Edzés és étkezés

A  mai popsi edzésem:

Lábtoló 100 kg 4x15, amikor mindig az utolsót nagyon lassan engedtem vissza a folyamatos feszülés érdekében.
Combközelítő 30kg 4x20 kicsi + 12 nagy, azt utolsót fékezve (8 ütemen keresztül visszaengedés)

Láb hátralendítés alsó csigán 15kg 3x 15 nagy - 30 kicsi - 15 nagy, amikor mind a 15 fékezve
Combtávolító 35kg 3x15 nyújtott lábbal mind fékezve




Hasazás:

• hasprés vádli és comb közé szorított 3 kg medicin labdával hasprés (térd -  könyök érintéssel) egyenesen 20x
• ugyanez, csak ellentétes térd-könyök érintéssel 20x
• belső talpélek közé fogva a 3kg medicin labdát lábemelés és talajtól 10-15 cm-re kicsit emelgetni 20x
• plank (alkar támasz tartás, has feszítéssel) ameddig bírom
• háton fekve, bordásfal alsó fokába kapaszkodva, lábemelés és feszítve előre engedés, megtartani, ameddig megy, lásd fotó (kb. 8-ig tudtam számolni)

Ez az 5 gyakorlat egymásután folyamatosan 3 körben.

Ehhez a mai étkezés:
reggeli: ma baker zabszelet + kávé + fehérje shake
tízórai: turmix edzés után
ebéd: carbonara spagetti (repeta is volt!)
uzsonna: protein banános brownie + kávé
vacsi: sörtésztában sült csirkemell csemi ubi + 1 kókuszgolyó
vacsi: brownie + fehérje