Tegnapi vacsorára sonkatekercset készítettem.
Nem szeretem a light kifejezést, mert sokszor becsapós. Ez egyébként 99%-ban az alacsony zsírtartalomra utal a boltban kapható élelmiszereknél, sokszor cukrot tartalmaznak, ezért mindig meg kell nézni az összetevőket!
Az esti túrót dobtam fel egy kis sonkával és paprikával, juhtúróval.
Az alap egy körözött-szerű krém:
125gr túró
100gr juhtúró
1 ek. joghurt
újhagyma zöldszára
fűszerek, pirospaprika, kömény, bors, himalája só
Ezt villával összekevertem, és a sonkákra kentem, tekertem. Mivel még maradt egy kis krém, így két darab kisebb paprikának kivettem a belsejét és kanállal beletöltöttem. Ezt még délben megcsináltam, és betettem a hűtőszekrénybe, majd csak vacsora időben vettem elő és szeleteltem fel.
Én kígyóuborkát ettem hozzá, apa pedig két darab wasa fibre ropogós kenyeret.
A hosszútávon tartható diéták közül én a második verziót választottam, így ma magas napom volt.
Reggelim: 50gr zabpehely, 30gr protein, forróvízzel, kávé mandula tejjel
Tízóraim: cheeseland cottage cheese egy doboz, 3 db natúr puffasztott rizs
Ebédem: patiszon főzelék, gyros marha csíkokkal 3db wasa fibre ropogós kenyérrel (edzés utáni étkezés)
Uzsonnám: 100gr pirított csirkemell csíkok fél kígyóuborka
Vacsorám: 150gr marharagu, párolt zöldhüvelyű zöldbabbal
Ha még lefekvés előtt éhes leszek, akkor egy turmixot fogok inni.
Patiszon főzelék:
500gr patiszont himalája sóval, szárított kaporlevéllel, fehérbor ecettel megfőztem, kézi botmixerrel pürésítettem, egy evőkanál kefírt tettem hozzá és egy evőkanál útifűmaghéjjal sürítettem.
Turmixszal együtt 1500kcal, fehérje/szénhidrát/zsír gramm: 180/100/30 arányok: 50%/30%/20%
Edzésem ma:
Váll - mell edzés + 20 perc intervall lépcsőzőgép.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése