Ez egy jó gyakorlatsor lesz gondoltam, mert én már edzésem során teszteltem. A lányok ma a második körben megjegyezték, hogy ez tényleg jó gyakorlatsor. Minden porcikájuk beleremegett és a végén annyira elfáradtak, hogy a hasazás után villám gyorsan pakolták el a matracokat és menekültek ki nyújtás nélkül az öltözőbe. Ott jutott eszükbe, hogy nem is nyújtottak, így vissza a terem…
A mai óra anyaga:
- román felhúzás
- step padról homokzsákkal hátra kitörés váltott lábbal
- “béka” padon hasalva, 2kg homok labdát szorítva a boka között
- rúddal és súllyal a nyakban hátul kereszt kitörés váltott lábbal
- közepes plyora felzárás két 8 kg ketlebell a kézben (fél időnél lábcsere)
- sétáló kitörés 5kg homoklabdát a fej felett tartva
Ez valóban jó sor, amit 40mp munka 10mp pihenővel végeztek négy körben, körök között 1 perc szünettel.
- 5kg tárcsával lebegő ülésben forgás
- fordított bosun és lábujj hegyen (spiccelve) hídtartás
- 5kg tárcsával lebegő ülésben forgás
- 10kg tárcsával bordásfalnál teljes felülés
- bosun a sarok, fej mögött nyújtott kézzel hasprés
Minden gyakorlat 40mp egy kört csináltunk belőle.
Kerek popsi edzés
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése