Amit tudni érdemes a fehérjékről

Engedjétek meg, hogy bemutassam nektek a YENUTRITION termékei közül a whey isolatot, amit én is fogyasztok. Kedvenc ízem a kiwi-joghurt. Miért fontos, hogy fehérjét fogyasszunk és miért jók a fehérje porok? A YeNutrition most elmondja neked:

Testünk építőkövei és egyben egyik energiaforrása a fehérjék, melyek mindegyike 20 különböző aminosavból áll. Ezek közül 10 félét a szervezetünk is képes előállítani, 10 félét pedig táplálkozás során kell bevinnünk.

 Ha már egy ideje edzésre jársz a következőket már százszor hallhattad:  az eredményes testépítés érdekében testsúly kilogrammonként minimum 1,5-2gramm fehérjére van szükség, 

 A valóság az, hogy a legjobban hasznosuló és légcélravezetőbb megoldás az lenne, ha egyaránt fogyasztanánk állati és növényi eredetű fehérje forrásokat lehetőség szerint naponta 5 -6 alkalomra szétosztva, mivel az elfogyasztott fehérje nem raktározódik.

Ez az étkezés komoly szervező munkát igényel(ne) ezt könnyítik meg a sport célú táplálék kiegészítők. A fehérje készítmények közül a legjobb tulajdonságokkal a tejsavó (Whey Protein) alapú készítmények rendelkeznek.

Ezek a termékek általában adagonként (ami 30-35g ) 100 g nyers csirkemellnek megfelelő  tejsavó fehérjét tartalmaznak. Belátható, hogy nagyobb élvezeti értékkel jár  naponta 3-4 finom turmixot meginni, mint naponta 5-6szor csirkemellet enni hónapokon át. 

 Sajnos mi sem találtuk fel a spanyol viaszt, viszont igyekeztünk egy olyan terméket elétek tenni ami:

•  glutén mentes 


• laktóz mentes


• 88% -nyi fehérjét tartalmaz


• hozzáadott L-glutamint tartalmaz


• amihez természetes édesítőt és színezéket használtunk


• könnyen oldódik


• és 7 igen finom ízben kapható

És ez nem más, mint a WHEY ISOLAT.

Biztosak vagyunk abban hogy a mi termékeink felveszik a versenyt a legnagyobb nevek hasonlóival, és mint az utóbbi idők botrányaiból kiderült valószínűleg jobbak is néhánynál. Bátorítunk hát téged is tegyél egy próbát és küldj visszajelzést akár közvetlenül  akár forgalmazóinkon keresztül mert mi TÉGED szeretnénk kiszolgáni.

 YENUTRITION kedvezményes vásárlási lehetőség a MOZDULJANYU kuponkóddal!

Mikor a legfontosabb fehérje turmixot fogyasztani?

A protein időzítése lényeges a legjobb eredmények érdekében. Fontos, hogy megtaláld a számodra legfinomabb és legjobb fehérjeforrást, de emellett az időzítésre is oda kell figyelni, hogy kihasználhasd a fehérje turmix előnyeit:

• Ébredés utáni első étkezés: Sok idő telt el az utolsó étkezés óta, így a szervezet „ki van éhezve”, aminosav ellátásra van szüksége. A legjobb választás egy lassú- és egy gyors felszívódású fehérjeforrást is tartalmazó turmix. A gyors felszívódású protein révén a sejtek gyorsan tápanyaghoz jutnak, míg a lassú felszívódású fehérje forrás gondoskodik a megfelelő aminosav szintről jónéhány órára.


• Edzés előtt: Az edzés előtti étkezésnek is tartalmaznia kell lassú felszívódású fehérjét, hogy a gyakorlatok során megfelelő mennyiségű aminosav álljon rendelkezésre.


• Edzés után: Ez a legfontosabb időpont a fehérje turmix fogyasztásához. Gyors felszívódású protein forrást célszerű választani, hogy az anabolikus folyamatok minél gyorsabban beinduljanak. Az edzés utáni maximum fél óra az ún. anabolikus kapu időtartama; ekkor a szervezet rendkívül jó hatásfokkal hasznosítja a regenerációhoz szükséges aminosavakat. Egy-két órával az edzést követően pedig egy komplex, lassú felszívódású protein forrást tartalmazó étkezés szükséges.

Mikor érdemes még fehérjét fogyasztani?

• Étkezések között: Ha szilárd étel fogyasztására nincs mód, akkor érdemes napközben is egy-két lassú felszívódású protein turmixot elfogyasztani.


• Éjszaka: Lefekvés előtt szintén érdemes lassú felszívódású fehérjét fogyasztani, hogy éjszakára is biztosítsd a pozitív nitrogén egyensúlyt. Éjszaka, ha felébredsz, jó választás egy kazein turmix.

Fehérje források

• Tipikus fehérje források: tojás, sajt, tej, csirke, tengeri halak, pulyka, marhahús, bárányhús, szója, mogyoró és a hüvelyes termések.


• A fehérje forrásokat két csoportba sorolhatjuk: komplett és inkomplett fehérje források.


• A komplett protein forrás minden esszenciális aminosavat tartalmaz. Ezek az állati eredetű fehérje források. Az inkomplett protein források a növényi fehérjék; ezekből hiányoznak bizonyos esszenciális Aminosavak.


• A fehérje turmixok is nagyszerű fehérje források. Nem kell főzni, sütni, nem tartalmaznak semmilyen felesleges tápanyagot, ezért rendkívül gyorsan felszívódnak. A protein turmix fogyasztása költséghatékony és időtakarékos megoldás, és biztosítja edzés után a gyors aminosav ellátást, ami különösen fontos.

Fehérje és fogyás

Mivel megemésztésükhöz több energia szükséges, a fehérjedús ételek termogenikus hatásúak. Ahhoz, hogy a szervezeted feldolgozza a proteint, 30%-kal keményebben kell dolgoznia, mint a szénhidrát vagy zsír esetében. Ebből adódóan a magas fehérje tartalommal rendelkező ételek fogyasztása gyorsítja az anyagcserét.

Megfelelő mennyiségű és minőségű protein kell ahhoz is, hogy mobilizálódjanak a zsírraktárak. Ha nem elegendő a fehérje beviteled, a szervezeted inkább az izomszöveteket fogja lebontani, hogy energiát nyerjen.

YENUTRITION kedvezményes vásárlási lehetőség a MOZDULJANYU kuponkóddal!

Amit tudni érdemes a fehérjékről

TÍpusok - ismerj magadra

Szóval ez úgy van, hogy nem vagyunk egyformák, én is nézem, amikor jön hozzám egy vendég, hogy mi jellemző rá inkább. Melyik irányba hajlik el az egyensúlyból. Mert az a jó, ha egyensúlyban vagyunk, de a többség nem ott van. Két irányból nézzük, az egyik az idegrendszeri sajátosságok, a másik az emésztőrendszeri tulajdonságok.

A lassú égetésű egyéneket szénhidráttal gyorsítani kell, míg a gyors égetésűeket zsírral és fehérjével lassítani, hogy normál legyen. A viselkedésedből, a tested belső tulajdonságaiból, a gondolkodásodból pedig leszűrjük, hogy a szimpatikus (szénhidrát) vagy a paraszimpatikus (fehérje) oldalad a domináns.

forrás: metodic

A típus jellegét mindig az dönti el, mi a domináns rendszer a szervezetben!

Az egyensúlyi típus van a legszerencsésebb helyzetben, mivel ő anyagcsere sajátosságainál fogva nem „fehérje” és nem is „szénhidrát” típus – így az étkezéseknél közel egyenlő arányban kell mind a fehérjében, mind pedig a szénhidrátban gazdagabb élelmiszerekből fogyasztania.

 

1. Szénhidrát típusok:  


2. a) Idegrendszeri dominanciával – „szimpatikus” típus
   
   b) Emésztőrendszeri dominanciával – „lassú égetésű” típus


3. a) Nézzük, mi jellemző a „szimpatikus” típusra:

Néhány tipikus külső testi ismertetőjel:

• hajlamos átlag alatti súlyra


• inkább magasabb és vékonyabb


• jól kidolgozott izmok, jó izomtónus, amelynél az izmok tisztán elkülönülnek


• száraz, zsírszegény haj és bőr

Néhány tipikus pszichológiai ismertetőjegy:

• a bal agyfélteke aktivitása  hangsúlyosabb


• logikus-racionális szellemi beállítottság


• nagyon jó koncentrációs képesség, gyors gondolkodás


• érzelmileg hidegnek tűnik, nehezen fejezi ki érzelmeit


• hamar felidegesíti magát, könnyen aggódik, ideges vagy ingerlékeny, hajlamos a dühkitörésre


• gyakran túl aktív, nagyon motivált, siker- és célorientált

Helytelen életmód és táplálkozás hatására az alábbi negatív következményekre számíthat:

• túlsavasodás


• bőrszárazság


• emésztési zavarok, étvágytalanság  és gyomorégés


• álmatlanság, ingerlékenység és idegesség


• magas vérnyomás  és vércukorszint


• erősebb a fertőzésekre való hajlam


• Hangulatváltozások


• fokozott vágy az édességekre

1. b) Nézzük, mi jellemző a „lassú égetésű” típusra:

Néhány tipikus testi ismertetőjel:

• izomtónus-csekély, testileg inkább gyenge


• bár kevés energiája van, az nem ingadozik


• gyakran fázik, különösen a lábak és a kezek hidegek


• csekély izzadságot termel


• kicsi étvágya van, ha mégis, akkor édességre


• emésztési problémái vannak, mivel túl kevés gyomorsavat állítanak elő

Néhány tipikus pszichikai ismertetőjegy :

• laza és higgadt


• az érzései kontroll alatt vannak


• gyakran fáradt, letargikus


• hajlamos a depresszióra, a reménytelenség érzésére, a negatív érzelmekre


• kevésbé tud jól koncentrálni

 

1. Fehérje típusok:


2. a) Idegrendszeri dominanciával  – „paraszimpatikus” típus
   
   b) Emésztőrendszeri dominanciával – „gyorségetésű” típus


3. a) Nézzük, mi jellemző a „paraszimpatikus” típusra:


4. Néhány tipikus testi ismertetőjel:

• hajlamos túlsúlyra, nem tud könnyen lefogyni


• inkább kisebb és szélesebb, mint a szimpatikus típus


• bár erős, nagy izomtömeggel rendelkeznek, az izmok nem különülnek jól el


• zsírosabb bőr, haj

Néhány tipikus pszichikai ismertetőjegy:

• a jobb agyfélteke aktivitása  hangsúlyosabb, inkább érzelemgazdag, intuitív és kreatív beállítottságú


• melegszívű, könnyen fejezi ki az érzelmeit, ismerkedős, könnyen köt barátságot, kedvelt és számos társadalmi érdeklődési köre van


• csak ritkán gurul dühbe, inkább lassabb, jól átgondoltan (megfontoltan) és óvatosan cselekszik


• érzelmileg stabil, de hajlamos a depresszióra


• sok alvásra van szüksége

Helytelen életmód és táplálkozás hatására az alábbi negatív következményekre számíthat:

• Hasmenés


• túl nagy étvágy


• letargia, motiváció hiánya, depresszió, habozó és tétovázó


• a szexuális érdekeltség elvesztése


• allergia, szénanátha


• vércukorszint ingadozások


• alacsony vérnyomás


• Asztma


• herpeszhólyagocskák, lázhólyagocskák


• krónikus fáradtság


• koncentráció gyengeség

1. b) Nézzük, mi jellemző a „gyorségetésű” típusra:

Néhány tipikus testi ismertetőjel:

• sok energiája van


• ideges, könnyen ingerelhető, hiperaktív


• alacsony a stressz toleranciája


• vérnyomása magas


• alacsony, erősen ingadozó vércukorszint

Néhány tipikus pszichés ismertetőjegy:

• jól tud szervezni, de nem tudja befejezni, végigvinni a céljait


• nem tudja az érzéseit kontrollálni, impulzív természetű


• hajlamos mániás depressziós fázisokra


• rosszul tud koncentrálni a dolgokra, mivel a gondolatai állandóan elkalandoznak, több irányba figyel egyszerre


• aggódós, paranoiás


• nagyon verseny-orientált

Az egyensúlyi típusnál mind az idegi- mind az emésztőrendszeri sajátosságok egyensúlyban vannak. Ők a vegyes étkezéssel tudják ezt az optimális állapotot megőrizni.

Töltsd ki a tesztet a Bodywakes oldalán, és megtudod, hogy melyik típusba tartozol.

TÍpusok - ismerj magadra

A leghasznosabb élelmiszerek

Citrom savanyú íze miatt azt gondolnád, hogy savasít, pedig a legjobb lugosító étel. Kezd a reggelt egy pohár langyos citromos vízzel. A kávét mindig reggeli után fogyaszd el! Én mindig ezzel kezdem a napot!

Cukkini alapélelmiszer a diétában. Fogyasztható grillezve, nyersen salátába, sütve, tölte, krémlevesként, bárhogy és bármikor. Én grillezve vagy nyersen szoktam leggyakrabban enni.

Hasznos zsiradékok a hidegen sajtolt extra szűz olivaolaj és lenmagolaj. A lenmagolajat salátára öntetként, az oliva olajat pedig sütéshez főzéshez használom. Ezenkívül a kókuszolaj, az MCT olaj is nagyon gyakori a konyhámban, a tányéromon, a poharamban.

A lazac az a halfajta, amelyik kedvére úszkál az óceánban, étrendjén olyan friss halak találhatók, amelyek még, a náluk is kisebb halakat megevő, halakkal táplálkoznak. A táplálkozási láncuk végén az algák találhatók, nekik köszönhető a lazachús egészségre gyakorolt jótékony hatása. Az algák büszkélkedhetnek a szívre rendkívül jó befolyást gyakorló speciális zsírfajtával, az omega-3 zsírsavakkal. Ezek a zsírsavak megakadályozzák a vérrögök keletkezését, a szívtrombózis kialakulásának veszélyét. Lecsökkentik a triglyceridek és az LDL (rossz) koleszterin szintet. A kutatók úgy vélik, hogy az omega-3 zsírsavak megakadályozhatják azoknak a gyulladáskeltő anyagoknak a képződését is, amelyek olyan autoimmun betegségeket okoznak, mint a reumatoid arthrítisz és a lupus. Ráadásul még a kutatók azt is kiderítették, hogy az omega-3 zsírsavak képesek hatást gyakorolni az agysejteket körülvevő zsírrétegekre, és bármennyire furcsának is tűnik, segíthetnek az agysejteknek megvédeni önmagukat az öregedéssel járó Alzheimer kór ellen. Az omega-3 zsírsavak egyébként megtalálhatók még a hering, a makrella és a kékhalak húsában.         

Uborka szintén alapélelmiszer a diétában és a vízhajtás során. Mindennap el kellene fogyasztani egy kígyóuborkát nyersen.

Petrezselyem egy olyan zöldfűszernövény, melyet frissen, nyersen kellene fogyasztanunk, ennek ellenére sokan inkább csak a főzés során szárítva használják. Zöldségturmixok alapját képezze. A vízhajtáshoz elengedhetetlen.

Spenót a folsav és B vitamin tartalma kiemelkedő. Anyagcsere gyorsító hatása is ismert. Ha fogyni szeretnél, akkor hetente egyszer szerepeljen a menüdben. Rendszeres fogyasztása könnyíti a tanulási folyamatokat, pörgeti az agyműködést. A spenót folsavban gazdag, nemcsak arra jó, hogy segít megelőzni a csecsemőknél az idegcsatorna rendellenességek kialakulását, de csökkenti a vérben lévő homocisztein szintjét is, amely egy szívbetegségeket okozó, véredényirritáló, aminósavfajta. Hasonlóan hatékony hatást fejt ki a spenótban található két fitovegyület, a lutein és a zeaxantin, melyek védelmet nyújtanak a retinahártyán megjelenő, és vakságot okozó foltképződéssel szemben. Egy csészényi spenót csupán 41 kalóriát tartalmaz zsír nélkül.

Mandula értékes aminosavakat tartalma, telítetlen zsírokban gazdag, tele van vitaminnal, és finom rágcsálni való. Nyomelemei közül a vas, mangán, cink kiemelendő. Számos dióféle, közöttük a pekándió és a szelídgesztenye, tartalmaz még ellagic savat is. Az előzetes kísérletek azt bizonyítják, hogy az ellagic sav beindít egy apoptozis nevű folyamatot, amely során a ráksejtek önmagukat megsemmisítik. A dióféléknek van még egy előnyös tulajdonságuk: tartalmazzák a szívbetegségek és a rák megelőzését elősegítő hatékony antioxidánst, az E vitamint. Mik a hátrányaik? Magas kalóriatartalmuk miatt – grammonként 60 kalória – könnyen elhízáshoz vezet nagy mennyiségű fogyasztásuk, “nassolásuk”. Ezért fogyasszon belőlük el egy maroknyit egy alkalommal, és ne pedig egy egész tállal.

Brokkoli fogyasztása során lúg raktározódik el. A szervezet sav-bázis egyensúlyának helyreállításához szintén hetente egyszer 20-30dekát együnk meg belőle köretként párolva. A brokkoliban lévő, sok növényi alapú vegyianyag között megtalálhatjuk a sulforaphane és az indole-3-carbinol elnevezésűeket, amelyek már akkor képesek méregteleníteni a rákkeltő anyagokat, mielőtt azok kárt okozhattak volna. A nők szervezetében a mellrák kialakulásáért okolt ösztrogént, az indole-3-carbinol egy sokkal jobb indulatú formává alakítja át.

Ananász segíti a fehérjék megemésztését, javítja a máj, epe működését.

A tojás elengedhetetlenül fontos az agy egészségéhez, nagy mennyiségben tartalmaz ugyanis kolint, B12-vitamint és folsavat, melyek mind lényegesek az idegsejtek megfelelő működéséhez. A várandósok számára különösen lényeges a folsav, mert segít az idegcsőzáródási rendellenességek megelőzésében. A tojás a csontoknak is jót tesz, nagyszerű forrása ugyanis a D-vitaminnak, ami a kalciummal együttműködve erősíti a csontjainkat. A kalcium és a foszfor (mely szintén megtalálható a tojásban) segít megakadályozni a csontritkulás kialakulását és segít megőrizni a csont egészségét. A tojásban olyan aminosavak és ásványi anyagok (szelén, vas, cink) vannak, melyek helyreállítják a károsodott haj és köröm egészségét, erőssé és egészségessé teszik őket, segítenek a pattanások elleni harcban, tehát összességében megszépítik a külsőnket.

Egyél sok halat, és párolt zöldséget. Kerüld a cukrot, az élesztőt tartalmazó ételeket. És ne feledkezz meg a megfelelő folyadékról. Ásványvíz, zöld tea, gyógynövény teák, melyeket kúra szerűen igyál.

Két szuper turmix, melyekkel akár egy-egy köztes étkezést is kiválthatsz.

Shrek – turmix 
10dkg spenót
fél avokádó
fél kígyóuborka

egy lime leve

1 tk NoCarb almarost
egy marék friss petrezselyem

Pina-Colada Shake
2dl kókusztej
fél ananász

20g NoCarb alma-fahéj ízű shake por

A leghasznosabb élelmiszerek

Gondolatok futás közben

Hétvégéken szoktam futni. Szeretek futni. Évekkel ezelőtt az életmód vátásomat is a futással kezdtem. Volt egy kisebb időre kihagyásom, amikor nem futottam, de most újra érzem, hogy jól esik. Most már tudom, hogy mikor kell lassítanom, mikor lehet kicsit megnyomni a tempót, ismerem a pulzusom, ismerem a testem reakcióját annyira, hogy magabiztosan fussak.

Szombat reggel 7.10 ki az ágyból, jöhet a mosakodás, citromos víz és glutamin. Majd irány a pékség, hogy a fiúknak friss pékárut hozzak reggelire. Én három tojást két vékony szelet bacont és egy paprikát reggeliztem. Hozzákezdtem a mai ebédhez, ami rakott krumpli és cukkinis brownie lesz. Most az ételek készítésére és összehangolásra nem térnék ki, tudjátok jól, hogy polip vagyok és simán két dolgot csinálok egyszerre.

9.40-kor már felöltözve a kapun kívül voltam. Felöltöztem igazán csinosan. Úgy voltam vele, hogy nincs kint 20 fok sem, így inkább rétegesen öltözködöm fel. Bekentem magam a YeNutrition melegítő krémmel, majd felhúztam az izzasztó nadrágot, erre egy futó aláöltözet, erre egy short, sport melltartó, trikó aláöltözet és hosszúujjú technikai poló. Nem az a lényeg, hogy a többi ember mit szól hozzá, hogy nézek ki, hanem az, hogy én a futás közben jól érezzem magam. Na, ez az első húsz perc után már nem volt igaz.

Az első húsz perc tulajonképpen a bemelegítés, a lassú kocogás, minden oké volt, nem fájt, nem volt melegem. Sima a terep. Aztán elkezdett hatni a melegítő krém az izzasztó nadrággal. Jajj, na ez égő! Ez annyira égő, hogy nem is tudok tovább menni, meg fogok bolondulni. Najó, tereljük el a figyelmet, hurrá jön a kedvenc számom a zenében. Minden oké, elfeledtem az égető érzést.

Már futok 40 perce, süt a nap, meleg is van. Ha hátulról süt, akkor leég hátul a combom, ha elölről süt, akkor elöl ég le a combom, tényleg nem fogom kibírni. De igen! Túl kell lépnem ezen az érzésen, zene-zene-zene! Oké, menjünk tovább!

60 percnél valahogy elmúlt az égető érzés, vége a zenének, újra indítottam a zenét! Ránéztem a távra is, ha már a telefon a kezemben van. Ó, de szuper, már 9 km-en is túl vagyok! Igen, nagyon jó vagyok! Megyek tovább, nem ég végre a combom.

80 perc, kezdek fáradni, de hurrá újra jön a legjobb szám, már-már hangosan énekelek, tök jó, nem is érdekel, hogy ki lát, ki hall. A shortom konkrétan úgy néz ki, mint aki bepis… Levegyem? Hol, és hova fogom tenni? A következő 10 percben azon gondolkodtam, hogy levegyem-e a shortom és vigyem-e a kezemben tovább, vagy dobjam le a játszótéren, majd hazafelé magamhoz veszem, amúgy is mindenki tudja, hogy az enyém, mert “mozduljanyu” emblémás. Végül letettem erről a témáról, és upsz már 90 percnél járunk.

Az időt néztem folyamatosan, mert az órám (retro) csak az időt mutatja, de a távot nem, azt a telefonom méri. Rápillantottam, hogy hol is járok, 14 km. Az nagyon jó, még bírom, nem is vagyok fáradt, inkább csak nagyon izzadt, konkrétan a bokámon is folyik a víz, és most a térdemet égeti a krém. Biztos már lefolyt az izzasztó nadrág alól. Ekkor úgy döntöttem, hogy én bizony tovább megyek és megpróbálom a félmaratont. Nagyon jól vagyok!

Mentem tovább és rádobtam még egy kört. Kedvenc zenémhez többször visszakapcsoltam, hogy az adjon erőt, ugyanis a 16-18km között érzetem azt, hogy nem vagyok komplett, miért, miért nem megyek haza? Miért kell ez nekem? Éhes is vagyok! De a browniera gondoltam és marhapörköltre, ami tegnapról maradt. A kaját ki kell érdemelni. Mi lesz velem ma? Minden porcikám fájni fog! Hazamegyek, megállok! Nem, nem lehet! Ha már itt tartok, akkor nem adhatom fel, innen végig kell csinálni! Újra jön a kedvenc zene! Hurrá! Hangosan énekelek, táncolok, és haladok,nem érdekel senki, aki lát, aki hall. Ez van! Nekem így jó!

És meg van! Meg van! Meg van! 20,5km amikor hazaértem. Ez 1km-rel kevesebb, már nem mentem még egy kört, mert az már plusz 2 km lett volna, melegem van, és ég a kezem. Utólag bánom, de legközelebb megcsinálom újra! Leállítottam a telefonom, kinyomtam a zenét, és azzal a lendülettel a futási eredményt is. Még azt sem tudom, hogy hány kalória, vajon mennyi brownie fér bele a mai napba? Az agyam dobom el! Nem hiszem el! Ennyire nem lehetek béna! Jajj, olyan mindegy! Tudom, hogy megcsináltam, tudom, hogy képes vagyok rá! Nagyon jól esett, hulla vagyok. mostantól egésznap elvárom a családtól, hogy kiszolgáljon, és az egész tepsi brownie az enyém!

Fuss te is, imádni fogok!

Kezdj a sétálással, a gyaloglással, a kocogással, aztán fuss!

 

A futás előtt és után szükséges aminosavakat, proteineket, zsírégetőt, és azt a bizonyos melegítőkrémet a Ye Nutritiontól rendelem. Te is kapsz 15% kedvezményt, amennyiben a MOZDULJANYU kuponkódot használod a rendelésnél.https://goo.gl/m2ZWcb

 

Gondolatok futás közben

NoCarb kakaós muffin

A NoCarb legújabb terméke a kakaós muffin por. Készítettem már a NoCarb rost sütőmixből is muffint, de ez sokkal finomabb.

Nem kell hozzá más, mint víz, tej, olaj.

A csomagolás szerint készítettem el, azaz 150g porhoz, 320ml víz és tej keveréket tettem, pici édesítőt és 30ml olajat. Ezt simán kanállal összekevertem és mini muffin formákba töltöttem. 20 perc alatt készre sütöttem 180 fokon.

Első verzióként simán kóstoltam meg.  > Finom!

Másodszorra Walden Farms fahéjas alma dzsemmel > Finom!

Harmadszorra vaj és YeNutrition csoki-karamell protein port kevertem össze krémnek > Finom!

Szerintem bárhogy fogyasztod, finom!

Lehet tunningolni meggy szemekkel, csoki darabokkal, aszalványokkal, kókuszreszelékkel stb. Mindegy, ez az alap, ebből indulhatsz ki. A legjobb persze, hogy vacsira is ehető 🙂

A hozzávalókat itt rendelheted meg: Fittmaraket Shop Mozduljanyu kóddal

Ye Nutrition rendelés 15% kedvezménnyel, csak abban az esetben, ha használod a mozduljanyu kódot! Ezt a vásárlás végén tudod megtenni, ahol van egy külön rész a kuponkódoknak.

Csatlakozz hozzánk a Facebookon zárt csoportunkba, ahol anyák, nők, lányok beszélgetnek fogyókúrás sikereikről, edzésekről, főzésről, gyerekekről, minden, ami egy diétázó nőt érdekelhet!

NoCarb kakaós muffin

Kevesebb néha több

Sokan esnek abba a hibába, hogy non-stop nyomják az edzést, egy edzésük akár 2-3 órán keresztül eltart. Kell ez valóban?

Nem, nem kell!

Az kell, hogy amit csinálsz 40-70 percen keresztül, az jó legyen, érezd, hogy meghajtottad magad és totál elfáradtál.

Nekem van is edzőm, meg nincs is edzőm. Ez furán hangzik, de így van. Edzőbá, aki nekem nem is bá, mert én vagyok az idősebb, hehe. Szóval ő pont úgy dolgozik edzőként, amikor én pont nem érek rá. Vagy neki van vendége, vagy nekem, ráadásul a teremben a csoportos órákat is váltva tartjuk. Szóval sose jön össze az edzés együtt.

normális vagyok? 7:10

Arra szerencsére gyakran jut ideje, hogy rám pillantson edzésem közben és azért adjon néhány instrukciót, még segítsen kettőt lenyomni, vagy felhúzni. Ami hidd el, nagyon fontos, nekem. Nekem, aki általában edző nélkül edz. Nem mondom, hogy egyedül, mert vannak nekem angyalaim, akikkel úgy vagyunk, hogy ő a nem lát, ő a nem hall, ő pedig nem beszél. És ha nem vagyunk együtt hárman, akkor nem olyan az edzés. Csak együtt jó. Már rájöttünk!

A gyerekeim lebetegedtek, de a csoportos órámat nem szívesen mondom le, főleg, hogy a segítőkész apuka bevállalta, hogy reggel kicsit később indul, én pedig rohanok haza az óra után. Nem bírtam ki, nem bírtam most sem a fenekemen maradni és felkeltem fél 6-kor, gyorsan reggeliztem, kávéztam, elkészültem, és háromnegyed 7-kor már a teremben voltam. Szuper! Nem vagyok normális – gondoltam magamban…

Félúton jutott eszembe, hogy a kulcsomat otthon hagytam, pótkulcsot nem találtuk meg, így maradt a jó kis tornacipő, még jó, hogy épp nem magassarkúban indultam el otthonról. Lábedzés lett volna ma, angyalaim is jönnek majd később, ők is erre a testrészre fognak edzeni, de hogy holnap újra együtt nyomhassuk a súlyokat, a testrészt betartom.

Guggolással kezdtem keretben, üresen, aztán 5-ösével pakoltam a súlyokat fel, nem számoltam, ehhez fáradt voltam, csak rakodtam, aztán leszedtem, közben guggoltam.

Lábfeltolás térdelőtámaszban keretben megint rakodtam az 5-ösöket, tudtam, hogy nem vagyok komplett, de arra törekedtem, hogy ha már időm nincs, akkor súly legyen rajta rendesen. 8-kor kezdenem kell a csoportos órát, addigra kész kell lenni. Egy láb edzés pedig éppen hogy meg van 70 perc alatt.

Tovább mentem ezután a csigás állványhoz, ahol alsó csigáról húztam hátra, majd kifelé oldalra. Hátra 25-30 kg, oldalra 15kg-val. 10x ismételtem 4 körben mindkét oldalra és mindkét lábra. Juhéjj, még van időm! Megjött Edző bá is, jól meglepődve, hogy én már itt vagyok… Gondoltam besegít, de vendégei voltak, így csupán a tekintetével inspirált további feladatok végrehajtására.

Aztán jött a farizom gépben a lábfeltolás és a felhúzás.  Végül pedig egy levezető gyakorlat, a fekvő combhajlító gépben 3x hajlít teljesen, negyedik bent tart 3mp-ig, ezt addig amíg bírom, majd pihenő. Négyszer megcsináltam, Edző bá nyugtázta, hogy ma is jól kicsináltam magam, rendesen edzettem, ügyes vagyok, majd nyújtás és jöhet az órám! A kerek-popsi csoportos óra után már a lányok a teremben dolgoztak, edzettek. Rájuk néztem, gyorsan elhadarták, hogy mit fognak ma edzeni… mondtam nekik, hogy sok lesz csajok, ez egy heti edzésterv. Nem baj, végig nyomják. Ha ott lennék biztos nem lenne ennyi feladat nekik, mert nem kell!

Tulajdonképpen ezzel a pár gyakorlattal is teljesen ki tudtam fárasztani az izomzatot, már most érzem a bizsergést. Hidd el, egy szuper intenzív edzés, ha használsz súlyokat is, akkor nem kell, hogy másfél órát tartson!

Ja, és még egy – Mindig lehetetlennek tűnik, mielőtt megcsinálod! 😉

Hozzátenném, hogy a többség nem is figyel oda emellett az étkezésére, sem előtte, sem utána nem eszik, így az energiát a teste tuttira az izmokból nyeri. Mi lesz belőle? Plöttyedés!

 

Fontos! Enni edzés előtt egy – másfél órával! Turmixot inni edzés után 20 percen belül,

majd 40-60 percen belül szilárd étkezés!

Az edzéshez javaslom a BCAA és az L-Glutamin fogyasztását.

Edzés előtt és után pedig a protein italokat!

15% kedvezményért használd a mozduljanyu kuponkódot a www.yenutrition.com oldalon!

Kevesebb néha több

Gumicukor, amit megehetsz

A NoCarb Noodle létrehozta a legdiétásabb, mindenmentes gumicukrot.

Szuper, első gondolatom az volt, hogy ha semmi nincs benne, akkor minek egyem meg? Így hát gondoskodtam róla, hogy ne így legyen. Az eredeti leírás szerint:

• 8-9 gramm NoCarb gumicukor por


• 400ml víz, vagy szörp, vagy gyümölcslé


• pici aszkorbinsav

Össze kell keverni és formákba öntögetni, majd hideg helyen hűteni. Egy óra múlva már ki is lehet pattingatni a szilikonformából és nem ragad, nem folyik, dobozban gyönyörűen el van, és ha ebéd után egy pici édesízre vágysz, akkor ebből be is kaphatsz egyet.

Szóval én annyit változtattam rajta, hogy a 400ml szörpi téma 400ml víz és 10g YeNutrition Glutaminkomplex volt. A kis gumicukrok görögdinnye ízű lett.  Igen, kicsit gáz, hogy a színe tök olyan, mint a csirkemell nyersen, de hidd el nagyon finom. Majd legközelebb igyekszem szép színűt készíteni.

A NoCarb termékeit, valamint további gluténmentes, paleo, cukormentes finomságokat itt tudsz vásárolni: FITTMARKETSHOP

A YeNutrition proteineket és aminosavakat pedig 15% kedvezménnyel a webshopban megveheted! Rendelésednél ne felejtsd el a mozduljanyu kuponkódot beírni!

Gumicukor, amit megehetsz

Miért vagyunk mások anyaként?

Anyként miben vagyunk mások, mint a többiek? Miért kell nekünk külön csoport? Miért nem érvényes ránk a testépítő diéta?  És amúgy is mit tudunk tenni azért, hogy jól érezzük magunkat?

Az tény, hogy minél idősebb vagy, úgy csökken az izomtömeged. Ez úgy 30 éves korod körül keződik és nagymami korodra már az izomtömeged 30%át buktad is. Miért? Az anyagcseres szinted csökken, ezáltal bekövetkezik az elhízás, hacsak nem csökkented a bevitt kalóriák mennyiségét.

A legjobb lenne, ha emelnéd a fehérjebevitelt, ám sokan vagyunk, akiknek a gyomra nehezen tudja a húsokat, tojásokat, túrókészítményeket emészteni, ezért jobb lenne, ha könnyen emészthető, emésztőenzimekkel dúsított proteineket fogyasztanánk köztes étkezéseknek (tízórai, uzsonna, lefekvés előtti pótvacsora).

Mondjak még jókat? Csökken a glukóz toleranciád is. Jajj, de szarul hangzik! Igen, szóval ezt hívják úgy, hogy időskori cukorbetegség. Jajj, (újra!) de szarul hangzik!

Jó hír, hogy megelőzhető! Pont abban a korban vagyunk, mi anyák, akik ezt megelőzhetik. Most még tehetsz ellene!

Az öregedés elkerülhetetlen, de a tempóján és minőségén változtathatsz!

Eskü, mostmár többször nem írom le neked azt a szót, ami ö-vel kezdődik és g-vel végződik, de bocsi, kell, hogy tisztán lássunk, miért is vagyunk mi most itt együtt és mi a célunk azon kívül, hogy igenis bomba jó nők akarunk lenni 40-50 évesen is!

Ugye te is szeretnél egészségesen élni?

Nem kell nekünk a sok gyógyszer, nem kell a cukorbetegség, nem kell a pajzsmirigy betegség, fitt és egészséges anyukákra van szüksége a gyerekeinknek!

Hogyan tovább? Mit tehetünk mindezért?

Edzésedben mire kell figyelned?  Izületeid sérülékenyebbek lesznek, úgyhogy figyelj oda a bemelegítésre! Maradj a közepes és a magas tartomány között az ismétlésszámokat tekintve, azaz végezz gyakorlatonként 4×8-12 ismétlést a felsőtestedre, a női kényes területekre pedig 4×15-20 ismétlést. Kombináld a súlyzókat a gépekkel, legyen változatos az edzésed. Figyelj a testtartásodra, kíméld a mélyháti szakaszt. Kérd ki szakember segítségét, míg megtanulod az összes gyakorlatot tökéltesen kivitelezni. Pihenj! Ne akarj, holnapra izmos lenni, mert többet árt, mint használ, ha kihagyod a pihenő napokat.

Mivel az anyagcseréd lassabb, így nyilván az étkezésed sem lehet ugyanolyan, mint 20 évesen. Hiába jöttök nekem azzal, hogy de a szülés előtt ezt meg ezt ettem és tök jól néztem ki. Értem, de most eltelt pár év, átestél néhány hormonális változáson, más az életritmusod stb. Koncentrálj arra, hogy mi az a szükséges, amit meg kell enned, a többit pedig felejtsd el!

 

Étrendet találsz több helyen a blogban.

ITT a kockahas étrend

ITT a változz anyu – szénhidrát hullámoztató étrend

ITT okos diéta

Mindenképpen meg kell jegyeznünk, hogy a látványos változás a kalória kontrolljával és a fehérje megemelésével érhető el.

Ne feledkezzünk meg a szükséges zsírokról sem! Az étrendek is tartalmaznak zsírokat, no nem a kolbászt és a sajtot, de a kókuszzsírt, az olajos magvakat, az omega3-at tartalmazó halakat, mindenképpen fogyasszuk napi rendszerességgel!

 

Szerintem szükséges mennyiségek:

• Fehérje 2-3g testsúly kilógrammonként, azaz 70 kg nőnél ez 140-210 gramm fehérje / nap.


• Szénhidrát: 1-3g testsúly kilogrammonként (és elfogyasztott zsír függvégényében) 70-210gramm szénhidrát / nap


• Zsír: 0,5-1,5g testsúly kilogrammonként (és szénhidrát függvényében) 35-105gramm zsír / nap.

Ezek százalékban 40-50% fehérje és a maradék szénhidrát-zsír elosztva.

Kalória számításhoz használd a táblázatot és a szorzókat is, hogy valós értéket kapj. Számoláshoz használd a kalóriabázist, a kalóriagurut vagy valamilyen étrend tervező app-ot, programot.

 

Csatlakozz hozzánk egy zárt Facebook csoporthoz, ahol életmódváltó anyákkal beszélgethetsz ITT!

A diétádhoz szükséges YeNutrition magas minőségű proteinjeit, omega3 vitamint, MagneB6 vitamint, zsírégetőt ITT tudod megvásárolni! Sőt, ha használod a MOZDULJANYU kuponkódot, akkor 15% kedvezményt is kapsz!

A Fittmarket Shop webshopjában pedig mindenféle egészséges, gluténmentes, paleo, laktózmentes, bio termékeket rendelhetsz házhoz!

 

Miért vagyunk mások anyaként?

A legcsokisabb és a legdiétásabb brownie

Szóval van egy pasi itt a neten…. Iszonyúan jól főz, szépen fényképezi az ételeit, nagyon jó edzéseket is tart.

Nála láttam már egy-két hete ezt a brownie receptet. Most került rá sor, hogy megcsináljam én is.

• 300 g cukkíni meghámozva, és turmixolva 2db tojással


• 100 g darált mandula (innen: http://goo.gl/GCPqAZ)


• 75 g holland kakaópor


• 25g 4:1 eritrit-stevia vagy 10g NoCarb 7x Édesítő


• 30 g Liga laktózmentes margarin vagy vaj


• 30 g kókuszzsír (innen: http://goo.gl/GCPqAZ)


• 1 kk szódabikarbóna


• 100g paleo étcsoki (innen: http://goo.gl/wnQ14S)


• 4 evőkanál csokis walden farms szirup (innen: http://goo.gl/GzzhZZ)


• egy marék dió kicsit összetörve

Ha cukkinit a tojással összeturmixoltad, akkor a többi hozzávalót is keverd hozzá, majd egy sütőpapíros tepsibe öntsd bele az egészet. 180 fokon 30 perc alatt készre sütöttem.

Frissen melegen is finom, de mivel maradt, eltettem lefóliázva a hűbőbe. Meg kell mondjam, hogy másnap hidegen még finomabb! Annyira, hogy ilyen finom és ennyire alacsony CH-s ennyire csokis browniet rég látott a világ.

 

Én 15 kockára vágtam, így egy kockában van fehérje 5g, szénhidrát 2g, zsír 12g. Ketogén diétát követőknek finom édesség.

A blogomban nagyon sok hasznos olvasni valót találsz,

ha tetszik, osszd meg másokkal is, hogy nekik is segíthess.

Csatlakozz hozzánk egy zárt Facebook csoporthoz, ahol életmódváltó anyákkal beszélgethetsz ITT!

 

BEVÁSÁRLÁS ITT!

 

 

 

Eredeti receptet  a Custom Body Works blogon találod.

 

A legcsokisabb és a legdiétásabb brownie

Fontossági sorrend

Amikor az egészséges életmódról, az életmódváltásra, egy diétáról, egy edzésről van szó, sokszor halljuk válaszként, azt, hogy nekem erre nincs időm!

Oké! Akkor most gondolkodjunk el egy kicsit! A legtöbb betegséget mi okozza?

A helytelen életmód. Az életmód egy nagy fogalom, nem csak a táplálkozást foglalja magába, hanem a szokásainkat is, mindent, ahogy élünk, a környezetünket is.

Kik vesznek körül? Olyan emberek, akik folyamatosan negatív energiát sugároznak feléd? Akkor menj arrébb, hidd el, ő nem fog arrébb állni tőled, mert neki ez jó, van kire rádobni a sok negatívot, ő ettől felszabadul, te pedig szenvedsz egésznap. Senki nem kényszeríthet ebbe a helyzetbe. Gondolj a következményekre, rossz kedvű leszel, aztán vígaszként csokira vágysz, otthon ideges és ingerült leszel, mert a csokit nem kaphattad meg, idegileg le vagy nyúzva. Kell ez? NEM! Tehát építs magad köré olyan embereket, akik mellett jól érzed magad!

Azok a nők, akik csinosak, jól néznek ki, azokra mindig azt mondják, hogy mennyi ideje van önmagára. Igen, mert hagy magára időt! Mosolyog? Igen! Miért, mert jól érzi magát a bőrében! Te is ezt szeretnéd? Hagyj magadnak időt és adj magadnak időt erre! Legyen ÉN időd! Ha ezt az ÉN időd egy arcpakolásra használod, vagy egy finom teára a teraszon, akkor használd arra, de éld meg úgy, hogy feltölt, és te ezt tervezted, kell neked. A gyerekeid, a párod és a család meg fogja szokni, hogy TE is LÉTEZEL, hogy nem egy robot vagy, aki mindig készenlétben áll, hogy kiszolgáljon, hogy segítsen. Ha te lebetegszel, akkor mi lesz?  Tudod, van az a reklám, mikor az anyuka azt mondja eldugult orral a kislányának, hogy “Ági, ne haragudj, de szabadságra kell mennem!” Vicces, tényleg az! Sőt, cuki is! De ez csak azért van, mert nem veled történik. Ha nem érzed jól magad, akkor folyamatosan az jár a fejedben, hogy nem vagyok jól, “nem vagyok jól”. Hűha! Rossz gondolat! Tegyél ellene! Csinálj egy forró teát, tegyél be halk relaxációs zenét és hagyj magadnak fél órát, amikor csak TE létezel és arra gondolsz, hogy ez milyen jó, ez jó nekem és jól vagyok.

Tudod milyen sokan jönnek hozzám úgy edzeni, hogy közben az érdekli, hogy vajon mi lehet a gyerekével? Őszintén! Bent van az oviban, a suliban… Ezt az egy órát legalább töltsd el úgy, hogy MAGADDAL FOGLALKOZOL! Van, aki ki is mondja, hogy neki milyen lelkifurdalása van emiatt, hogy ő eljött edzeni. Jajj! NEEEE! Nem szabad ilyesmikkel elterelni a gondolatokat!

A gondolkodás sokat számít, tudod, erről már írtam!

Nekem a kisebbik gyerekemmel sok gondom volt és elkezdtük a Titoktündér könyveket olvasni. Annyira szeretem, szerintem nem csak gyerekeknek! Hanem felnőtteknek is hasznos. Komolyan! Javaslom, hogy szerezd be, vagy könyvtárból kölcsönözd ki sorba, mindegyik részét. Sorozat, figyelj, hogy először az elsővel kezdj! És olvass fel a gyerekeknek belőle, imádni fogod saját magad is!

Térjünk vissza a lényeghez: Gondolkodj! Mi a fontossági sorrend? Hányszor mondod el magadnak, hogy a mai napból csak én maradtam ki?! Jöjjenek azok az egységek, amelyek az életedet teszik ki. (ez persze mindenkinek más és más).

Házimunka, munkahely, gyerekeim, párom, szüleim, barátaim, rokonaim, önmagam? Mi a te sorrended?

Amikor ezt a feladatot legelőször csináltam meg, akkor ezt írtam: párom, gyerekeim, szüleim, munka, barátok, rokonok, házimunka. Mi a fura? Hogy önmagamat egyáltalán fel sem soroltam!!! Pedig valahova be kellett volna tennem, de nem tettem be! Újra csináltam, és valahol a szüleim után szerepeltem ÉN!

Akkor most megint jön az elgondolkodás, mely szerint kérdem én, hogy ha te nem vagy fontos önmagadnak, nem számít, hogy jól érzed-e magad a bőrödben, hogy elégedetten fekszel le este, akkor elmondhatjuk rólad, hogy csinos vagy, pozitív a kisugárzásod, mosolyogsz?  Nem hiszem! Elégedett akkor leszel önmagad teljesítményével, ha elmondhatod, hogy nyugodtan fekszem le, mert a diétát 80%-ban betartotad, voltál edzeni, sétáltál, olvastál könyvet, játszottál a gyerekeiddel, felhívtad a szüleidet, barátaidat, foglalkoztál a pároddal stb…  Száz szónak is egy a vége: TE vagy a legfontosabb! Miért? Mert a párod megkaphatja tőled a maximumot, ha te fancsali képpel várod haza? Fújj, tök szar! A gyerek érzik, hogy anya boldog, ha nem adtad meg magadnak a nyugtató sétádat, edzésedet, ami levezeti a stresszt? Nem fogják érezni, ha anya “hisztis”, akkor a gyerek is az lesz! Soroljam még? Ha nem vagy egészséges, beteg vagy, mert lemerültél, mert sosem töltöd fel magad, akkor tudsz dolgozni? Ha nem tudsz dolgozni menni, akkor lesz fizetésed, stb. Folytassam?

Szóval értékrendet kell állítanod, amit 80%-ban be kell tartanod. Én is mondtam már le edzésről, de este egy félóra ugri bugri a gyerekekkel és máris úgy éreztem, hogy a mai edzést is teljesítettem, tehát nyugodt lélekkel bújtam ágyba este.

Fontos lenne, hogy ebben a gondolkodás módban a párod és a nagyszülők is partnerek legyenek. Ha ők ezt nem így látják, akkor bajban vagy! Akkor változtatnod kell a helyzeten. Hogyan? Ezt csak te tudod, mert az a te élethelyzeted, ebbe én nem szólhatok már bele.

Tudod van a mondás, hogy ha anya mosolyog, akkor a baba is mosolyog! És ez érvényes a párodra is!

Kapcsolódó cikkeim, amikben további kapcsolódó cikkeket is találtok, hogy legyen mit olvasgatni. Kérlek, ha tetszik valamelyik, akkor oszd meg másokkal is a Facebookon, hogy ők is megtalálják 🙂 Köszönöm!

Terhességre készülve

Terhesség alatt

Szülés után 1. rész

Szülés után 2. rész

Itt sok mindent írtam

A blogomban nagyon sok hasznos olvasni valót találsz, ha tetszik, osszd meg másokkal is, hogy nekik is segíthess.

Csatlakozz hozzánk egy zárt Facebook csoporthoz, ahol életmódváltó anyákkal beszélgethetsz ITT!

 

zsírégető+protein neked

BEVÁSÁRLÁS ITT!

 

 

 

Fontossági sorrend

Én vagyok

Az én képed, amilyennek látod magad, nem feltétlenül a valóságot tükrözi.  Nem is figyelsz oda és beskatulyázod magad valamilyennek, amilyen nem is vagy. Vagy gondolj arra, hogy a duci kisgyerek szülei, folyamatosan azt mondják a gyereknek, hogy ne egyél többet, mert meg fogsz hízni még jobban. A társai azt mondják neki, dagi-dagi. Persze, hogy ez van a gyerek fejében, tudatában, hogy ő dagi. Ezt elkönyvelte és már dagi is marad. Sőt ez befolyásolja a felnőtt kori gondolkodását is. Felnőttként is erre fog gondolni, hogy ááá, én ilyen alkat vagyok, ilyennek születtem, ezt örököltem, úgysem fogok megváltozni. Nem igaz! Csak te hiszed annak! És annyira elhiszed, hogy így éled az életed, ebben a tudatban, beletörődve.

Most azon kéne elgondolkodnod, hogy ha behunyod a szemed, hogy egy bevásárlóközpontban vásárolgatsz, és szembejön veled önmagad, mit gondolsz róla? Ha negatív tulajdonságokat írtál, akkor az azért rossz, mert annak adsz energiát, hogy olyan legyél amilyen nem akarsz lenni.

Nem mondom, hogy törődj bele! Az elfogadod önmagad nem egyenlő a beletörődéssel. Azzá válsz, amire a legtöbbet gondolsz.

Vegyük a negatív gondolataidat, amiket a bevásárlásnál mondtál magadról:

• milyen béna a hajam


• mekkora a fenekem

Alakítsuk át pozitív gondolatokká:

• kicsit lenőtt a hajam, de jövőhétre bejelentkezem a fodrászhoz, mert milyen jó, hogy a férjem tud vigyázni a gyerekekre addig


• ha elkezdem ezt az életmódváltást, akkor a fenekem is kisebb lesz

Az életmódváltás megkezdése után a reggeli tükörbe nézésnél is igyekezzünk olyan gondolatokkal kezdeni a napot, hogy ma sokkal nézek ki, mint tegnap. Sőt, holnapra még jobb leszek. Mindennap egy picivel legyél jobb a mai, tegnapi önmagadnál.

Az is fontos, hogy ne tűzz ki nem reális célokat magadnak. Ne akarj 3-4 hónap alatt 20 kilótól megszabadulni, nincs értelme, biztos, hogy egészségkárosodással jár. Az egészséges ütemű fogyás heti 0,5kg mínusz. Aki ennél többet fogy, az nem hiszem, hogy tartós lesz és valószínűleg az izomtömegét is elveszíti. Az izomtömeged pedig a formás látványhoz szükséges. Sokan vannak, akik fogynak rengeteget viszonylag rövid idő alatt, majd jönnek hozzám, hogy csináljak nekik izomzatot, nem ilyen egyszerű ez!

Cél kitűzéshez javaslom, hogy egy hónapra tervezz előre. Fotózd le magad induláskor az alábbiak alapján, majd fotózd le magad 2 hónap múlva újra, majd ezt így ismételd 2-3 havonta. Mérlegre állás heti egy alkalommal (max. 2-szer). Mindig azonos időpontban. Ne feledkezz meg a  női ciklusodról sem, ami befolyásolja a súlyodat. Ilyenkor ne veszítsd el a türelmedet, maradj kitartó és menj tovább előre.

Ha úgy érzed szeretet éhséged van, menj a párodhoz, menj a gyerekekhez, menj a barátnődhöz, de távozz a konyhától és a spejztól! Ha úgy érzed senki nem szeret és senkinek nem tudsz megfelelni, gondolj arra, hogy a férjed miért vett el téged feleségül, gondolj a gyerekeidre, akik imádnak téged akkor is, ha épp te azt gondolod magadról, hogy rossz anya vagy! Nem igaz! Jó anya vagy! Mindent megteszel értük. Elsősorban azzal, hogy saját magadat boldoggá, mosolygossá teszed, mert most életmódot váltasz és végre elégedett leszel magaddal, sőt, a jelenleg fennálló egészségügyi problémáid is hamarosan meg fognak szűnni.

Kérlek írd meg, hogy milyennek látod magad, amikor belenézel a tükörbe!

Kapcsolódó cikkeim:

testsúly vs. testkép

miét nem sikerül

szokásaink

A blogomban nagyon sok hasznos olvasni valót találsz, ha tetszik, osszd meg másokkal is, hogy nekik is segíthess.

Csatlakozz hozzánk egy zárt Facebook csoporthoz, ahol életmódváltó anyákkal beszélgethetsz ITT!

 

zsírégető+protein neked

BEVÁSÁRLÁS ITT!

 

Én vagyok

Szokásaid és te

Bármennyire is hihetetlen, de az eredményesség érdekében az alapoktól kell kezdenünk. A gondokodásmód, a hozzáállástól. Ezzel a cikkel, ebben szeretnék neked segíteni. Nem fogok helyetted másképp gondolkodni, neked kell felismerned saját hibáidat, saját rossz szokásaidat, helytelen gondolkodásodat, majd ezen kell változtatnod.

Nincsenek véletlenek. Valóban nincsenek, ez sem fog véletlenül sikerülni, ezt tudatosan kell majd csinálni.

Az életünk nagy részében szokásaink vezérelnek. Ilyenek például a reggeli ébredésnél az, ahogy a kávét iszod meg előbb, minthogy elfogyasztanád a reggelidet. Ez egy rossz szokás! Nem mondom, hogy szokj le a kávéról, de kérlek, hogy ne ezzel kezd a napot, hanem étkezz. Reggelizz meg, majd fogyaszd el a kávédat.

Ha felismered rossz szokásaidat, akkor ezeket sorban meg tudod változtatni. Mit kell tenned ehhez?

Vezess naplót! Vegyél egy kis iskolai füzetet, ebből most akad otthon bőven, jó a tavalyi is! Írd bele a dátumot és kezdj el írni. Reggeli étkezés fontossága ITT

Reggeli ébredésem időpontja: 6.10

6.20 Reggeli ital: fél citrom leve, 2dl víz

6.30 Reggelim: 50g zabpehely, 20g protein, forró vízzel, fél doboz cottage cheese és egy ek. mogyoróvaj

6.40 Reggeli kávém 2,8% laktózmentes tej 0,3dl + 1dl kávé + 1 tk eritrit

9.00 tízóraim: fél alma, 100g túró, fél protein

12.00 ebédem 120g hús, 250g zöldség, 40g pufi rizs, (már megittam másfél liter vizet)

és így tovább. Így szervezd a napod ITT

Le fogod írni a rossz szokásaidat is. Le fogod írni a feleslegesen bevitt kalóriákat és felesleges kávézásokat, a felesleges nasikat, valamint azt is, hogy mennyire keveset iszol.

Miért nem iszol? Mert nem alakítottál ki egy olyan szokást, amikor reggel előveszel két másfél literes ásványvizet és viszed magaddal, mindenhova. Ki kell alakítani. Írj cetliket! Írd fel a konyhába magadnak, hogy kávé a reggeli után, vizet vigyek magammal. Ne legyen túl sok az utasítás, egyelőre kettő. Ha már ez  a kettő a reggelhez kapcsolódóan megy, akkor jöhet a reggelhez kapcsolódó újabb jó szokás kialakítása.

Ugyanezt alkalmazd a munkahelyeden. Célod, hogy igyál és időben hagyj időd magadnak enni. Tegyél ki cetlit, hogy ne felejtsd el! Állítsd be a telefonod, hogy csipogjon, hogy ne maradjon ki  a köztes étkezésed.

Délután otthon, és délután, miközben a gyerekekkel rohangálsz erre-arra, szintén jönnek a rossz szokások… mert így szoktuk csinálni! Akkor ideje változtatni. Vigyél magaddal uzsonnát, TERVEZZ, tudd, hogy mi vár rád holnap, mire kell készülnöd és mit főzz, amit magaddal vihetsz. Legyenek új szokásaid, imádni fogod! Kapcsolódó cikkem: ITT.

Szokásokkal kapcsolatban még annyit, ami nekem nagyon bevállt, amikor még otthon lévő anyuka voltam, vagy otthonról dolgozó anyuka, hogy volt ÉN időm, volt MUNKA időm, volt HÁZIMUNKA időm. Ne csinálj olyat, hogy összevissza ugrálsz a dolgaid között, mert a végén tutti egyik sem lesz 100%-on. Tervezz, reggel megcsinálod a munkát, aztán a házimunka, de ilyenkor a laptop lehallkítva, lecsukva, eltéve! Aztán jön az én időm, amikor lenyomok egy tornát és lezuhanyzom, felfrissülök. Újra jöhet a munka, újra a házimunka, aztán a gyerekekért kell már menni. Tervezés! Ez a lényeg!

Következő cikkben írok az énképedről is, arról, hogy miként nézz maradra a tükörben 🙂

A blogomban nagyon sok hasznos olvasni valót találsz, ha tetszik, osszd meg másokkal is, hogy nekik is segíthess.

Csatlakozz hozzánk egy zárt Facebook csoporthoz, ahol életmódváltó anyákkal beszélgethetsz ITT!

 

zsírégető+protein neked

BEVÁSÁRLÁS ITT!

 

 

Szokásaid és te