Diéta, ami tök egyszerű

Lehet ezt bárminek is nevezni, meg felőlem bármelyik ország okos tudóda is kitalálhatta, mindnek ugyanaz a lényege.

Lehet svéd diéta, lehet a világot bejáró diéta, lehet a legjobb neked, mert … diéta. Tök egyformák. Egy a lényege:

Amit nem lehet enni:

• finomított lisztből készült tészták,


• sütik, pékáruk, muffin,


• teljeskiörlésű bármik,


• cukros inni valók, “light” “no added sugar” italok


• bármi, amiben cukor van,


• csokit, margarint, vajat,


• finomított bármit (olaj, liszt, cukor),


• szénhidrátcsökkentett feliratos lisztek (ez csupán 70-90% -kal csökkentett, nagyrészt glutén)


• koktélok, alkohol tartalmú italok,


• kerüld az adalékanyagokat, a színezékeket és tartósítószereket

 

Amit lehet enni:

• Húst, marhát, sertést, pulykát, csirkét,


• Halat, tengeri herkenytyűt


• Tojást, zsírszegény tejtermékeket


• Zöldségeket bármilyen formában


• Olajos magvakat (naponta max egy marékkal)


• mogyoróvaj, kókuszolaj


• olivaolaj, olivabogyó


• avokádó, csírák


• gluténmentes zabpehely, köles, amaránt, quinoa, barna rizs


• édesburgonya, héjában sült burgonya


• rostok, NoCarb termékei között találsz.

A diétában fontos szempont még, hogy

• egyél eleget, ne sajnáld magadtól az ételt, akár 1600 kalóriát is meg lehetne enni, csak figyelni kell, hogy miből (lásd fentiek)


• fogyassz elegenő rostot, zöldséget


• ne egyél zsírmentesen, fogyassz egészséges zsírokat

Állítsd be, hogy a teljes elfogyasztandó kalóriamennyiség szénhidráttartalma ne haladja mega 30-40%-ot. Én a 30%-on élek általában, mellette nagyon sokat edzek.

Példa:

Szükséges kalória kiszámítása:

40 éves nő, aki 80kg = 1525 kcal. Ez a minimum, amit meg kéne enni. Ehhez jön a fizikai aktivitás szorzója:

Szorozzuk 1,7-tel, mert minimum könnyű mozgású tevékenységet feltételezek, mert le akar fogyni = 2592 kcal.

Ha ez a hölgy fogyni szeretne, akkor vegyünk el tőle napi 500 kcal-t.

Tehát az összes kalória igényed 2092kcal, melynek 30% -a = 627 kcal, ezt osztod 4-gyel, mert 1gramm szénhidrát 4kcal. Megkapjuk, hogy 156gramm szénhidrátot fogyaszthatsz egy nap.

Ha még gyorsabb fogyást szeretnél elérni, mehet lejjebb a napi kalóriád, de kérlek nem menj 1400 kcal alá, mert leállítod az anyagcserédet és valószínűleg előbb-utóbb falási rohamok is törnek majd rád.

Sok sikert!

Ha segítsek, akkor ITT jelentkezz!

Csatlakozz hozzánk egy zárt Facebook csoporthoz, ahol életmódváltó anyákkal beszélgethetsz ITT!

Az egészéges életmódhoz, a diétához szükséges élelmiszereket ITT tudod beszerezni!

Vitaminok és proteinek, fehérje snackek ITT! 5% kedvezmény jár, ha használod a MOZDULJANYU kuponkódot!

Ha tetszett, vagy hasznosnak találod, oszd meg másokkal is!

 

 

Diéta, ami tök egyszerű