sajtok (cheddar) olivabogyó, sütéshez lehet állati zsírokat használni.

  • Fehérje: vadon élő halak, tojás egészben, csirke, pulyka, sertés, marha és mindenféle elsősorban vadon élt állatok húsa.

  • NoCarb termékcsalád bármelyik tagját a megfelelő rost bevitel érdekében

  • Fűszerek: gyakorlatilag minden, ami natúr és nem ízfokozót tartalmazó ételizesítő

nocarb puding   angyalhaj-ch1_3-nocarb


Az alábbi lista is a bevásárló listád része, ezek azok az élelmiszerek, melyek legyen otthon, de ritkábban fogyaszd:


  • Gluténmentes gabonák: amaránt, hajdina, rizs, GM zabpehely, quinoa, köles

  • Hüvelyesek

  • Édesség: 70% feletti étcsokoládé, vagy cukormentes étcsokoládé
    logo3

    mindent egy helyen


  • Édesebb gyümölcsök: ananász, sárgabarack, dinnye, papaya, szilva

  • Édesítők: stevia, eritrit, ezeken kívül más édesítőt ne használj!

  • Sárgarépa, paszternák

  • Tej és tejtermékek csak keveset használjuk és inkább csak főzéshez, ne csak úgy önmagában.

Példa egy napi étkezéshez:


Reggeli: 3 tojásból rántotta, sok nyers zöldséggel 13349175_1177469048951701_1656839810_n


Ebéd: baconba tekert spárga tükörtojással  pekán dióval


Vacsora: Citromos csirkemell, vegyes rukkola salátával


Nassolás (délelőtt vagy délután): kis tálka erdei gyümölcs fahéjjal, kókusztejszínnel


Recepteket találsz az oldalamon!


Kapcsolódó cikkek:


Szokásaid és te


Én vagyok!


6 lépésben az új én irányába


… és még 300 cikk az oldalon nézelődj, böngéssz és ha tetszett, oszd meg másokkal is


 


Szeretnéd, hogy segítsek? Online vagy személyes személyre szabott étrend és életmódtanácsadás!


A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!

 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!

A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!

A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 


 


 



Az első lépések az életmódváltásodban

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése

6 figyelmeztető jel, hogy nem jól táplálkozol

6 dolog, ami arról árulkodik, hogy valami nem jó az étrendedben: 1. Soha nem érzed úgy, hogy megtelt a gyomrod Ismered azt az érzést, hogy a...