2016. május 25., szerda

Kerek popsi edzés

Ez egy jó gyakorlatsor lesz gondoltam, mert én már edzésem során teszteltem. A lányok ma a második körben megjegyezték, hogy ez tényleg jó gyakorlatsor. Minden porcikájuk beleremegett és a végén annyira elfáradtak, hogy a hasazás után villám gyorsan pakolták el a  matracokat és menekültek ki nyújtás nélkül az öltözőbe. Ott jutott eszükbe, hogy nem is nyújtottak, így vissza a terem…WP_20160525_08_36_14_Pro


A mai óra anyaga:


  1. román felhúzás

  2. step padról homokzsákkal hátra kitörés váltott lábbal

  3. “béka” padon hasalva, 2kg homok labdát szorítva a boka között

  4. rúddal és súllyal a nyakban hátul kereszt kitörés váltott lábbal

  5. közepes plyora felzárás két 8 kg ketlebell a kézben (fél időnél lábcsere)

  6. sétáló kitörés 5kg homoklabdát a fej felett tartva

Ez valóban jó sor, amit 40mp munka 10mp pihenővel végeztek négy körben, körök között 1 perc szünettel.


Hasazás: WP_20160525_08_45_48_Pro


  1. 5kg tárcsával lebegő ülésben forgás

  2. fordított bosun és lábujj hegyen (spiccelve) hídtartás

  3. 5kg tárcsával lebegő ülésben forgás

  4. 10kg tárcsával bordásfalnál teljes felülés

  5. bosun a sarok, fej mögött nyújtott kézzel hasprés

Minden gyakorlat 40mp egy kört csináltunk belőle.


 



Kerek popsi edzés

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése

6 figyelmeztető jel, hogy nem jól táplálkozol

6 dolog, ami arról árulkodik, hogy valami nem jó az étrendedben: 1. Soha nem érzed úgy, hogy megtelt a gyomrod Ismered azt az érzést, hogy a...