Anyként miben vagyunk mások, mint a többiek? Miért kell nekünk külön csoport? Miért nem érvényes ránk a testépítő diéta? És amúgy is mit tudunk tenni azért, hogy jól érezzük magunkat? 
Az tény, hogy minél idősebb vagy, úgy csökken az izomtömeged. Ez úgy 30 éves korod körül keződik és nagymami korodra már az izomtömeged 30%át buktad is. Miért? Az anyagcseres szinted csökken, ezáltal bekövetkezik az elhízás, hacsak nem csökkented a bevitt kalóriák mennyiségét.
A legjobb lenne, ha emelnéd a fehérjebevitelt, ám sokan vagyunk, akiknek a gyomra nehezen tudja a húsokat, tojásokat, túrókészítményeket emészteni, ezért jobb lenne, ha könnyen emészthető, emésztőenzimekkel dúsított proteineket fogyasztanánk köztes étkezéseknek (tízórai, uzsonna, lefekvés előtti pótvacsora).
Mondjak még jókat? Csökken a glukóz toleranciád is. Jajj, de szarul hangzik! Igen, szóval ezt hívják úgy, hogy időskori cukorbetegség. Jajj, (újra!) de szarul hangzik!
Jó hír, hogy megelőzhető! Pont abban a korban vagyunk, mi anyák, akik ezt megelőzhetik. Most még tehetsz ellene!
Az öregedés elkerülhetetlen, de a tempóján és minőségén változtathatsz!
Eskü, mostmár többször nem írom le neked azt a szót, ami ö-vel kezdődik és g-vel végződik, de bocsi, kell, hogy tisztán lássunk, miért is vagyunk mi most itt együtt és mi a célunk azon kívül, hogy igenis bomba jó nők akarunk lenni 40-50 évesen is!
Ugye te is szeretnél egészségesen élni?
Nem kell nekünk a sok gyógyszer, nem kell a cukorbetegség, nem kell a pajzsmirigy betegség, fitt és egészséges anyukákra van szüksége a gyerekeinknek!
Hogyan tovább? Mit tehetünk mindezért?
Edzésedben mire kell figyelned? Izületeid sérülékenyebbek lesznek, úgyhogy figyelj oda a bemelegítésre! Maradj a közepes és a magas tartomány között az ismétlésszámokat tekintve, azaz végezz gyakorlatonként 4×8-12 ismétlést a felsőtestedre, a női kényes területekre pedig 4×15-20 ismétlést. Kombináld a súlyzókat a gépekkel, legyen változatos az edzésed. Figyelj a testtartásodra, kíméld a mélyháti szakaszt. Kérd ki szakember segítségét, míg megtanulod az összes gyakorlatot tökéltesen kivitelezni. Pihenj! Ne akarj, holnapra izmos lenni, mert többet árt, mint használ, ha kihagyod a pihenő napokat.
Mivel az anyagcseréd lassabb, így nyilván az étkezésed sem lehet ugyanolyan, mint 20 évesen. Hiába jöttök nekem azzal, hogy de a szülés előtt ezt meg ezt ettem és tök jól néztem ki. Értem, de most eltelt pár év, átestél néhány hormonális változáson, más az életritmusod stb. Koncentrálj arra, hogy mi az a szükséges, amit meg kell enned, a többit pedig felejtsd el!
Étrendet találsz több helyen a blogban.
ITT a kockahas étrend
ITT a változz anyu – szénhidrát hullámoztató étrend
ITT okos diéta
Mindenképpen meg kell jegyeznünk, hogy a látványos változás a kalória kontrolljával és a fehérje megemelésével érhető el.
Ne feledkezzünk meg a szükséges zsírokról sem! Az étrendek is tartalmaznak zsírokat, no nem a kolbászt és a sajtot, de a kókuszzsírt, az olajos magvakat, az omega3-at tartalmazó halakat, mindenképpen fogyasszuk napi rendszerességgel!
Szerintem szükséges mennyiségek:
- Fehérje 2-3g testsúly kilógrammonként, azaz 70 kg nőnél ez 140-210 gramm fehérje / nap.
- Szénhidrát: 1-3g testsúly kilogrammonként (és elfogyasztott zsír függvégényében) 70-210gramm szénhidrát / nap
- Zsír: 0,5-1,5g testsúly kilogrammonként (és szénhidrát függvényében) 35-105gramm zsír / nap.
Ezek százalékban 40-50% fehérje és a maradék szénhidrát-zsír elosztva.
Kalória számításhoz használd a táblázatot és a szorzókat is, hogy valós értéket kapj. Számoláshoz használd a kalóriabázist, a kalóriagurut vagy valamilyen étrend tervező app-ot, programot.
Csatlakozz hozzánk egy zárt Facebook csoporthoz, ahol életmódváltó anyákkal beszélgethetsz ITT!
A diétádhoz szükséges YeNutrition magas minőségű proteinjeit, omega3 vitamint, MagneB6 vitamint, zsírégetőt ITT tudod megvásárolni! Sőt, ha használod a MOZDULJANYU kuponkódot, akkor 15% kedvezményt is kapsz!
A Fittmarket Shop webshopjában pedig mindenféle egészséges, gluténmentes, paleo, laktózmentes, bio termékeket rendelhetsz házhoz!
Miért vagyunk mások anyaként?
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése