A Palacsinta

Igen, létezik!

Alacsony szénhidrátos palacsinta :)

Eheted vacsira is! Hihetetlen! Erre vágytál. Na jöjjön a recept.


4 tojásfehérje
40gr fehérjepor
2 dl ásványvíz

A fehérjéket felverjük, hozzákeverjük a protein port és a vizet. Alacsony lángon, nagyon jó serpenyőben ici pici olajjal kisütjük. TÜRELEM! Nem úgy sül, mint a mami palacsintája. Ez más lesz, de finom.




Másik a kakaocsinta elnevezést kapta. Miért is, mert barna. (eredeti ötlet a Teri konyhájáról)

Hozzávalók:  

2 tojás fehérje vagy 1 teljes tojás

1 tk kakaópor

1 tk kókuszreszelék

Elkészítés szintén a türelmen múlik a siker, de megéri!

Töltelék:

- 20 g proteinpor (vaníliás, csokis, de ugye a legjobb, ha már egyből mogyorós!)
- nagyjából 1 deci víz (szerintem úgyis látni fogod, ha megüti a műremek a kellő sűrűséget!)
- 1 csapott evőkanál natúr kakaó (+ pici forró víz, mivel feloldod)
- mogyoró aroma
- édesítő

... továbbá lehet a nutella helyettesítő krém vagy sűrűre kevert mogyorókrém ízű protein por, vagy eritrittel édesített túró, kókuszos proteinpor végtelen variáció létezik erre, csak a te fantáziádon múlik.

Ma is zöldség és husi a menü - egyél finomat!

Szinte mást sem hallasz, hogy hús+zöldség+rizs = tökéletes izomzat, magas teljesítmény.

A diéta nem csak abból áll, hogy fehérje! Ahhoz, hogy teljesíteni tudjál, hogy a legtöbbet hozd ki magadból igen is kell a szénhidrát! De nem mindegy melyik. A csokit, a cukrot, a fehér lisztet továbbra is el kell felejteni, marad a lassan felszívódó, alacsony glikémiás indexű szénhidrát a nap nagy részében, kivéve az edzés utáni étkezést, amikor a gyorsan felszívódó fehérje és szénhidrát kombinációra van szüksége a kiéhezett izmoknak, erre a legegyszerűbb a fehérje turmix, némi szénhidráttal kiegészítve (már lehet kapni külön ilyen porokat is).

Annak, aki rendszeres edzést végez szüksége van szénhidrátra is, különben a teste a fehérjéket fogja lebontani. Fáradt lesz, szédülni fog és nem bírja a megfelelő terhelést, amivel az izom ingerküszöbét át kell lépnie, hogy az izomfejlődés meginduljon.


Napi étrend egy rendszeresen edző, nem diétázó kb. 60kilós nő számára:
reggeli: szénhidrát 50 gr + fehérje 20 gr
tízórai: szénhidrát 20gr + fehérje 20gr
edzés: 60-90 perc, majd turmixban fehérje 20gr+szénhidrát 50-80gr
ebéd, edzés után 1 órával: szénhidrát 50 gr + fehérje 20gr
uzsonna: szénhidrát 20 gr + fehérje 20 gr
vacsora: szénhidrát max. 10 gr + fehérje 20gr.

Ugyanez diétában:
reggeli: szénhidrát 30 gr + fehérje 20 gr
tízórai: szénhidrát 20gr + fehérje 20gr
edzés: 60-90 perc, majd turmixban fehérje 20gr+szénhidrát 30-50gr
ebéd, edzés után 1 órával: szénhidrát 10-20 gr + fehérje 20gr
uzsonna: szénhidrát max 0-10 gr + fehérje 20 gr
vacsora: szénhidrát max 0-10 gr + fehérje 20gr.

Szóval mit együnk, hogy ez ne legyen mindig a grillezett csirkemell + barna rizs + brokkoli és saláta?

Erdélyi rakott káposzta light

800gr savanyú káposzta, 600 gr darált csirkemell, 125 gr főtt hajdina (köles, barnarizs), vöröshagyma, fokhagyma, babérlevél, bors, só, pirospaprika, 4 tojás, 1 kis doboz kefír, 100gr light sajt.
A káposztát lemosod, félig megfőzöd babérlevéllel (kb. 20 perc), leszűröd. A hagymát picit üvegesre pirítod, rádobod a husit, fűszerezed és ezt is kb. 20 percig hagyod zsírjától megszabadulni. Jénai tál aljába először a káposzta felét elegyengeted, rámehet a husi fele. A tojásokat a kefírrel összekevered és ennek is a felét rákened. Az egész mehet még egyszer. Aztán irány a sütő lefedve kb. 40 percig közepes fokozaton. Ezután kiveszed, rádobod a reszelt sajtot és még 15 percre visszatolod, hogy a sajt megpiruljon.

Parmezános hal tejszínes brokkolival
 2 szelet tengeri hal, hal fűszersó, parmezán sajt, light trapista sajt, 10%-os főzőtejszín.
A befűszerezett tengeri halat fóliába tekerve tepsiben a sütőbe tesszük 50 percig sütjük közepes fokozaton. A fóliát megbontva, parmezánnal megszórjuk és kicsit megpirítjuk még 15 perc alatt. Eközben a brokkolit rózsáira szedve pároló edényben megpároljuk. A 10%-os tejszínből kb. 100ml-t összekeverünk light trapista sajttal és felmelegítjük, hogy a sajt megolvadjon, és a megpárolt brokkolit leöntjük vele.

Tofu keleties zöldségágyon
200gr tofu natúr ízben, Findus wok zöldségkeverék, szójaszósz, szezámmag, fokhagyma, natúr joghurt.
Egy nagy serpenyőbe bedobálunk mindent meglocsoljuk szójaszósszal, szezámmaggal és rázogatva pirítjuk amíg el nem készül. A kész ételt fokhagymás joghurttal önthetjük le, ez nem feltétlenül szükséges, de finom így is. Természetesen ez hússal is elkészíthető.

Csőben sült bármi
Bármilyen zöldség (zöldbab, brokkoli, karfiol, kelbimból, kínai kel, kelkáposzta...), ugyanennyi darált hús, ennek egy ötöd része hajdina, köles, barna rizs előfőzve, 4 tojás, 1 kis doboz kefír vagy 12%-os tejföl, 10 dkg light sajt reszelve, fűszerek tetszés szerint (só, bors, pirospaprika, fokhagyma, vöröshagyma, lilahagyma, póréhagyma)
Elkészítése: a zöldséget nyersen a hajdinát félig főzve a húst nyersen fűszerezve lefedett jénaiba rétegelve egymásra tesszük, közé és a tetejére mehet a tojással elkevert tejföl vagy kefír és be a sütőbe közepes fokozaton kb. 40-60 percre. Ha megpuhult jöhet reszelt sajt és vissza pirításig. Kész van, és ez mindig mindennel nagyon gyorsan elkészíthető.


Jó étvágyat!

Nutella-helyettesítő kókuszos karamellás csoki krém

Már egy ideje várakozott felhasználásra Cocomas krém a polcon. Mint mindig, most is a google-t használtam, hogy találjak valami receptet. Ezt találtam először:


COCOMAS KARAMELLA
 

Hozzávalók: 
100 ml Cocomas kókusztejszín
100 ml kókuszzsír
1 evk kakaó
2 evk méz
fél vaníliarúd kikapart magja

A kókusztejszínt a kókuszolajjal mixerrel alaposan felverem. Hozzáadtam a kakaót és mézet, majd azzal is alaposan elkevertem. Egy kenyérforma aljába áttetsző fóliát simítottam és belekanalaztam, elsimítottam a masszát. Hűtőbe tettem, majd 4 óra múlva megnéztem és ilyennek találtam. Gyorsan vágtam belőle pár kockát és hamar megkóstoltam. Nagyon-nagyon elégedett voltam vele!

 

A fenti receptet annyival egészítettem ki, hogy raktam bele 2 adagoló kanálnyi csokis-karamellás protein port és 2 evőkanál holland kakaóport, mivel nekem 200ml cocomas tejszínem volt, így gondoltam, hogy ennyivel több nedvesség felszívó anyagot teszek hozzá.

Mikor elkészült, nagyon jól nézett ki, és finom is volt, beletettem egy lapos műanyag tupper tárolóba és kitettem a teraszra megdermedni egy egész éjszakára. Másnap megkóstolva nem tetszett, nem volt megdermedve és túl zsírosnak éreztem, valószínűleg a tejszín és a kókuszzsír miatt. Így tovább gondolkodtam...

Miközben a fiúknak nutellás kalácsot készítettem, jutott eszembe, hogy ha tennék bele egy kis darált natúr amerikai mogyorót, egy kis tejszínes mogyoró aromát, akkor lenne belőle egy jó nutella-helyettesítő krémem. Meg is csináltam, és húúúú, de fincsi lett. Üres lekváros üvegbe töltöttem és betettem a hűtőbe. Nagyon finom! 

A jó popsi titka a guggolás

Ma reggel érzem, hogy van fenekem, ez a tegnapi fenék edzésem eredménye, ami így nézett ki:


Guggolás rúddal 
50 kg - 20-szor
55 kg - 15-ször
60 kg - 12-szer
60 kg - 10-szer

Bolgár kitörés keretben
40 kg - 12-szer lábanként
50 kg - 10-szer lábanként
50 kg - 8 -szor lábanként

Combhajlító gépen lábhajlítás
40 kg  - 15-ször

45 kg - 12-szer
50 kg - 10-szer
55 kg - 10-szer

Combfeszítő gépen lábnyújtás
50 kg - 15-ször
55 kg - 12-szer
60 kg - 10-szer
60 kg - 8-szor

Combtávolító gépen nyújtott lábbal, előre ülve
40 kg - 20-szor
30 kg - 30-szor
20 kg - 40-szer ez a három folyamatosan, majd újra 3-szor egymás után

Keretben alsó csigáról láblendítés hátra
20 kg - 4-szer 15 lendítés lábanként

Levezetés
20 perc korizás 7-es fokozaton

Egyébként Sebestyén Ági így csinálja.

100-tól 1-ig edzés

Sziasztok!

Hoztam nektek egy kis átmozgató edzést, eredetit Sasafitness alkotta, kicsit átvariáltam.
Pénteken tesztelve lett, így bizton mondhatom, hogy 25 perc alatt végig lehet csinálni:

100 guggolás labdával a hátad mögött falnál
90 hasprés fitt-ball labdán
80 lépés sétáló kitörés tarkón a kéz
70 TRX hátul kereszt guggolás, ha nincs TRX csináld anélkül :)
60 3 kg súlyzó felhúzás fekvőtámaszból
50 TRX combhajlító - háton fekve sarok akasztva lábbehúzás - ha nincs TRX, akkor a székre tedd a sarkad és emelgesd a csípődet
40 TRX tricepsz, ha nincs TRX széken tolódzkodás
30 guggolás rúddal 20 kg

20 TRX  bicepsz, ha nincs TRX 5kg súllyal bicepsz gyakorlat karhajlítás
10 vállból nyomás 2db 3kg-s súlyzóval
9 guggolásból felugrás
8 négyütemű fekvőtámasz
7 guggolásból felugrás
6 négyütemű fekvőtámasz
5 guggolásból felugrás
4 négyütemű fekvőtámasz
3 guggolásból felugrás
2 négyütemű fekvőtámasz
1 guggolásból felugrás

Jó mozgást!

Vásárolj okosan! - ALDI

Ha az ALDI-ban szeretsz vásárolni, az alábbi termékeket javaslom beszerzésre.

Joghurt

alacsony zsírtartalommal

Szénhidrát csökkentett cipó 

6gr / 100 gr szénhidrát tartalommal

Cottage Cheese

natúr és zöldfűszeres 0,9% zsírtartalommal 

Jégkrém Charme Zéro

laktózmentes, cukormentes

Lifestyle müzliszeletek

cukormentes müzlik (délelőttre!) 

Diabetikus péksütemény

csomagolva kapható, alacsony szénhidráttartalommal (reggelire!)

 

Sovány sajtok csomagolva

alacsony zsírtartalommal, szeletelve

Sovány tehéntúró

0,2% zsírtartalommal 

 Zabpehely apró és nagy szemű

Ha nem megy a fogyás! - hormonok

Már ezerféle fogyókúrán túl vagy, mégsem eredményes egyik sem? Amikor a zsírpárnák túl makacsul tartják magukat, érdemes szakember segítségével ellenőrizni egyes hormonjaid szintjét a vérben.

Inzulinrezisztencia: magas cukor, magas inzulinszint

Az anyagcsere-egyensúly felborulásának jellegzetes formája, melyet a 2-es típusú cukorbetegség előszobájaként is szoktak emlegetni. A betegség lényege, hogy a sejtek nem érzékelik az inzulin hatását, „rezisztenssé” válnak. A szervezet ezt úgy próbálja javítani, hogy egyre több és több inzulint termel.  A magas inzulinszint azonban már önmagában is sok szövődményt okoz, végül az inzulint termelő béta-sejtek kimerüléséhez, cukorbetegséghez vezet. Kialakulhat rossz táplálkozás, mozgáshiányos életmód, vagy öröklés útján. Ha azt sejted, hogy ez a problémád, fordulj belgyógyász, diabetológus szakemberhez.

Vitaminok: króm, magnézium, C-vitamin

Ételek: alacsony glikémiás indexú ételek (lásd itt: http://dietless.hu/glikemias-index/#glikemias-index)

Pajzsmirigy, alul működik

Ez a pillangó alakú szerv működése befolyásolja a testhőmérsékleted, azt, hogy fázol-e vagy gyakrabban van meleged, emellett bőröd és hajad állapotát, illetve azt is, mennyire vagy hízékony. Amikor alulműködik, elégtelenné válik fő hormonjainak, a tiroxinnak és a trijód-tironinnak a termelése. Az utóbbi hormonok kulcsfontosságúak az anyagcsere-szabályozásában, így alacsony szintjük annak lelassulásához vezet. Ez okozza, hogy bármennyire is igyekszel, a mérleg nyelve meg sem mozdul, vagy épp rossz irányba. Akkor érdemes endokrinológus orvoshoz fordulnod, ha tapasztalod az alábbi tünetek valamelyikét, vagy netán többet is: izomgyengeség, gyakori fáradtság, csökkent aktivitás, memóriaproblémák, szárazbőr, töredező, hulló haj, fázékonyság, székrekedés, csökkent libidó, sikertelen fogyókúra.

Ösztrogén

Amikor felborul az elsődleges női hormon, az ösztrogén és a másodlagos női hormon a progeszteron egyensúlya, és ösztrogén-dominancia alakul ki, az a fogyókúrád sikerességét is befolyásolhatja. Bizonyos vegyszerek, a xenoösztrogének és más ösztrogén-hatású szerek elraktározódnak a zsírszövetben, és csak évtizedek alatt bomlanak le. A kozmetikumokban is találunk az ösztrogénhoz hasonló anyagokat, nem beszélve a szintetikus hormonokat tartalmazó fogamzásgátlókról és a növényi ösztorgénekről, mint amilyen a szója is.

Javaslat: jamszgyökér-kivonatot tartalmazó krém, azért krém, mert a hormonok bőrön keresztül gyorsabban felszívódnak.

Tünetek: PMS és más menstruációs zavarok, hangulatváltozások, migrén, magas vérnyomás, hajhullás, egyéb hormonális okokra visszavezethető betegsége, például pajzsmirigy-problémák, alacsony libidó, hízékonyság. 

Bármelyik probléma tüneteit felismered magadon, kérlek fordulj szakemberhez, hogy mielőbb felismerd és kezelni tudd a betegséget.

Brownie, a barátom

Nem hiszem, hogy van bárki is, aki imád diétázni. Nem is a szinten-tartó diétára gondolok, hanem már a keményebb, utolsó kilókkal küzdő diétára. Igen, igen, amikor már nem eszünk gyümölcsöt, amikor már nincs diétás édesség, amikor nincs már boltban vásárolt protein csoki.

Ilyenkor szoktam browniet készíteni. Csoki imádó voltam, vagyok és maradok is.

Több brownie receptet kipróbáltam, lássuk hát sorra őket.

CSOKIS BROWNIE

Hozzávalók: 150 g 80%os étcsoki, 180 g vaj, 150 g cukorhelyettesítő csipet só, 3 tojás, 150 g zabpehely (durum, tönköly, CH csökkentett) liszt, fél zacsi sütőpor

A csokoládét a vajjal, a cukorral, és csipet sóval olvasszunk fel vízgőz felett.
Majd hűtsük langyosra, és egyenként dolgozzuk bele a tojásokat. A lisztet szitáljuk át, és adjuk hozzá a sütőport. Keverjük homogén masszává. Egy 20x20 cm-es tepsit béleljünk ki sütőpapírral, és öntsük bele a masszát. 180 fokra előmelegített sütőben 30 percig süssük. Hűtsük le, majd hűtőben pihentessük pár órát.

Ez még a szinten tartó diétában is inkább reggelire, délelőtt, vagy edzés előtti energiának számít a vaj, és a zabpehelyliszt energia tartalma miatt. Ajánlom azoknak, akik most kezdenek életmódot váltani és az első kísérleteket teszik a „mit egyek, ha édességre vágyom” kategóriában.

SÜTŐTÖKÖS BROWNIE

Hozzávalók:

20 dkg vaj,

18 dkg étcsokoládé,

15 dkg cukornak megfelelő édesítőszer,

3 tojás,

130 g durum/zab/ teljeskiörlésű liszt,

csipet só,

10 dkg natúr kesudió és dió darabosra vágva vegyesen,

1 ek kakaó

A tetejére:

4 csésze (1 csésze 2,5 dl) nyers reszelt sütőtök,

fahéj ízlés szerint

Elkészítése: A lereszelt sütőtököt ( 3 evőkanálnyi kivételével) egy edényben a cukorral és a fahéjjal néhány perc alatt összepároljuk és hűlni hagyjuk. Gőz fölött a vajat a kis darabokra tördelt csokoládéval együtt megolvasztjuk, majd hűlni hagyjuk.  A tojásokat, a cukorral és egy csipet sóval elkeverjük majd a kihűlt csokimasszához kavarjuk. Végül a liszt-kakaó keveréket is belekeverjük. A masszát egy kivajazott 20 x 30-as tepsibe töltjük,  megszórjuk az előpírított diófélék felével és ráhalmozzuk a lecsepegtetett sütőtököt. Végül a tetejére szórjuk a maradék nyers reszelt sütőtököt és a maradék diót. Előmelegített 170 fokos sütőben 30 percig sütjük.

Ez a sütim nyerte el a 3. helyezést a Csomádi Tökfesztivál sütiversenyén. Szerintem nagyon finom, de megint nem a legdiétásabb a vaj, a liszt és a sok cukorhelyettesítő miatt. Szintén a diétát most kezdőknek ajánlom.

PROTEIN BROWNIE

Hozzávalók:
100 g apróra darált magkeverék
2 adag csokis fehérjepor
2 tojás
2 ek. édesítetlen kakaópor
édesítő ízlés szerint
1 dl tej
2 banán (pürésítve)
pici sütőpor

Mindent egy tálban össze kell keverni és 150 fokon kb. 30 percig sütni.

Ez már lightosabb, mint az előző, sőt, ha a 2 tojást felcseréled 3 tojásfehérjére, akkor még könnyítesz rajta. Energiáját a banán és a magok adják.  Nekem a kedvencem. Ez belefér a szinten-tartó diétába.

BROWNIE KARFIOLBÓL

 Hozzávalók

400 g karfiol

60 g csokis protein

20 g kókuszreszelék darálva

20 g natúr kakaó

2 tojás + 1 fehérje

30 g darált dió, vagy darált mandula

1 narancs leve

2 kk. mézeskalács fűszerkeverék

1 kk. fahéj

édesítő ízlés szerint

plusz diódarabok

Elkészítés

A karfiolt puhára főzzük, majd turmixoljuk és a többi hozzávalóhoz keverjük.  170 fokon süsd egy bő 40-50 percig. Hagyjuk kihűlni.

Hát kérem szépen, ez a csúcsok csúcsa, már csak azért is, mert annyira light, hogy megmondom őszintén én még az utolsó kilóknál is bátran megenném, igaz, hogy csak reggelire, vagy edzés előtt, de akkor is! Ha jó a proteined, akkor az édesítőből sem kell sok, a két tojást fel lehet cserélni 3 fehérjére, a dió legyen mandula és akkor totál diétás lesz!

Ami fontos, minden esetben a sütőpapír, vagy a szilikonforma. A lassú, alacsony hőfokon történő sütés. Az, hogy hagyd kihűlni a formában, majd utána fordítsd ki. Ne haragudj rá, ha kicsit összeesik, mire kihűl, ilyennek kell lennie.

Fogyaszd mértékkel és ne esténként. Tedd jól záródó tálba és tartsd a hűtőben, egy teljes adagot be lehet osztani egy hétre. 

A recepteket a Fitbuilder oldalról a Mástészta blogról vettem, amiket kipróbáltam végig kóstoltam, és most veletek is megosztottam.

Mit ehetünk a diétában

Gyümölcs ribizli, áfonya, kivi, avokádó, narancs, ananász, citrom, grapefruit, eper, alma, mangó, sárgabarack, ananász.  A legfontosabb itt is a grapefruit, hiszen hatása egyrészt a grapefruit rostok rendkívül magas folyadékfelvevő képességén alapul, mivel azok a folyadék hatására a gyomorban megduzzadva teltségérzetet keltenek. Másrészt képes a zsírok, az állati zsírok lebontására, ily módon koleszterinszintre is kedvező befolyással bír. Heti 1-2 alkalommal tízóraira vagy uzsonnára fogyassz ebből a gyümölcsből.

Kenyér kizárólag a lassú glikémiás indexű pékáruk. Fehér kenyeret, de tényleg egy életre felejtsük el, ne csak diéta alatt. Aki esetleg anyuka az kérem, szoktassa rá a gyereket a rozskenyérre. Elsősorban Glyx kenyér, Pro Body kenyér, teljes kiőrlésű rozskenyér.

Hús minőségi fehérjét tartalmazó húsok. Szárnyas húsok, csirke, pulyka. Minden hús natúr formában, nincs rajta panír, és nem sütjük kis napraforgó olajban. Kókuszzsír és társai legyenek segítségünkre a sütésnél, illetve a sütőzacskóban is tökéletesen átsül, majd kibontva abból pirítsuk kedvünkre.

Növényi magvak, -hüvelyes növények nőknek ez kifejezetten kötelező, a menstruáció miatti hormonváltozások esetén. Mandula, pisztácia, mogyoró, de ebben az esetben is a natúr verziók, ill. bab, lencse, borsó és mindenféle csírák lehetőleg minél nagyobb mennyiségben. 

Zöldség kifejezetten zsírégető, a legjobb a káposzta, minden más csak ezután jöhet, mint pl. a spárga, uborka, spenót, zeller, retek, karalábé, karfiol, paradicsom, brokkoli, répa, paprika és nyílván a fejes saláta. És nem kell rá öntet J A székely káposzta egyébként bátran fogyasztható, csak nem kell hozzá kenyér és kicsit oda kell rá figyelni főzésközben. Jó magam kuktában készítem pulykahússal és így biztos nem fekszi meg a gyomromat. 

Hal a legtisztább étel. Lazac, tonhal és minden fehér hús. A folyami halak nagyon zsírosak, azokat nem ajánlom. 

Édesség  A diéta alatt a következő „édességek” férnek bele. Teljes kiőrlésű NATÚR müzli és gabonapehely, 0%-os joghurt, mármint a 0% a cukor tartalomra vonatkozik, puffasztott búza, gyümölcs turmixok 1,5%-os tejjel. Joghurtot és turmixot készíthetsz magad is, natúr joghurtból és mirelit gyümölcsből. Isteni finom! Cerbona szelet meg egyéb, sokak által diétásnak gondolt nyalánkság nem fér bele. Édesség még a fehérje porból készített puding, és shake. 

Tejtermék 10% alatti sajtok és 1,5%-os vagy annál kisebb zsírtartalmú tej, sovány túró 

Tojás: fehérje, pl. tojásrántotta esetében 1 tojás egészben és még kettő tojás fehérje a többit próbáld másutt elhasználni.

Ital  Az alkohol nagyon magas kalória tartalommal bír, maximum a száraz bor, ami belefér, de az is mértékkel. Ásványvíz, tea, minden mennyiségben, lehetőleg napi 3 liter vagy 20 kilóként 1 liter. 

Vitaminok Az edzések az alap napi igénynél további vitaminokat igényelnek, és pontosan a káros életkörülmények miatt kötelező valamilyen vitamint szedni.  Vannak kifejezetten nőknek való vitaminok, teljesen jók profi vitaminok. Ne féljetek tőle, 100%-ban természetes összetevők, semmi vegyi anyag. Itt megint megjegyezném, amit már többször hallottam reakcióitokban, hogy jujj, attól ilyen kövér, meg olyan étvágyú és azt férfiaknak gyártják… nem igaz! Ez teljesen természetes, attól meg sport-táplálékkiegészítő cég árulja, az attól még tökéletes, sőt, mivel ők aztán tényleg tudják, hogy mennyi vitaminra van szükséged, mivel feltételezik rólad, hogy sportolsz, biztos nem kell belőle napi 3-4 szemet bevenned, hogy elérd a napi adagot. Szóval a DM-ben vásárolt „bio” vitamin nem jobb, mint a másik. 

Ezen kívül fehérjeturmix, női fehérje igényhez kialakítva. Napi egyszer a délutáni vagy esti órákban két kanállal 4 deci tejjel, illetve edzés után.

Diéta mintákat itt találsz.