Így szabadulj meg a felesleges kilóktól a YE Nutrition segítségével
Reggeli: 2db Thermo – X tabletta 3dl csalán tea
a./ 30g zabpehely 1 adag Whey Isolate protein 10g chiamag 5dkg bogyós gyümölcs 2dl víz (ezt előző este kell készíteni)
b./ 2 tojás bárhogy, 50g sonka, sok nyers zöldség
Vitamin reggeli után: MgB6 Omega3 tabletta 2db
Egy másfél literes ásványvízhez tegyél 2 mérőkanál BCAA 6000 italport
Tízórai: 1 adag Whey isolate protein italpor fele vízzel fele növényi tejjel
Ebéd: 15dkg hal, csirke, pulyka, zsiradékon kisütve, 15 dkg párolt zöldség (minden harmadik nap 40g bulgur, köles, hajdnia, quinoa) (a mennyiségek nyersen mérve értendőek.)
Készíts elő egy újabb másfél literes ásványvizet, amit még estig meg kell innod.
Uzsonna: 1 db Thermo-X tabletta 1 adag Whey isolate protein por fele vízzel, fele növényi tejjel,
Vacsora:
a./100g saláta nyers zöldségekből 20g magok, 100g hús, hal, főtt tojásfehérje. Saláta öntet: 1 tojássárgája, 1 ek lenmagolaj, 1 kk. cocomas, fűszerek. 3 dl csalán tea
b./ 1 adag Whey Isolate protein por, 1 ek utifűmaghéjjal 1dl növényi tejjel pudingnak kikeverve , 3dl csalántea
Vitamin estére: 2 db omega 3
Edzés előtt használd a Warm Up melegítő krémet! Ha délutáni edzésed van, akkor a BCAA ital port a délutáni másfél literes vízbe tedd.
Az ételeid elkészítésénél az alábbi élelmiszereket részesítsd előnyben: bogyós gyümölcsök (málna, eper, áfonya, szeder), zöld színű zöldségek (brokkoli, zöldhüvelyű zöldbab, kelbimbó, spenót, uborka, jégsaláta), tojás sárgájával együtt, olajos magvak (mandula, pekándió, lenmag, tökmag), tengeri halak, tengergyümölcsei, soványhúsok (csirkemell, sertéskaraj, sovány marha), lencse, csicseriborsó, kókuszolaj, MCT olaj, lenmagolaj, olivaolaj, zöld tea.
Brigi? 2 hónap alatt -8kg fogyás
A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
YENutrition étrendje nőknek
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése