A lapos has a konyhában kezdődik, ezt már biztosan nagyon sok helyen olvashattad.
A has izm
od edzésétől valóban lesznek kockáid, de vajon fog-e látszódni? Az izmok láthatóságát majd az étkezés adja. Így van ez a farizomnál is. Nem akarok eltérni a tárgytól, de tudod ugye, hogy a kerek fenék az izomtól lesz kerek?! Baromi sokat kell érte enni és dolgozni, hogy kerek legyen az a fenék, és persze az is maradjon. A gyönyörű gömbölyű vállakról már nem is beszélve!
Szóval mindegyik izomhoz az kell, hogy étkezz tisztán, okosan, edzeni kell keményen, és előbb-utóbb, sok-sok türelem és kitartás mellett lesz eredménye. Ez nem két hét, nem is két hónap! Sok hónap munkája! Lehet, évek is. Meg lehet csinálni, rajtad múlik!
A hasizmot több irányból, 3-4 sorozattal, 20-30 ismétlés számmal edzheted, mindennap. Ettől persze nem lesz jobb, de ehhez jön hozzá az étkezésed.
https://youtu.be/tNJ2e0y9I-0
Étkezésedhez ezeket az alapanyagokat kell beszerezned:
- Zöldség, nyers vagy párolható: 200-500gr elsősorban zöld színűeket vásárolj
- Hús: hal, csirke, pulyka, 300-600gr
- Tejtermékek: 250gr túró 0,2% vagy cottage cheese light vagy joghurt 0,1% (ha nem fogyasztod, lásd lentebb)
- Tojás: 1-2 db tojás
- Zsíradék: 20gr olajos magvak (dió, mandula, tökmag) vagy fél avokádó
- Reggelihez: 30-50gr zabpehely
- NoCarb termékek: puding 1 csomag vagy, 1 zacskó tészta, vagy 1 csomag gríz, vagy 20-30gr rost sütőmix
- Tejtermék helyett, ha nem fogyasztod, akkor jöhet helyette 1-2 adag protein
Használd a tervezéshez a www.kaloriabazis.hu oldalt. Legyen meg naponta a minimum 1200-1400 kcal! Ez alatt ne egyél!
Javaslat egy napra:
- étkezés : 50gr zabpehely + 125gr joghurt (30gr protein) + 10gr magok
- étkezés: 100gr hús + 100gr zöldség + fél zacskó NoCarb tészta
- étkezés: 200gr hús + 100gr zöldség
- étkezés: fél zacskó NoCarb puding 2,5dl vízzel és eritrittel készítve
- étkezés: 200gr hús + 100 gr zöldség + 1 tojás
- étkezés: 125gr túró (30gr protein, casein) + 10gr magok
Láthatod, hogy milyen jól lehet variálni a termékeket. A tejtermék sorból két terméket vettem ki, de mindkettőnek csak a felét ettem meg, így jött ki egy egységnyi belőle. Ugyanezt csináltam a NoCarb termékekkel is. A magokat nem egy étkezésre használtam el. A zöldség mindenképpen kell, hogy működjön az anyagcseréd. A rostbevitelt fedezed vele, illetve ebben segít neked a NoCarb is!
Például, ha NoCarb zsemlét szeretnél, akkor az 1 tojást, a kókuszolajjal és a rostmixszel együtt használjuk fel, és készítünk belőle zsemlét, de ebből lehet már egy kisebb pizza tésztát is készíteni, vagy egy gyors mikrós piskótát is akár, ami jól jön a kávéhoz. Kérlek, próbálj minél kevesebb édesízt vinni az ételeidbe! Hidd el számít! Használj fűszereket a húshoz, nem kell feltétlenül a sóra hagyatkozni! A húst nem kell feltétlnül zsíron sütni, én tök zsírmentesen is meg tudom csinálni, akkor neked is menni fog. A sütőzacskó pedig egy szuper jó dolog a zöldségnek és a húsnak is! A sütő mellett nem kell ott állnod!
Az edzés utáni protein ital természetesen nincs felsorolva, de el kell fogyasztani. Az edzés utáni étkezésed legyen a legfontosabb étkezés, tehát, ha az edzésed a harmadik és a negyedik étkezés között van, akkor nehogy a NoCarb puding vízzel legyen az étkezés! Akkor legyen 200gr hús és 100gr zöldség és 1 tojás. Majd a végén este lehet a NoCarb puding. Igen, ez is számít, hogy mikor edzel és edzés után mit eszel. Ekkor van a legnagyobb szükség a tápanyagra, akkor is, ha az edzésed este 7-kor esedékes.
A mennyiségeket azért tettem tól-ig, mert egy 55kg-os nő eheti a kevesebbet, a 80kg-os pedig egye a többet.
A trükk, hogy becsapod a tested abból áll majd, hogy minden harmadik napon (!) ki kell hagynod a zsíradék-sort és helyette 150gr főtt rizst (kölest, hajdinát) kell elfogyasztanod a második és harmadik étkezéshez fele-fele arányban.
Táplálékkiegészítők:
Vitaminok közül a 3x1000mg C vitamin szerintem alap!
Ezen kívül még jöhet: MgCa
Aminosavak: BCAA – szerintem alap, mint a C-vitamin!
Ezen kívül még jöhet: L-glutamin
Zsírégető: tartsd be az étkezést, ne csalj! Edz keményen, lépd át a határaidat!
Ezen kívül még jöhet: thermogén zsírégető (Pyruvat, Revex, Thermo Drine, L-karnitin, Fat Burner…)
Javaslom, hogy készíts magadról egy fotót és készíts 60-90 nap múlva egy újabbat. Reméljük látható eredményed lesz! Tudnod kell, hogy ez sem 3 hét alatt hoz majd eredményt. Kitartó munka kell hozzá!
Nagyon sok sikert kívánok neked!
Mozdulj Anyu! - edd le a hasad
od edzésétől valóban lesznek kockáid, de vajon fog-e látszódni? Az izmok láthatóságát majd az étkezés adja. Így van ez a farizomnál is. Nem akarok eltérni a tárgytól, de tudod ugye, hogy a kerek fenék az izomtól lesz kerek?! Baromi sokat kell érte enni és dolgozni, hogy kerek legyen az a fenék, és persze az is maradjon. A gyönyörű gömbölyű vállakról már nem is beszélve!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése